Diário do Carlos BAS - Em busca do shape Freak

[carlos.bas 6441]

Hoje foi 20min de bike moderada + alongamentos para pernas, calcanhares e lombar. 

 

To fazendo isso pq sou do tipo que se não vou na academia meu dia começa errado, então vou aproveitar esses dias de "descanso" pra fazer algo alternativo que me ajude a progredir.

 

Fiz exame de testo total pra ver quanto que essa durateston landerlan vai apontar. (7 dias após a aplicação)

Em teoria é pra dar algo entre 900-1100 de testo total.

[carlos.bas 6441]

Hoje foi treino A do DC Training.

 

Desenvolvimento fiz com halteres de 20kg pq todas as guias estavam ocupadas. Academia lotada, foda.

 

A - TERÇA	SÉRIES	REPS	CARGA SEM 1
SUPINO DECLINADO MÁQ	1	15	80
REMADA CURVADA	1	15	70
DESENVOLVIMENTO SMITH	1	15	40
ELEV LAT HALTER	1	15	10
DELTOIDE POSTERIOR POLIA	1	15	15
TRÍCEPS CORDA	1	15	40
ROSCA SIMULTANEA HALTER	1	15	10
ABDOME NA POLIA	1	15	80

 

 

Amanhã é treino de pernas. A dieta tá tranquila, to até estranhando...

 

Por enquanto, usando 250mg/sem de durateston lander.

Durateston me deixa com humor muito tranquilo, com cipionato normalmente tinha um leve pico de ansiedade nos primeiros 2 dias.

 

Cotovelo esquerdo voltou a doer, sempre incomoda quando começo a treinar peito pesado.

O descanso dele já está programado, só espero que não arrebente antes...

 

[Guimers 8660]

Ouvi falar que a cotoveleira da Horse Power é otima.

[mzampieri 1669]

Em 22/02/2022 em 07:44, Zanne disse:

 

 

A - TERÇA	SÉRIES	REPS	CARGA SEM 1
SUPINO DECLINADO MÁQ	1	15	80
REMADA CURVADA	1	15	70
DESENVOLVIMENTO SMITH	1	15	40
ELEV LAT HALTER	1	15	10
DELTOIDE POSTERIOR POLIA	1	15	15
TRÍCEPS CORDA	1	15	40
ROSCA SIMULTANEA HALTER	1	15	10
ABDOME NA POLIA	1	15	80

 

 

 

 

irmão, como tu faz pra postar assim? estou fazendo um diario de treino e queria colocar os treinos desta forma 

[projetohuck2 4243]

Em 22/02/2022 em 10:46, mzampieri disse:

irmão, como tu faz pra postar assim? estou fazendo um diario de treino e queria colocar os treinos desta forma 

Excell, dps só copiar e colar.

Em 22/02/2022 em 07:44, Zanne disse:

Hoje foi treino A do DC Training.

 

Desenvolvimento fiz com halteres de 20kg pq todas as guias estavam ocupadas. Academia lotada, foda.

 

A - TERÇA	SÉRIES	REPS	CARGA SEM 1
SUPINO DECLINADO MÁQ	1	15	80
REMADA CURVADA	1	15	70
DESENVOLVIMENTO SMITH	1	15	40
ELEV LAT HALTER	1	15	10
DELTOIDE POSTERIOR POLIA	1	15	15
TRÍCEPS CORDA	1	15	40
ROSCA SIMULTANEA HALTER	1	15	10
ABDOME NA POLIA	1	15	80

 

 

Amanhã é treino de pernas. A dieta tá tranquila, to até estranhando...

 

Por enquanto, usando 250mg/sem de durateston lander.

Durateston me deixa com humor muito tranquilo, com cipionato normalmente tinha um leve pico de ansiedade nos primeiros 2 dias.

 

Cotovelo esquerdo voltou a doer, sempre incomoda quando começo a treinar peito pesado.

O descanso dele já está programado, só espero que não arrebente antes...

 

Faz desenvolvimento sentado sem apoio na lombar, banco reto.

vai ver o que é bom... kk

 

[mzampieri 1669]

Em 22/02/2022 em 10:52, projetohuck2 disse:

Excell, dps só copiar e colar.

Faz desenvolvimento sentado sem apoio na lombar, banco reto.

vai ver o que é bom... kk

 

vlw mano!

[carlos.bas 6441]

Em 22/02/2022 em 10:52, projetohuck2 disse:

Faz desenvolvimento sentado sem apoio na lombar, banco reto.

vai ver o que é bom... kk

 

Já fiz, mas como tenho 1 hérnia e 4 discos zuados na lombar, eu evito colocar carga sobre o eixo vertical da coluna. 

[RenanTrz 701]

Em 22/02/2022 em 07:44, Zanne disse:

Cotovelo esquerdo voltou a doer, sempre incomoda quando começo a treinar peito pesado.

O descanso dele já está programado, só espero que não arrebente antes...

 

Eu treinei peito e tríceps ontem e na hora dos isoladores de tríceps o meu cotovelo direito deu uma incomodada também. Não chegou a doer, mas já fico meio com o pé atrás. Como eu não tô querendo diminuir as cargas (porra, justo agora que eu tô quase chegando no nível que eu tava antes), acho que vou manter as cargas por tempo indeterminado e trabalhar em cima da técnica, aumentar as reps, dar um foco no alongamento e mobilidade, etc. Descansar eu não pretendo pq tá muito cedo, praticamente acabei de voltar a treinar com bastante intensidade.

[RenanTrz 701]

Em 22/02/2022 em 10:56, Zanne disse:

Já fiz, mas como tenho 1 hérnia e 4 discos zuados na lombar,

 Caraio mano, q q vc aprontou? Caiu do cavalo? A máfia te pegou e tu apanhou de taco de baseball?

[projetohuck2 4243]

Em 22/02/2022 em 10:58, RenanTrz disse:

 Caraio mano, q q vc aprontou? Caiu do cavalo? A máfia te pegou e tu apanhou de taco de baseball?

Então . ou montavam muito nele -q kkkkk zoa.