Diário do Carlos BAS - Em busca do shape Freak

[Super Ogro 1443]

Em 08/11/2024 em 11:48, 1Mtzim disse:

Essa semana mesmo, teve um maluco grande e seco, devia pesar uns 90kg, pegando 150kg no agachamento hack dando tranco e berrando em toda rep, usando faixa no joelho, cinto e o caramba. Enquanto eu faço o hack com 130kg sem dar um grito e sem usar acessório nenhum. E com certeza ele estaria com o shape melhor ainda se treinasse pesado mesmo.

Aí tem que ver o teu objetivo... Ele é estético, tu quer ser grande e seco? Ele é atlético, tu não se importa com a aparência e só quer ser forte? Um pouco de cada, mas mais pra um lado ou pro outro? Uma coisa é fato, independente da carga, fica evidente que o treinamento do cara tá funcionando, pelo menos pra ser grande e seco. A gente também vê o contrário, pessoas que mal parecem que treinam e levantam cargas absurdas. Dá uma olhada no Fred Hatfield por exemplo, pernas parecendo de um tio caminhoneiro e agachava com mais de 400 kg.

[BADANCE 625]

Em 08/11/2024 em 12:46, carlos.bas disse:

Vai evoluir treinando fofo? n vai.

Na real minha resposta foi pro outro mano lá, comparando as cargas e tal, só esqueci de citar.

 

Mas a noção de progressão deve ser você mesmo, se você está progredindo, marcha, independente do peso.

Fato que o fator relevante é a intensidade.

[carlos.bas 6515]

treino de hoje:

 

FB 2 - PUXAR + POSTERIORES

 

1. BARRA FIXA PEG NEUTRA BW X 8 X 8 X 8 X 7
2. AGACHO ZÉ 100KG X 8 | 120KG X 8 
3. REMADA BX ABERTA 50kg X 12 X 10
4. CAD FLEXORA 50KG X 12 X 12 X 8 + parciais até a falha
5. ROSCA DIRETA NA POLIA 30kg x 15 x 15 x 15
6. VOADOR INVERTIDO 50kg x 15 x 15 x 12
7. PANTURRILHA NO LEGPRESS (fiz numa máquina meio bosta) 140kg x 20 x 15 x 15 x 15

 

Agacho Zé  a última série eu senti o miolo das costas, provavelmente um estiramento leve de paravertebral ou algo do tipo. 100% dor muscular. 

Cheguei em casa: banho > pomada antinflamatória > massagem > 250mg de ácido mefenâmico.

Amanhã já devo acordar 90% 

 

 

[carlos.bas 6515]

Att de hoje:

 

-BH tá um caos de chuva, parecido com SC. 

 

Direto ao ponto, treino:

 

FB 2 - Empurrar + Quads

1. SUPINO INCLINADO 100kg x 9 x 9 
2. AGACHAMENTO LIVRE 140kg x 9 x 9
3. WIDE CHEST PRESS 100kg x 9 x 9
4. VOADOR 72kg x 15 x 12 x 9
5. TRÍCEPS COM CORDA 40kg x 12 x 12 x 12
6. ELEVAÇÃO LATERAL 15kg x 12 x 12 x 12

 

Eu não agacho livre com frequência pq tenho receio de ferrar minhas hérnias e pq tbm n é necessário pra desenvolver pernas grossas...pessoalmente acho o hack muito mais seguro e efetivo. 

Mas de tempos em tempos eu resolvo agachar livre pra ver o quão fraco eu to.