Diário do Carlos BAS - Em busca do shape Freak

[Godofredo27 232]

Em 12/11/2021 em 11:47, Zanne disse:

Treinei pernas hoje, insano. Cargas elevadas, pump sinistro(treinei pernas e meus braços viraram o google maps), sensação de músculo explodido, levemente dolorido e mente tranquila...acho que achei o equilíbrio perfeito entre treino x descanso.

vai ficar nesse 2on 1off até quando bulkar?

[carlos.bas 6713]

Em 12/11/2021 em 11:48, Godofredo27 disse:

vai ficar nesse 2on 1off até quando bulkar?

 

Talvez, por enquanto estou me sentindo excelente durante(cheio de energia) e após(levemente cansado) os treinos. A intensidade só aumenta a cada treino.

 

Provavelmente vou usar 1 on 1 off na primeira metade e 2 on 1 off na segunda metade, antes de entrar em manutenção.

 

Essa divisão ABCD tbm está sendo excelente, nunca tinha usado dessa forma.

• Peito e abs
• Costas e biceps
• Descanso
• Pernas e panturrilhas
• Ombros e Tríceps
• descanso

 

 

[carlos.bas 6713]

Meu feedback sobre os livros do Chris Aceto:

 

Everything you need to know about fat loss:

 

Material sensacional, simples, direto, sem excessos técnicos e uma didática excelente. 

Explica o mecanismo de ganho e perda de gordura, e formas nutricionais mais eficientes para controlar isso.

 

Championship bodybuilding:

 

60% inicial do livro é um conteúdo que é ouro puro.

• Explica o mecanismo da hipertrofia de uma forma além das microlesões...
• Explica o mecanismo da insulina e glucagon de uma forma excelente. 
• Fala sobre dietas, macro e micronutrientes, bulking, cutting, manutenção, pré-contest, suplementação.
• Fala sobre treinos, divisões, descanso e periodização 
• No final de cada conteúdo tem uma revisão do conteúdo e uma folha de exemplo daquele conteúdo aplicado.

40% final do livro é uma revisão aprofundada.

 

 

 

 

[MarceloAlvesFerreira 103]

Em 12/11/2021 em 15:03, Zanne disse:

Meu feedback sobre os livros do Chris Aceto:

 

Everything you need to know about fat loss:

 

Material sensacional, simples, direto, sem excessos técnicos e uma didática excelente. 

Explica o mecanismo de ganho e perda de gordura, e formas nutricionais mais eficientes para controlar isso.

 

Championship bodybuilding:

 

60% inicial do livro é um conteúdo que é ouro puro.

• Explica o mecanismo da hipertrofia de uma forma além das microlesões...
• Explica o mecanismo da insulina e glucagon de uma forma excelente. 
• Fala sobre dietas, macro e micronutrientes, bulking, cutting, manutenção, pré-contest, suplementação.
• Fala sobre treinos, divisões, descanso e periodização 
• No final de cada conteúdo tem uma revisão do conteúdo e uma folha de exemplo daquele conteúdo aplicado.

40% final do livro é uma revisão aprofundada.

 

Estou interessado nesse conteudo. Voce leu em ingles?

[carlos.bas 6713]

Em 12/11/2021 em 15:55, MarceloAlvesFerreira disse:

Estou interessado nesse conteudo. Voce leu em ingles?

 

Sim, tem os links em alguma parte aqui no diário.

 

Agora tô lendo Heavy Duty do Mike Mentzer. Segue o link:

 

https://qdoc.tips/queue/livro-heavy-duty-by-mike-mentzer-pdf-free.html

Editado Novembro 12, 2021 às 19:01 por Zanne

[Luizinguitar 302]

Em 12/11/2021 em 15:03, Zanne disse:

Meu feedback sobre os livros do Chris Aceto:

 

Everything you need to know about fat loss:

 

Material sensacional, simples, direto, sem excessos técnicos e uma didática excelente. 

Explica o mecanismo de ganho e perda de gordura, e formas nutricionais mais eficientes para controlar isso.

 

Championship bodybuilding:

 

60% inicial do livro é um conteúdo que é ouro puro.

• Explica o mecanismo da hipertrofia de uma forma além das microlesões...
• Explica o mecanismo da insulina e glucagon de uma forma excelente. 
• Fala sobre dietas, macro e micronutrientes, bulking, cutting, manutenção, pré-contest, suplementação.
• Fala sobre treinos, divisões, descanso e periodização 
• No final de cada conteúdo tem uma revisão do conteúdo e uma folha de exemplo daquele conteúdo aplicado.

40% final do livro é uma revisão aprofundada.

 

 

 

 

 

Bom saber! Tô com os 2 PDFs aqui pra ler já já um tempinho, mas dando uma enrolada pra começar por pura preguiça mesmo. Seu relato reacendeu minha curiosidade e não duvido que seja bom pra caralho mesmo. Sigo acompanhando seus relatos aqui! Evolução excelente!

Editado Novembro 12, 2021 às 21:18 por Luizinguitar

[carlos.bas 6713]

Atualização:

 

Medidas

78.6kg

BF: ~11% 

Braço: 40cm

Antebraço: 30cm

Peitoral: 102cm

Cintura: 81cm (parei de fazer prancha e vácuo por enquanto)

Coxa: 61cm

Panturrilha: 39.5cm

 

Vou medir de novo daqui 1 mês

 

O peso permanece o mesmo mas a vascularização e qualidade da pele tá melhorando a cada semana, nessa fase final consigo ver um pouco da flacidez de ter ficado obeso.

 

A pele tá fina, mas a flacidez tá atrapalhando...o jeito é secar até n ter espaço pra pele 😤e depois crescer pra preencher tudo. 😠

 

Comecei a consumir levedura de cerveja no mingau de aveia, deixa o mingau super cremoso e com um gostinho amargo sensacional...minha nova refeição favorita. É bem barato, ~45 reais o kg, tem 40% de proteína e 40% de carbo, uma opção bem interessante com esses preços de whey, frango e ovo...

 

 

 

[SaBiih 4008]

Tem alguma foto recente de como tá o shape? Pelas medidas em relação a sua altura deve estar bem bom.

[carlos.bas 6713]

Em 16/11/2021 em 08:17, SaBiih disse:

Tem alguma foto recente de como tá o shape? Pelas medidas em relação a sua altura deve estar bem bom.

 

@carlosfelipe.bas

 

É o jeito mais fácil atualizar foto do shape kkkk Só não vai pedir nudes no direct...

[East~ 424]

Em 28/10/2021 em 12:54, Zanne disse:

Decidi postar antes pq acordei hoje e achei o shape foda.

 

 

Antes, em agosto de 2020 com 110kg:

https://drive.google.com/file/d/15hSiFg_R-NfXQbBL0qhEc_EozPACMUdw/view?usp=drivesdk

https://drive.google.com/file/d/15wZbK4jT-Fgi9rFb3Bp1tF95SFqIGSfT/view?usp=drivesdk

 

Hoje de manhã, 28/10/2021 com 79kg:

https://drive.google.com/file/d/166CvG1lxtsRRyieqt-lXKK_3ke5sH5Bu/view?usp=drivesdk

https://drive.google.com/file/d/15eMWtvVBzE343raqq7vQVDVG1WFeYWyS/view?usp=drivesdk

Caralho! Puta resultado! Quando entrou com a Deca? Quanto de BF tinha?