Diário do Carlos BAS - Em busca do shape Freak

[carlos.bas 6441]

Att:

 

Hoje foi ombros e tríceps. Durante essa etapa decidi fazer tudo com rest-pause de 10seg até as 20 repetições. Os braços parecem que vão cair, excelente. 

 

D	SÉRIES	CARGA
DESENVOLVIMENTO SMITH	1	40
ELEV LAT HALTER	1	9
ELEV UNILAT POLIA	1	13
FLY INVERTIDO MÁQ	1	40
FLY INVERTIDO HALTER	1	9
REMADA CURV SMITH DELTOIDE POST	1	30
TRICEPS POLIA	1	80
FRANCÊS UNILAT CRUZADO	1	20
FRANCÊS HALTER	1	20

 

 

[Power_tr00 9264]

Em 14/02/2022 em 08:10, Zanne disse:

 

Tá aí um exercício que nunca entendi. Nunca fiz encolhimento na vida e meu trapézio bate na orelha.

Acho que é impossível treinar costas pesado e o trapézio não crescer.

 

exato

 

eu quase não trabalho traz isolados, mas tem gente que precisa

 

biceps e triceps isolados tb quase não faço

[carlos.bas 6441]

Em 14/02/2022 em 08:24, Power_tr00 disse:

biceps e triceps isolados tb quase não faço

 

Biceps eu preciso, sempre fui uma vagabunda pra treinar bíceps e peito.

Sempre fui maníaco de pernas e costas.

[Power_tr00 9264]

Em 14/02/2022 em 08:26, Zanne disse:

 

Biceps eu preciso, sempre fui uma vagabunda pra treinar bíceps e peito.

Sempre fui maníaco de pernas e costas.

eu faço um mes de trapz/ano pq nos terra remadas eu fico igual nelore, com trap crescendo pra trás

preciso ajudar eles a subir

[RenanTrz 701]

Em 14/02/2022 em 07:20, Power_tr00 disse:

vai ficar trapezudo

 

Tô querendo!

 

Em 14/02/2022 em 07:20, Power_tr00 disse:

fat man row é show de fazer na smith

 

Eu consigo fazer isso na barra fixa (não pq sou forte, pq sou magro kkkkk) então...

 

Em 14/02/2022 em 07:20, Power_tr00 disse:

drop se de flexão de braços - coloca a barra na posição mais baixa da smih, faz quantas flexões aguentar, sobe um gancho, repete e vai até ficar de pé

 

Bão!

 

Cara, muito legal essas idéias aí que vc teve! Nunca pensei em usar o Smith dessa maneira. Esse lance do encolhimento eu vou encorporar logo mais. Eu tava treinando antebraços com uma barra normal - soca peso, pega a barra, faz um terra e segura por quanto tempo conseguir - e junto já fazia encolhimento pra aproveitar a viajem, mas talvez seja mais negócio usar o Smith pra isso.

[tmz 8128]

Em 14/02/2022 em 08:10, Zanne disse:

 

Tá aí um exercício que nunca entendi. Nunca fiz encolhimento na vida e meu trapézio bate na orelha.

Acho que é impossível treinar costas pesado e o trapézio não crescer.

 

 

Engraçado que mesmo antes de usar esteroide tive bom desenvovimento de trapézios, porém devido ao grande número de receptores após começar a usar hormônio meu trapézio virou outro, parece duas pedras e também nunca fiz encolhimento, treino bem feito de costas puxa sem dó.

 

[RenanTrz 701]

Em 14/02/2022 em 08:10, Zanne disse:

 

Tá aí um exercício que nunca entendi. Nunca fiz encolhimento na vida e meu trapézio bate na orelha.

Acho que é impossível treinar costas pesado e o trapézio não crescer.

 

 

Pior que é, mano. O meu melhor grupo é costas. Comparando com os relatos da galera vejo que há uma assimetria considerável de desempenho entre meus exercícios de puxar e os de empurrar, sei lá se é por genética, inserção favorável, alguma atividade que eu fazia de pequeno, enfim... Minhas costas tá aí, boa pra remar, fazer barra e os caraio, tudo trincada mesmo quando eu era sedentário e com um volume até que razoável (para um frango), mas trapézio que é bom... Não vem nem a pau! O estranho é que a minha mãe, hoje com 52 anos, tem o trapézio maior que o meu (relativo ao próprio corpo); vai saber do quê pq até onde eu sei ela não trabalha carregando peso nem nada, só se à noite ela sai escondida pra carregar peso por aí.

 

Obs: tô falando da porção superior do trapézio que aparece por cima do ombro. O meu trapézio é bem desenvolvido (relativamente ao resto do meu corpo) na porção média, e na porção inferior eu n vejo nada assim como na maior parte das pessoas.

[RenanTrz 701]

Em 14/02/2022 em 08:24, Power_tr00 disse:

biceps e triceps isolados tb quase não faço

Tá aí outro que eu preciso fazer.

Peitoral tá vindo, perna até apertou minhas calças, costas pra mim vem com uma certa facilidade... Mas o braço tá lá, fininho. Trapézio de que nunca treinou. O antebraço tu bate o olho e acha que eu não uso pra nada, esse moleque aí acho que não bate nem punh3ta. Deltóide então? Dá até dó, da vergonha, ou sei lá o que. Pega qualquer caminhoneiro que também ajude a fazer carga e descarga no Ceasa e o deltoids dele é melhor. Ontem à tarde eu tava tomando sorvete na praça e chegou um casal com o filho pequeno. O pai era magrelo de tudo, mas o deltoids tava lá. Até escorreu uma lágrima.

 

Hoje eu treino legs push pull, e o foco é nos compostos. Depois dos 3 dias tem um dia dedicado só pra esses que precisam de mais atenção. Começo arregaçando deltóide, treino até não conseguir alcançar a prateleira mais alta. Depois tríceps até não conseguir passar a marcha do carro. Em seguida bíceps mas tomando um pouco de cuidado pq já treinei no dia anterior. Finalizo com trapézio e antebraço. Como o próximo treino é pernas, muitas vezes eu nem tiro dia off, e se for leg day com stiff pesado ou terra pesado também tomo cuidado pra não exagerar no treino de antebraço do dia anterior.

[carlos.bas 6441]

Att:

 

Acabei adiantando o DC Training, tava ansioso pra testar a rotina. Gostei, vou deixar os alongamentos somente p pontos fracos.

E to me sentindo com energia o suficiente pra treinar pernas 2x na semana, mesmo que não tenha necessidade.

 

Terça e sábado viraram dia cardio e treino de flexibilidade.

 

Treino de hoje:

B - QUARTA	SÉRIES	REPS	CARGA SEM 1
SUPINO DECLINADO MÁQ	1	15	76
REMADA UNILATERAL COM HALTER	1	15	31
DESENVOLVIMENTO SMITH	1	15	40
ELEV UNILAT POLIA	1	15	12
FLY INVERTIDO HALTER	1	15	9
FRANCÊS UNILAT CRUZADO	1	15	20
ROSCA SIMULTANEA HALTER	1	15	9
ELEV DE PERNAS BARRA	1	15	BW

 

Dica: 

Testem o triangulo de remada/puxador pra fazer elevação lateral na polia. Vi no stories do Horse MD e do Johan,  o estímulo vai todo pra cabeça do deltoide lateral. Testado e aprovado.

 

Como fazer: vc passa a mão por dentro, um apoio fica na parte de cima do antebraço e outro apoio é onde vc pega.

[carlos.bas 6441]

Att:

 

Passei só pra deixar um update do shape atual. 87-88kg.

Foco atual tá sendo melhorar peito e ombro(ganhei bastante largura e volume), abdome estou satisfeito considerando o que eu to comendo td o que eu quero. 

 

Agora com o DC Training aumento a frequência de treinamento, inclusive pernas de 1x na semana pra 2x. (Quero melhorar panturrilhas e isquotibiais).

 

Com isso meu gasto calórico aumenta consideravelmente e eu acabo perdendo gordura sem mexer na alimentação.

Atualmente to usando 250mg/sem de dura.

 

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