Diário do Carlos BAS - Em busca do shape Freak

[carlos.bas 6573]

Em 13/01/2022 em 17:04, tmz disse:

Dizia nas cargas kkkkk

Recorde de cargas.

 

Tem que botar essa bomba e comida toda pra trabalhar... 

 

[tmz 8214]

Em 13/01/2022 em 17:08, Zanne disse:

 

Tem que botar essa bomba e comida toda pra trabalhar... 

 

 

Ta mais que certo!

 

[SaBiih 4007]

Em 13/01/2022 em 16:34, Zanne disse:

 

Desde julho-agosto de 2020.

 

Iniciamos juntos então, que meigo. kkkkkkkkkkkkkk

[carlos.bas 6573]

Em 13/01/2022 em 19:33, SaBiih disse:

Iniciamos juntos então, que meigo. kkkkkkkkkkkkkk

 

Aditivados kkkkkk

[carlos.bas 6573]

Att:

 

Costas e Bíceps 

 

A	SÉRIES	REPS	CARGA SEM 1	CARGA SEM 2	CARGA SEM 3
PULLDOWN	1	7	55	60	65
PUXADOR SUPINADO	1	7	85	90	95
REMADA ALTERNADA MÁQ	1	7	60	66	80
FLY INVERTIDO POLIA	1	7	15	20	25
ROSCA DIRETA POLIA	1	7	70	75	80
ROSCA SCOTT	1	7	30	35	40

 

 

Peso atual em jejum: 84kg

A tentação de não respeitar o descanso é grande, mas quero músculo, então prioridade é o que for me deixar maior.

Semana que vem vou aumentar o descanso em 1 dia. Treinando Seg, ter, qui e sex.

 

O treino tá intenso pra caceta.

Pulldown tá uma delicia como pré-exaustão pro puxador.

Puxador tá cabuloso, rest-pause parece que vai explodir.

Remada alternada na máquina foi uma delicia, senti a inserção baixa da dorsal quase rasgar

Fly invertido na polia, provavelmente vou trocar pela máquina ou halter. Não to achando uma conexão muito boa com o deltoide posterior.

Rosca direta na polia, sem condições. 1 série e dá vontade de ir embora pq os braços não mexem.

Rosca scott, a força fica bem comprometida, mas é esforço máximo.

 

No geral os treinos estão sendo muito proveitosos, intensos, e os pontos fracos estão sendo trabalhados com altíssima intensidade: bíceps, deltoide anterior e peitoral.

 

Semana que vem deve chegar meu cipionato e minha deca da GPharma. 

[tmz 8214]

Em 15/01/2022 em 09:48, Zanne disse:

Att:

 

Costas e Bíceps 

 

 

A	SÉRIES	REPS	CARGA SEM 1	CARGA SEM 2	CARGA SEM 3
PULLDOWN	1	7	55	60	65
PUXADOR SUPINADO	1	7	85	90	95
REMADA ALTERNADA MÁQ	1	7	60	66	80
FLY INVERTIDO POLIA	1	7	15	20	25
ROSCA DIRETA POLIA	1	7	70	75	80
ROSCA SCOTT	1	7	30	35	40

 

 

Peso atual em jejum: 84kg

A tentação de não respeitar o descanso é grande, mas quero músculo, então prioridade é o que for me deixar maior.

Semana que vem vou aumentar o descanso em 1 dia. Treinando Seg, ter, qui e sex.

 

O treino tá intenso pra caceta.

Pulldown tá uma delicia como pré-exaustão pro puxador.

Puxador tá cabuloso, rest-pause parece que vai explodir.

Remada alternada na máquina foi uma delicia, senti a inserção baixa da dorsal quase rasgar

Fly invertido na polia, provavelmente vou trocar pela máquina ou halter. Não to achando uma conexão muito boa com o deltoide posterior.

Rosca direta na polia, sem condições. 1 série e dá vontade de ir embora pq os braços não mexem.

Rosca scott, a força fica bem comprometida, mas é esforço máximo.

 

No geral os treinos estão sendo muito proveitosos, intensos, e os pontos fracos estão sendo trabalhados com altíssima intensidade: bíceps, deltoide anterior e peitoral.

 

Semana que vem deve chegar meu cipionato e minha deca da GPharma. 

 

Show, bora pra cima! 

[carlos.bas 6573]

Att: 

 

Treino de ontem foi peito, delt lateral e abdome, 

 

B	SÉRIES	REPS	CARGA SEM 1	CARGA SEM 2	CARGA SEM 3
SUP INCLINADO SMITH	1	7	80	84	90
SUPINO DECLINADO MÁQ	1	7	65	70	80
FLY MÁQUINA BRAÇO ESTICADO	1	7	65	70	65
ELEV UNILAT POLIA	2	20	10	10	10
ELEV LAT HALTER	2	20	5	5	5
ABDOME AJOELHADO	2	15	90	95	95
ELEV DE PERNAS BARRA	2	15	BW	BW	BW+3

 

• Peito eu alterei, pra inclinado, declinado e fly. Essa é a combinação que melhor funciona pra eu sentir até a última fibra do peitoral.
• Incluí 4 séries de 20 pra deltoide lateral, quero mandar 1 estímulo de força bruta e outro de maior volume. O ombro aguenta.
• Abdome foi sinistro e intenso. Recomendo experimentar treinar abdome com cargas altíssimas. 

Hoje é descanso e amanhã, pernas.

 

Meu sono tá pior que lixo por causa da Deca. Já aconteceu antes.

 

 

Editado Janeiro 17, 2022 às 11:34 por Zanne

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 15/01/2022 em 09:48, Zanne disse:

Semana que vem deve chegar meu cipionato e minha deca da GPharma

Sigo um atleta no insta que divulga essa marca, como uso lander nem pedi a tabela mas sempre fico curioso pra saber sobre outras marcas (nunca se sabe qnd o fornecedor atual vai cair kkk).

Dps compartilha com a gente o que achou.

[carlos.bas 6573]

Em 17/01/2022 em 08:56, Rafael_165Lbs disse:

Sigo um atleta no insta que divulga essa marca, como uso lander nem pedi a tabela mas sempre fico curioso pra saber sobre outras marcas (nunca se sabe qnd o fornecedor atual vai cair kkk).

Dps compartilha com a gente o que achou.

 

Eu to querendo mudar pra lander, só achar um revendedor decente.

 

Mas vou dar feedback do GPharma pq tenho exame programado pra fevereiro.

Editado Janeiro 17, 2022 às 12:10 por Zanne

[carlos.bas 6573]

Att:

 

Pernas e panturrilhas

 

C	SÉRIES	REPS	CARGA SEM 1	CARGA SEM 2	CARGA SEM 3
PANT SENTADO	1	7	85	90	100
PANT EM PÉ	1	7	120	125	140
EXTENSORA	1	7	65	70	80
SQUAT HACK	1	7	130	136	140
FLEXORA	1	7	75	80	80
STIFF SMITH	1	7	70	76	80

 

 

Hoje eu estava descansado 100%, fiquei uns dias sem cafeína e pre-treino deu uma ajudinha boa.

Guaraná em pó tava me dando um desconforto estomacal.

Treino só não rendeu mais pq deu uma vontade de peidar no final kk 

 

Próxima semana encerro essa fase focada em progressão de cargas, reseto e começo a trabalhar com omni-contraction e cargas menores.

 

Fisicamente, esse tipo de treinamento tá me deixando com aspecto mais maciço/bulk, to ganhando peso sem perder muita qualidade da pele ou ganhar gordura. Mesmo comendo bastante lixo umas 4-5x na semana (tenho que ser honesto)

Peso tá oscilando entre 82-84kg, se eu fico 2-3 dias comendo limpo o peso cai.

 

Provavelmente estou subestimando meu GET(2350kcal)...

Adicionei um snickers pós-treino kkk Mr Saizen vibes. Mas é pq em bulk com estímulo de insulina constante tá foda controlar o ímpeto por doces, então vou adicionar voluntariamente na dieta como forma de controle.

 

Continuo usando uma dieta base de 2350kcal, 55% carbo, 25% proteína, 20% gordura e comendo mais algumas coisas pra gerar o superávit.