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Diário do Carlos BAS - Em busca do shape Freak


carlos.bas

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Em 12/11/2021 em 11:47, Zanne disse:

Treinei pernas hoje, insano. Cargas elevadas, pump sinistro(treinei pernas e meus braços viraram o google maps), sensação de músculo explodido, levemente dolorido e mente tranquila...acho que achei o equilíbrio perfeito entre treino x descanso.

vai ficar nesse 2on 1off até quando bulkar?

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Em 12/11/2021 em 11:48, Godofredo27 disse:

vai ficar nesse 2on 1off até quando bulkar?

 

Talvez, por enquanto estou me sentindo excelente durante(cheio de energia) e após(levemente cansado) os treinos. A intensidade só aumenta a cada treino.

 

Provavelmente vou usar 1 on 1 off na primeira metade e 2 on 1 off na segunda metade, antes de entrar em manutenção.

 

Essa divisão ABCD tbm está sendo excelente, nunca tinha usado dessa forma.

  • Peito e abs
  • Costas e biceps
  • Descanso
  • Pernas e panturrilhas
  • Ombros e Tríceps
  • descanso

 

 

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Meu feedback sobre os livros do Chris Aceto:

 

Everything you need to know about fat loss:

 

Material sensacional, simples, direto, sem excessos técnicos e uma didática excelente. 

Explica o mecanismo de ganho e perda de gordura, e formas nutricionais mais eficientes para controlar isso.

 

Championship bodybuilding:

 

60% inicial do livro é um conteúdo que é ouro puro.

  • Explica o mecanismo da hipertrofia de uma forma além das microlesões...
  • Explica o mecanismo da insulina e glucagon de uma forma excelente. 
  • Fala sobre dietas, macro e micronutrientes, bulking, cutting, manutenção, pré-contest, suplementação.
  • Fala sobre treinos, divisões, descanso e periodização 
  • No final de cada conteúdo tem uma revisão do conteúdo e uma folha de exemplo daquele conteúdo aplicado.

40% final do livro é uma revisão aprofundada.

 

 

 

 

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Em 12/11/2021 em 15:03, Zanne disse:

Meu feedback sobre os livros do Chris Aceto:

 

Everything you need to know about fat loss:

 

Material sensacional, simples, direto, sem excessos técnicos e uma didática excelente. 

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60% inicial do livro é um conteúdo que é ouro puro.

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  • Explica o mecanismo da insulina e glucagon de uma forma excelente. 
  • Fala sobre dietas, macro e micronutrientes, bulking, cutting, manutenção, pré-contest, suplementação.
  • Fala sobre treinos, divisões, descanso e periodização 
  • No final de cada conteúdo tem uma revisão do conteúdo e uma folha de exemplo daquele conteúdo aplicado.

40% final do livro é uma revisão aprofundada.

 

Estou interessado nesse conteudo. Voce leu em ingles?

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Em 12/11/2021 em 15:55, MarceloAlvesFerreira disse:

Estou interessado nesse conteudo. Voce leu em ingles?

 

Sim, tem os links em alguma parte aqui no diário.

 

Agora tô lendo Heavy Duty do Mike Mentzer. Segue o link:

 

https://qdoc.tips/queue/livro-heavy-duty-by-mike-mentzer-pdf-free.html

Editado por Zanne
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Em 12/11/2021 em 15:03, Zanne disse:

Meu feedback sobre os livros do Chris Aceto:

 

Everything you need to know about fat loss:

 

Material sensacional, simples, direto, sem excessos técnicos e uma didática excelente. 

Explica o mecanismo de ganho e perda de gordura, e formas nutricionais mais eficientes para controlar isso.

 

Championship bodybuilding:

 

60% inicial do livro é um conteúdo que é ouro puro.

  • Explica o mecanismo da hipertrofia de uma forma além das microlesões...
  • Explica o mecanismo da insulina e glucagon de uma forma excelente. 
  • Fala sobre dietas, macro e micronutrientes, bulking, cutting, manutenção, pré-contest, suplementação.
  • Fala sobre treinos, divisões, descanso e periodização 
  • No final de cada conteúdo tem uma revisão do conteúdo e uma folha de exemplo daquele conteúdo aplicado.

40% final do livro é uma revisão aprofundada.

 

 

 

 

 

Bom saber! Tô com os 2 PDFs aqui pra ler já já um tempinho, mas dando uma enrolada pra começar por pura preguiça mesmo. Seu relato reacendeu minha curiosidade e não duvido que seja bom pra caralho mesmo. Sigo acompanhando seus relatos aqui! Evolução excelente!

Editado por Luizinguitar
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Atualização:

 

Medidas

78.6kg

BF: ~11% 

Braço: 40cm

Antebraço: 30cm

Peitoral: 102cm

Cintura: 81cm (parei de fazer prancha e vácuo por enquanto)

Coxa: 61cm

Panturrilha: 39.5cm

 

Vou medir de novo daqui 1 mês

 

O peso permanece o mesmo mas a vascularização e qualidade da pele tá melhorando a cada semana, nessa fase final consigo ver um pouco da flacidez de ter ficado obeso.

 

A pele tá fina, mas a flacidez tá atrapalhando...o jeito é secar até n ter espaço pra pele 😤e depois crescer pra preencher tudo. 😠

 

Comecei a consumir levedura de cerveja no mingau de aveia, deixa o mingau super cremoso e com um gostinho amargo sensacional...minha nova refeição favorita. É bem barato, ~45 reais o kg, tem 40% de proteína e 40% de carbo, uma opção bem interessante com esses preços de whey, frango e ovo...

 

 

 

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Em 16/11/2021 em 08:17, SaBiih disse:

Tem alguma foto recente de como tá o shape? Pelas medidas em relação a sua altura deve estar bem bom.

 

@carlosfelipe.bas

 

É o jeito mais fácil atualizar foto do shape kkkk Só não vai pedir nudes no direct...

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Em 28/10/2021 em 12:54, Zanne disse:

Caralho! Puta resultado! Quando entrou com a Deca? Quanto de BF tinha?

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