Diário do Carlos BAS - Em busca do shape Freak

[carlosfelipe.bas 6165]

Em 22/02/2022 em 12:27, frxavier disse:

Chegou a fazer exames para detectar a sua hérnia de disco?

ressonancia.

1 hérnia pré-cirurgica e 4 discos em protrusao discal.

L1 até L5 arregaçada kkk

[carlosfelipe.bas 6165]

Em 22/02/2022 em 12:13, RenanTrz disse:

Já que tu falou sobre o agachamento pesado que te levou a problemas na coluna, fica aí uma sugestão de estratégia para evitar isso usando o leg press. Usa ele antes do agachamento, daí vc consegue agachar com menos peso e ainda assim ter bastante estímulo pq chegou com o quadríceps meio cansado. A fadiga geral e mental não foi totalmente consumida já que o leg press é mais de boa em relação ao agachamento então se descansar bem ainda dá pra agachar legal

 

 

O leg press tradicional coloca uma pressão nas minhas costas muito desagradável, além de que só sinto o quadríceps trabalhar na altura dos joelhos...

 

Resolvi testar a máquina de leg horizontal e achei muito melhor.

 

 

[RenanTrz 700]

Em 22/02/2022 em 13:10, Zanne disse:

 

 

O leg press tradicional coloca uma pressão nas minhas costas muito desagradável, além de que só sinto o quadríceps trabalhar na altura dos joelhos...

 

Resolvi testar a máquina de leg horizontal e achei muito melhor.

 

 

 

Aqui em casa só temos o leg press horizontal da estação, mas pra falar a verdade ele é meio bosta por si, o movimento é estranho, e além disso ele é super leve. Eu, frango como sou, já zerei a máquina!

Aí não tem muito jeito, é agachamento pesado, extensora (que também é da estação, não é muito boa), agachamento bulgaro, e por aí vai.

[gagibd 78]

Em 22/02/2022 em 07:44, Zanne disse:

Hoje foi treino A do DC Training.

 

Desenvolvimento fiz com halteres de 20kg pq todas as guias estavam ocupadas. Academia lotada, foda.

 

A - TERÇA	SÉRIES	REPS	CARGA SEM 1
SUPINO DECLINADO MÁQ	1	15	80
REMADA CURVADA	1	15	70
DESENVOLVIMENTO SMITH	1	15	40
ELEV LAT HALTER	1	15	10
DELTOIDE POSTERIOR POLIA	1	15	15
TRÍCEPS CORDA	1	15	40
ROSCA SIMULTANEA HALTER	1	15	10
ABDOME NA POLIA	1	15	80

 

 

Amanhã é treino de pernas. A dieta tá tranquila, to até estranhando...

 

Por enquanto, usando 250mg/sem de durateston lander.

Durateston me deixa com humor muito tranquilo, com cipionato normalmente tinha um leve pico de ansiedade nos primeiros 2 dias.

 

Cotovelo esquerdo voltou a doer, sempre incomoda quando começo a treinar peito pesado.

O descanso dele já está programado, só espero que não arrebente antes...

 

tenho cotovelo fodido também por causa de uma tendinite que desenvolvi depois de usar stano, agora o que ta pegando é meu punho esquerdo. entrei com glutamina 10g dia pra ver se ajuda a melhorar essas lesões.

[frxavier 456]

Em 22/02/2022 em 12:59, Zanne disse:

ressonancia.

1 hérnia pré-cirurgica e 4 discos em protrusao discal.

L1 até L5 arregaçada kkk

Krai, vc sente dor durante o dia mano?

[carlosfelipe.bas 6165]

Em 22/02/2022 em 14:51, frxavier disse:

Krai, vc sente dor durante o dia mano?

 

As vezes um incômodo em cima da nádega esquerda.

 

Mas quando jogo peso em cima da coluna, incomoda por dias...

[carlosfelipe.bas 6165]

Treino de pernas hoje. 

35min, pernas detonadas.

Dessa vez não fiquei com a lombar exaurida.

 

D - DOMINGO/QUARTA	SÉRIES	REPS	CARGA SEM 1
PANT SENTADO	1	15	80
PANT EM PÉ	1	15	110
EXTENSORA	1	15	60
SQUAT HACK 45	1	15	110
LEG PRESS MÁQUINA	1	15	50
FLEXORA	1	15	70
STIFF SMITH	1	15	66
ADUTORA	1	15	30

[carlosfelipe.bas 6165]

Treino de hoje:

B - QUINTA	SÉRIES	REPS	CARGA SEM 1
SUP INCLINADO SMITH	1	15	80
PULLDOWN	1	15	50
PUXADOR ABERTO	1	15	65
ELEV UNILAT POLIA	1	15	15
FLY INVERTIDO MÁQ	1	15	30
TRICEPS POLIA	1	15	80
ROSCA DIRETA POLIA	1	15	60
ELEV DE PERNAS BARRA	1	15	BW

 

Não fiz cardio pq precisava correr pra cagar kkkkkk o banheiro da academia é minusculo, sem condições de mandar um cagão lá...

 

Supino inclinado estava mais confortável hoje e pretendo começar a anexar um elástico pra aliviar a tensão na amplitude máxima. 

Pulldown tá dando uma contração excelente na dorsal, além da pre-exaustão pro puxador.

Elev unilat é meu exercício favorito pra delt lateral, hoje não achei o triângulo e tive que fazer com a alça normal.

Tríceps na polia, segui umas dicas do Mauricio Raddi e abraçei a polia fiquei quase com a testa colada no cabo...fez toda a diferença. Tirou a tensão das costas e jogou tudo pro tríceps.

Mesma coisa pra bíceps, tirou a tensão do trapézio e jogou tudo pro bíceps.

[Visitante]

Em 24/02/2022 em 07:42, Zanne disse:

Treino de hoje:

B - QUINTA	SÉRIES	REPS	CARGA SEM 1
SUP INCLINADO SMITH	1	15	80
PULLDOWN	1	15	50
PUXADOR ABERTO	1	15	65
ELEV UNILAT POLIA	1	15	15
FLY INVERTIDO MÁQ	1	15	30
TRICEPS POLIA	1	15	80
ROSCA DIRETA POLIA	1	15	60
ELEV DE PERNAS BARRA	1	15	BW

 

Não fiz cardio pq precisava correr pra cagar kkkkkk o banheiro da academia é minusculo, sem condições de mandar um cagão lá...

 

Supino inclinado estava mais confortável hoje e pretendo começar a anexar um elástico pra aliviar a tensão na amplitude máxima. 

Pulldown tá dando uma contração excelente na dorsal, além da pre-exaustão pro puxador.

Elev unilat é meu exercício favorito pra delt lateral, hoje não achei o triângulo e tive que fazer com a alça normal.

Tríceps na polia, segui umas dicas do Mauricio Raddi e abraçei a polia fiquei quase com a testa colada no cabo...fez toda a diferença. Tirou a tensão das costas e jogou tudo pro tríceps.

Mesma coisa pra bíceps, tirou a tensão do trapézio e jogou tudo pro bíceps.

já pensou em fazer paralelas no começo do treino como uma força de pre´-exaustão para tríceps e peito e obter resultados com menos cargas nos exercícios seguintes poupando a coluna?

[carlosfelipe.bas 6165]

Em 24/02/2022 em 20:05, Scant disse:

já pensou em fazer paralelas no começo do treino como uma força de pre´-exaustão para tríceps e peito e obter resultados com menos cargas nos exercícios seguintes poupando a coluna?

Mas nem sinto nada na coluna no treino de superiores kk

 

Só quando inventava de ficar longe da polia ao realizar o Tríceps na polia, que eu sentia um estresse bizarro nos ombros e trapézio.

 

Mas posso testar