Diário do Carlos BAS - Em busca do shape Freak

[Super Ogro 1484]

Em 08/11/2024 em 11:48, 1Mtzim disse:

Essa semana mesmo, teve um maluco grande e seco, devia pesar uns 90kg, pegando 150kg no agachamento hack dando tranco e berrando em toda rep, usando faixa no joelho, cinto e o caramba. Enquanto eu faço o hack com 130kg sem dar um grito e sem usar acessório nenhum. E com certeza ele estaria com o shape melhor ainda se treinasse pesado mesmo.

Aí tem que ver o teu objetivo... Ele é estético, tu quer ser grande e seco? Ele é atlético, tu não se importa com a aparência e só quer ser forte? Um pouco de cada, mas mais pra um lado ou pro outro? Uma coisa é fato, independente da carga, fica evidente que o treinamento do cara tá funcionando, pelo menos pra ser grande e seco. A gente também vê o contrário, pessoas que mal parecem que treinam e levantam cargas absurdas. Dá uma olhada no Fred Hatfield por exemplo, pernas parecendo de um tio caminhoneiro e agachava com mais de 400 kg.

[BADANCE 625]

Em 08/11/2024 em 12:46, carlos.bas disse:

Vai evoluir treinando fofo? n vai.

Na real minha resposta foi pro outro mano lá, comparando as cargas e tal, só esqueci de citar.

 

Mas a noção de progressão deve ser você mesmo, se você está progredindo, marcha, independente do peso.

Fato que o fator relevante é a intensidade.

[carlos.bas 6697]

treino de hoje:

 

FB 2 - PUXAR + POSTERIORES

 

1. BARRA FIXA PEG NEUTRA BW X 8 X 8 X 8 X 7
2. AGACHO ZÉ 100KG X 8 | 120KG X 8 
3. REMADA BX ABERTA 50kg X 12 X 10
4. CAD FLEXORA 50KG X 12 X 12 X 8 + parciais até a falha
5. ROSCA DIRETA NA POLIA 30kg x 15 x 15 x 15
6. VOADOR INVERTIDO 50kg x 15 x 15 x 12
7. PANTURRILHA NO LEGPRESS (fiz numa máquina meio bosta) 140kg x 20 x 15 x 15 x 15

 

Agacho Zé  a última série eu senti o miolo das costas, provavelmente um estiramento leve de paravertebral ou algo do tipo. 100% dor muscular. 

Cheguei em casa: banho > pomada antinflamatória > massagem > 250mg de ácido mefenâmico.

Amanhã já devo acordar 90% 

 

 

[carlos.bas 6697]

Att de hoje:

 

-BH tá um caos de chuva, parecido com SC. 

 

Direto ao ponto, treino:

 

FB 2 - Empurrar + Quads

1. SUPINO INCLINADO 100kg x 9 x 9 
2. AGACHAMENTO LIVRE 140kg x 9 x 9
3. WIDE CHEST PRESS 100kg x 9 x 9
4. VOADOR 72kg x 15 x 12 x 9
5. TRÍCEPS COM CORDA 40kg x 12 x 12 x 12
6. ELEVAÇÃO LATERAL 15kg x 12 x 12 x 12

 

Eu não agacho livre com frequência pq tenho receio de ferrar minhas hérnias e pq tbm n é necessário pra desenvolver pernas grossas...pessoalmente acho o hack muito mais seguro e efetivo. 

Mas de tempos em tempos eu resolvo agachar livre pra ver o quão fraco eu to.

 

 

 

[carlos.bas 6697]

treino de hoje:

 

FB 4 - PUXAR + POSTERIORES

1. PUXADOR FECHADO 70kg x 9 x 9
2. PUXADOR SUPINADO 60kg x 9 x 9
3. REMADA CURVADA 60kg x 9 x 9
4. MESA FLEXORA 50kg x 15 x 12 x 9
5. ROSCA BÍCEPS COM HALTER 8kg x 15 x 15 x 15(Rest-Pause 5-5-5)
6. VOADOR INVERTIDO 50kg x 15 x 12 | 32kg x 15 x 15
7. PANTURRILHA NO LEGPRESS 240kg x 15 x 12 x 9

Há mt tempo que eu não fazia remada curvada por receio de machucar minhas hérnias, porém hoje quis fazer no smith, ele tem uma altura boa e uma limitação de inclinação do tronco que eu gostei bastante. 

Excelente contração de dorsais, aderi aos treinos novamente, bora ver como vai ser.

[carlos.bas 6697]

Treino de hoje:

 

Esse modelo de treino tá completamente aprovado, não tenho 1 treino "chato", sempre chego descansado pro próximo treino, tudo recebe estímulo 2x na semana e com intensidade alta.

 

FB1 - EMPURRAR + QUADS

 

1. SUPINO RETO COM BARRA 120kg x 9 | 125kg x 9
2. AGACHAMENTO HACK 120kg x 10 x 10
3. DESENVOLVIMENTO SMITH começando na excêntrica e com deadstop 80kg x 9 x 9 (Desconsidero o peso da barra)
4. VOADOR INCLINADO 52kg x 12 x 12 x 10
5. JM PRESS INCLINADO 40kg x 12 x 15 x 12
6. ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA COM TRIÂNGULO 15kg x 15 x 15 | 20kg x 12
7. ABDOME AJOELHADO NA POLIA 60kg x 15 x 15 x 15
8. ELEVAÇÃO DE PERNAS NA BARRA FIXA BW x 12

Algumas observações:

• Um coroa n entendeu nada do meu treino, saí do supino pro hack, dps pro desenvolvimento, era nítido na cara dele que ele tava se perguntando que q eu tava fazendo. 
• Achei sensacional o smith machine da academia, muito confortável de fazer e senti meu deltoide anterior e lateral explodirem.
• Além de não treinar abdome, um dos maiores erros de quem treina é não treinar abs em bulking. É preciso construir eles em off/bulking pra ter o que mostrar quando vc estiver em cutting. 

Resolvi falar um pouco menos de drogas por aqui, até pq minha estratégia é o cruise eterno e progressivo até chegar a hora de abusar pra tentar chegar num shape freak de verdade.

 

Pra quem tem curiosidade, minhas medidas do mês passado:

 

• Altura 167cm
• Peso 97,65kg
• BF estimado 20%
• Ombros 131cm
• Peitora 113cm
• Braços 44cm
• Antebraços 33cm
• Cintura na linha do umbigo 96cm
• Glúteo 107cm
• Coxas 70cm
• Panturrilhas 43cm

 

Editado Novembro 20, 2024 às 01:27 por carlos.bas

[CDR 124]

Em 19/11/2024 em 20:13, carlos.bas disse:

Um coroa n entendeu nada do meu treino, saí do supino pro hack, dps pro desenvolvimento, era nítido na cara dele que ele tava se perguntando que q eu tava fazendo. 

Provavelmente te julgando ou admirado pelo seu tamanho.

[carlos.bas 6697]

Treino de Hoje:

FB3 - EMPURRAR + QUADS

 

SUPINO INCLINADO 110kg x 9 x 9

AGACHO LIVRE 140kg x 8 | 160kg x 5 (vídeo)

WIDE CHEST PRESS 120kg x 9 x 9 

TRÍCEPS COM CORDA 30kg x 15 x 15 x 15

ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER 12.kg x 15 x 12 x 12

ELEVAÇÃO LATERAL Y COM ELÁSTICO 20kg x 15 x 15 x 15

Obs:

No agacho com 140kg a anilha saiu um pouco e um cu de cachorro veio tentar ajudar e empurrou a anilha de volta pro lugar.

Jamais, em hipotese alguma faça isso com alguém que tá erguendo uma barra, seja agachamento, supino, terra, remada alta, o que for. 

O corpo tá todo tensionado pra uma força vetorial vertical, até um leve movimento de gangorra é aceitável, mas aplicar força no eixo horizontal é um perigo enorme. 

 

Quando o cara tentou ajudar, que eu sei que n foi por mal, eu senti a tração toda na coluna lombar, o risco de deslocar um disco paravertebral numa idiotice dessas é enorme.

 

 

[carlos.bas 6697]

Hoje foi dia de PR's

 

Como todo dia de PR, fui treinar sem mta disposição e no caminho da academia fui entrando no foco mental certo.

 

Treino demorou pra cacete, 45min só pros 3 primeiros exercícios, aqueci sem pressa, supino tava leve demais. 

Agacho pareceu um pouco pesado mas pq eu já tinha gasto energia demais no supino.

 

Provavelmente vou ficar uma ou duas semanas sem agachar livre, até pq eu faço por diversão.

Supino vai rolar um deload fake, nada mais é do que voltar pros 120kg e continuar a progredir reps.

 

Ontem foi dia de tirar medidas e pesar, meu cutting tá indo a ritmo de lesma mas tá indo.

Pouco progresso ainda é melhor que progresso nenhum.

 

 

 

[Vitor_Maromba 7998]

Em 25/11/2024 em 18:47, carlos.bas disse:

Hoje foi dia de PR's

 

Como todo dia de PR, fui treinar sem mta disposição e no caminho da academia fui entrando no foco mental certo.

 

Treino demorou pra cacete, 45min só pros 3 primeiros exercícios, aqueci sem pressa, supino tava leve demais. 

Agacho pareceu um pouco pesado mas pq eu já tinha gasto energia demais no supino.

 

Provavelmente vou ficar uma ou duas semanas sem agachar livre, até pq eu faço por diversão.

Supino vai rolar um deload fake, nada mais é do que voltar pros 120kg e continuar a progredir reps.

 

Ontem foi dia de tirar medidas e pesar, meu cutting tá indo a ritmo de lesma mas tá indo.

Pouco progresso ainda é melhor que progresso nenhum.

 

 

 

 

Ouve walk do pantera no caminho. Certeza que chega focado.

 

100% satisfação ou seu dinheiro devolta.