Diário do Carlos BAS - Em busca do shape Freak

[Guimers 8850]

Em 16/02/2022 em 10:43, Zanne disse:

Att:

 

Passei só pra deixar um update do shape atual. 87-88kg.

Foco atual tá sendo melhorar peito e ombro(ganhei bastante largura e volume), abdome estou satisfeito considerando o que eu to comendo td o que eu quero. 

 

Agora com o DC Training aumento a frequência de treinamento, inclusive pernas de 1x na semana pra 2x. (Quero melhorar panturrilhas e isquotibiais).

 

Com isso meu gasto calórico aumenta consideravelmente e eu acabo perdendo gordura sem mexer na alimentação.

Atualmente to usando 250mg/sem de dura.

 

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Mano, ta insano.

Volume e proporção estão otimas.

Da pra ver que os ombros e braços estão espessos e cheios.

A estrutura em si esta bem preenchida, ja ganhou distancia da galera.

 

Confesso que da vontade de dar uma aditivada tambem.

[Rafael_176Lbs 1909]

Maluco, que coxa em kkk ta grande dms, meu sonho kk

[lorenzo_EP 11069]

Visual "bruto", destaque pros quadríceps.

[carlos.bas 6578]

Treino de hoje:

Pernas.

 

Santo cristo, que pesadelo.

 

Final do leg press senti uma dor de exaustão no quadríceps que achei que eu ia me cagar. 

Curti adicionar o legpress pq senti bastante a vasto lateral, parte alta dos isquiotibiais e baixa do glúteo.

Adutora adicionei pq queria testar. Uma dor cansada que irradia pras bolas. 

 

D - QUINTA E DOMINGO	SÉRIES	REPS	CARGA SEM 1
PANT SENTADO	1	15	70
PANT EM PÉ	1	15	100
EXTENSORA	1	15	55
SQUAT 45	1	15	100
LEG PRESS MÁQUINA	1	15	40
FLEXORA	1	15	65
STIFF SMITH	1	15	60
ADUTORA	1	15	30

 

**Essa máquina legpress é top, 40kg pesa igual 100kg no legpress convencional** 

Nunca fui fã de legpress convencional, mas na máquina consigo me conectar bem com as pernas.

 

Caso alguém tenha curiosidade em como eu aqueço:

Cadeira extensora faço 1 série com 50%, 2 séries com 70%. 

Agachamento 45, 1 séries com 50% e 1 série com 70%.

De resto é tudo 1 série com 70%.

 

 

[tmz 8214]

Em 16/02/2022 em 10:43, Zanne disse:

Att:

 

Passei só pra deixar um update do shape atual. 87-88kg.

Foco atual tá sendo melhorar peito e ombro(ganhei bastante largura e volume), abdome estou satisfeito considerando o que eu to comendo td o que eu quero. 

 

Agora com o DC Training aumento a frequência de treinamento, inclusive pernas de 1x na semana pra 2x. (Quero melhorar panturrilhas e isquotibiais).

 

Com isso meu gasto calórico aumenta consideravelmente e eu acabo perdendo gordura sem mexer na alimentação.

Atualmente to usando 250mg/sem de dura.

 

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Disgramado!
Não deixa o Cariani te encontrar... kkkkkkk

 

Shape ta em dia, fullzão, boa!

 

[carlos.bas 6578]

Em 18/02/2022 em 10:47, tmz disse:

Não deixa o Cariani te encontrar... kkkkkkk

 

Se me der uns Whey já chamo ele de Paizão kkkkkk

 

 

 

 

 

 

 

 

[frxavier 456]

Em 16/02/2022 em 10:43, Zanne disse:

Att:

 

Passei só pra deixar um update do shape atual. 87-88kg.

Foco atual tá sendo melhorar peito e ombro(ganhei bastante largura e volume), abdome estou satisfeito considerando o que eu to comendo td o que eu quero. 

 

Agora com o DC Training aumento a frequência de treinamento, inclusive pernas de 1x na semana pra 2x. (Quero melhorar panturrilhas e isquotibiais).

 

Com isso meu gasto calórico aumenta consideravelmente e eu acabo perdendo gordura sem mexer na alimentação.

Atualmente to usando 250mg/sem de dura.

 

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Shape top, parabéns mano!

[carlos.bas 6578]

Att:

 

Hoje a tarde tem treino pernas.

Como treinei na quinta, aumentei um pouco as cargas.

 

D - DOMINGO/QUARTA	SÉRIES	REPS	CARGA SEM 1
PANT SENTADO	1	15	80
PANT EM PÉ	1	15	110
EXTENSORA	1	15	60
SQUAT HACK	1	15	110
LEG PRESS MÁQUINA	1	15	50
FLEXORA	1	15	70
STIFF SMITH	1	15	66
ADUTORA	1	15	30

 

Aproveitando pra compartilhar esse episódio do Monster Cast que foi top demais:

 

[carlos.bas 6578]

Acabei desistindo de treinar pernas, meus quadríceps e panturrilhas ainda estão doloridos e não me sinto seguro em treinar com a intensidade que eu treino com a musculatura sem estar 100%.

 

Hoje eu fiz o treino de terça feira:

A - TERÇA	SÉRIES	REPS	CARGA SEM 1
SUP INCLINADO SMITH	1	15	80
PULLDOWN	1	15	50
PUXADOR ABERTO	1	15	65
ELEV UNILAT POLIA	1	15	15
FLY INVERTIDO MÁQ	1	15	30
TRICEPS POLIA	1	15	80
ROSCA DIRETA POLIA	1	15	60
ABDOME AJOELHADO	1	15	80

 

E acabei decidindo encerrar o bulking... o peso não sobe mais, travei em 88-89kg e agora só estou ganhando cintura.

BF aproximado em 14-15%, mas pela minha distribuição de gordura parece um pouco menos.

Então, chegou a hora de limpar essa banha.

 

O plano é uma dieta de 2000kcal durante 4 semanas, depois ciclar carbo durante +4 semanas. 

[Luizinguitar 302]

Em 16/02/2022 em 10:43, Zanne disse:

Att:

 

Passei só pra deixar um update do shape atual. 87-88kg.

Foco atual tá sendo melhorar peito e ombro(ganhei bastante largura e volume), abdome estou satisfeito considerando o que eu to comendo td o que eu quero. 

 

Agora com o DC Training aumento a frequência de treinamento, inclusive pernas de 1x na semana pra 2x. (Quero melhorar panturrilhas e isquotibiais).

 

Com isso meu gasto calórico aumenta consideravelmente e eu acabo perdendo gordura sem mexer na alimentação.

Atualmente to usando 250mg/sem de dura.

 

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Shape bruto demais, do jeito que curto! Mandou muito!