Diário do Carlos BAS - Em busca do shape Freak

[Visitante]

Em 17/12/2021 em 14:12, Zanne disse:

Att:

 

Dia high carb, acordei hj e matei 360g de chocotone trufado que eu estava namorando na geladeira há 3 dias.

Hoje vou bater umas 2500-2600kcal mas matei completamente minha vontade de jacar.

 

Agora to aqui me peidando até morrer pq tenho intolerância a lactose e sensibilidade a gordura kkk 🤣

 

Fiz um sorvete com claras em neve, adoçante culinário, leite desnatado e whey. Praticamente só proteína... 190kcal um potão kk

 

Próxima tentativa vai ser um merengue proteico, só claras em neve + clight kk 

já pensou em comer logo em seguida abacaxi + mamão?

 

ou mesmo em usar enzimas digestivas?

 

 

[carlos.bas 6441]

Em 24/12/2021 em 11:03, Scant disse:

já pensou em comer logo em seguida abacaxi + mamão?

 

ou mesmo em usar enzimas digestivas?

 

Cara, eu consigo rebater um pouco com lactase mas...meu problema é gordura.

 

Gordura fode meu intestino, dá uma caganeira desgraçada.

 

Minha dieta não passa de 40-45g de gordura dia...

[Visitante]

Em 24/12/2021 em 13:11, Zanne disse:

 

Cara, eu consigo rebater um pouco com lactase mas...meu problema é gordura.

 

Gordura fode meu intestino, dá uma caganeira desgraçada.

 

Minha dieta não passa de 40-45g de gordura dia...

será que sais biliares seriam eficazes?

[carlos.bas 6441]

Em 24/12/2021 em 13:15, Scant disse:

será que sais biliares seriam eficazes?

 

Não faço ideia, mas não é algo que faça falta na minha vida.

 

Prefiro passar mal comendo lixo q é mais um motivo pra não comer. 

[carlos.bas 6441]

Atualização:

 

Treino de pernas hoje. Excelente, saí com aquela sensação de que fiz um treino de qualidade, usei 15 repetições apenas pra queimar glicogênio e técnicas como pico de contração e infitonic (3 a 5seg de negativa)

 

Hoje é dia de comer, encher os estoques e descansar. 

 

Fiz um cookie caseiro, estilo monster cookies, gastei uns 6 reais de ingredientes kk e rendeu 4 cookies gigantes de 120-150g

 

Segue a foto e a receita:

https://ibb.co/Bc7d0C6

 

Receita p 4 cookies:

240g de farinha de trigo

80g açúcar cristal ou adoçante culinário Tal e Qual(é um que é próprio pra ir no forno)  < O cookie fica adocicado, se quiser doce igual de mercado/loja pode colocar 100-120g

2 ovos inteiros

1 colher de sopa rasa de fermento químico

1 colher de sopa rasa de essência de baunilha

80g de óleo de milho/girassol

1 pitada de sal

80g de chocolate/amêndoa/amendoim/côco em pedaços/gotas 

 

Cada cookie tem aproximadamente 650kcal, 82g de carbo, 32g de gordura, 10g de proteína.

 

Tentei adicionar pasta de amendoim e whey, a massa fica muito pesada e vira um pão de 1 tonelada kkkk

 

 

Editado Dezembro 24, 2021 às 17:45 por Zanne

[carlos.bas 6441]

Atualização:

 

Ontem foi natal, comi aproximadamente umas 5000 kcal. Final da noite estava explodindo em pump kk acordei hoje me sentindo com 300% de energia pra treinar.

 

Acabei decidindo iniciar 3 meses de bulking. Superávit de 5%, mantendo a dieta 80/20

Vou perder esse medo de ganhar gordura e dominar o bulking.

 

Treinar, só na segunda feira. Provavelmente vou na academia dar uma brincada e fazer um cardio leve. 

 

Também decidi seguir com Deca Base 500mg/sem + 100mg/sem de testo, por 12 semanas. 

Dieta ficou em 

2.558 kcal
392 CARBO    
162 PROT
37 FAT

 

Divididos em 4 refeições.

 

Aproveitar que os últimos exames estavam tudo certo, BF tá baixo ~8%, se eu controlar direito e treinar pesado, deve produzir um resultado interessante.

Editado Dezembro 30, 2021 às 11:07 por Zanne

[carlos.bas 6441]

Att:

 

Hoje fiz um treino de ombro e tríceps no modo Heavy Duty 

 

Energia tá no talo. 

Zero cardio até o final do bulking. (faltam 11 semanas agora)

 

Nessa primeira semana ganhei 3kg, mas tudo água pq eu estava bem depletado.

Pump tá insano, peitoral, ombro e braços explodindo em veias.

 

Me organizei pra treinar Seg, Ter, Sex e Sáb.

 

A dieta tá voltando aos trilhos agora, troquei mingau de aveia por mingau de arroz. Não tem gosto de nada mas a digestão fica muito melhor.

 

Todo primeiro domingo do mês eu vou tirar medidas e postar fotos.

 

[Fazz 108]

Em 30/12/2021 em 09:14, Zanne disse:

Att:

 

Hoje fiz um treino de ombro e tríceps no modo Heavy Duty 

Começar o dia com  o Heavy Duty é pra poucos, parabéns! Haha

 

[lorenzo_EP 10924]

Em 30/12/2021 em 09:14, Zanne disse:

Zero cardio até o final do bulking.

 

Fiz isso no meio do ano e me arrependi.

[carlos.bas 6441]

Em 30/12/2021 em 10:34, Alex_83 disse:

 

Fiz isso no meio do ano e me arrependi.

 

Escolhi adotar essa estratégia por enquanto pra evitar precisar comer mais, mas se precisar vou inserir.

 

Só quero dar uma pausa dos cardios e deixar a recuperação 100% pro treino pesado.