Diário do Carlos BAS - Em busca do shape Freak

[carlos.bas 6416]

Treino de hoje:

 

FB3 - EMPURRAR + QUADS	T1	KG
SUPINO RETO LIVRE	2 x 8 a 12	120
SUPINO INCLINADO COM HALTERES		80
CAD EXTENSORA		90
VOADOR	3 x 10 a 12	85
TRÍCEPS COM CORDA		36
ELEVAÇÃO LATERAL		14
ABDOME NA MÁQUINA		110

 

Treinei em 47min, rendimento bom, 100kg x 12 no supino saiu melhor q o esperado.

Porém, 120kg x 7 e 8 pareceram mais pesados, provavelmente pq é o segundo treino da semana.

 

Antes de treinar fui fazer meus exames de sangue:

(material de consultoria isso aqui)

🔹Testosterona Total*
🔹Testosterona Livre
🔹DHT
🔹Estradiol(E2)*
🔹SHBG
🔹Prolactina*
🔹Hemograma Completo*
🔹Colesterol HDL*
🔹Colesterol LDL*
🔹Triglicerídeos*
🔹Hemoglobina Glicada
🔹Homa-IR 
🔹TGP*
🔹Gama GT*
🔹Bilirrubinas*
🔹TSH
🔹T3 Total e Reverso
🔹T4 Total

 

O que marquei com * são os que eu considero essenciais e faço sempre que mudo alguma estratégia ou só acompanhar meus marcadores principais.

 

Essa é a bateria completa de exames de sangue que eu faço pelo menos 2x por ano. 

1x por ano faço ecocardiograma, ergoespirometria e eletrocardiograma.

 

Obs: não adianta fazer exame sem saber interpretar.

 

Por hoje é isso.

 

[Tododuro96 23]

Em 17/10/2024 em 19:20, carlos.bas disse:

Att:

 

Hérnia pegou pra doer anteontem, precisei tomar remédio pra dor.

É a vida de quem tem hérnia, pretendo refazer os exames de imagem em breve pra ver o cenário.

 

Essa semana saiu supino reto com 140kg pra 5 reps, 3 bolacha.

 

Treino de hoje:

 

Upper 2 

 

• Puxador Supinado 2 x 9 x 70kg
• Supino Inclinado com Barra 10 x 100kg | 8 x 105kg
• Remada Baixa com Barra Reta 2 x 9 x 78kg
• Voador 2 x 9 x 85kg
• Voador Invertido 3 x 12 x 45kg
• Paralelas 3 x 10 x Peso Corporal
• Rosca Martelo com Halter 3 x 12 x 12.5kg
• Elevação unilateral com Halter 2 x 12 x 12.5kg
• Elevação unilateral na polia 2 x 15kg

1 horinha de treino, completamente destruido. 

Hora de começar a oscilar volume e intensidade. 

 

Ando pensando também em começar a fazer jiu-jitsu porém tenho receio por causa da minha hérnia de disco, talvez semana que vem eu vá fazer umas aulas de teste. (gympass é vida)

 

Se eu realmente começar a fazer JJ ou Boxe, provavelmente vou treinar FB3x ou Upper-Lower-Upper2/FB

 

 

Eu treino bjj, te recomendo a procurar uma academia que tenha treinos comerciais, que você conseguiria adaptar a sua rotina com a musculação e no caso não te prejudicar por conta da sua hérnia. Agora se for pra uma academia onde foco seja competição no bjj aí vai te lascar por conta da sua hérnia

[carlos.bas 6416]

Treino de hoje: 

FB 4 - PUXAR + POSTERIORES	T1	KG
REMADA FECHADA	2 x 8 a 12	95
PUXADOR FECHADO		85
REMADA CURV COM HALTERES		25
MESA FLEXORA	3 x 10 a 12	40
ROSCA SIMULT NA POLIA		14
VOADOR INVERTIDO		52
PANTURRILHA NO LEGPRESS		180

 

Exames saíram, a boa notícia é que a saúde tá 100%.

Ainda faltam os exames de imagem pra confirmar tudo.

 

A má notícia é que minha testo é bem subdosada, mas vou usar até acabar e não vai ter um impacto relevante.

 

[carlos.bas 6416]

Treino de hoje:

 

Empurrar + Quads

1. SUPINO RETO 120kg x 10 x 10
2. DESENVOLVIMENTO MÁQUINA 110kg x 10 x 10
3. CAD EXTENSORA 92kg x 10 x 10
4. VOADOR INCLINADO 92kg x 10 x 9 x 9
5. JM PRESS INCLINADO 40kg x 12 x 10 x 10
6. ELEVAÇÃO Y NA POLIA COM ELÁSTICO 20kg x 12 x 12 x 12
7. ELEVAÇÃO DE PERNAS NA BARRA FIXA BW x 15 x 12 x 10

 

Treinar nesse formato tá bem divertido, nada fica sobrecarregado e não perco intensidade em nenhum momento.

Todo treino sempre tem alguns exercícios que eu gosto bastante de fazer. 

 

Treino de hoje demorou um pouco mais pq eu descansei um pouco mais entre as séries, mas ficou em 1:03h o total.

 

Dieta: 

2600kcal

325 carbos

163 proteinas

72 gorduras

 

50%/25%/25% a distribuição dos macros pros curiosos. 

[baguncinhanabolizado 139]

Em 25/10/2024 em 18:26, carlos.bas disse:

Treino de hoje: 
 

FB 4 - PUXAR + POSTERIORES	T1	KG
REMADA FECHADA	2 x 8 a 12	95
PUXADOR FECHADO		85
REMADA CURV COM HALTERES		25
MESA FLEXORA	3 x 10 a 12	40
ROSCA SIMULT NA POLIA		14
VOADOR INVERTIDO		52
PANTURRILHA NO LEGPRESS		180

 

Exames saíram, a boa notícia é que a saúde tá 100%.

Ainda faltam os exames de imagem pra confirmar tudo.

 

A má notícia é que minha testo é bem subdosada, mas vou usar até acabar e não vai ter um impacto relevante.

 

Por curiosidade, quanto tempo de descanso entre séries? É por feeling no dia do treino ou tenta padronizar um tempo específico para músculos grandes/pequenos?  

[carlos.bas 6416]

Em 27/10/2024 em 14:21, baguncinhanabolizado disse:

Por curiosidade, quanto tempo de descanso entre séries? É por feeling no dia do treino ou tenta padronizar um tempo específico para músculos grandes/pequenos?  

 

99% feeling

Mas desde que ganhei um smartwatch, eu acompanho bem por cima o descanso.

 

Gira em torno de 2-4min, depende 100% do grau de intensidade que eu tenho planejado pro exercício.

 

Descanso intuitivo acaba sendo eficaz pq se vc faz um exercício com RPE entre 8 e 9, vc vai precisar de muito mais descanso do que um exercício com RPE 6-7. (RPE é percepção de esforço, 0 é nada, 10 é a falha).

 

DeSalles fala bastante do descanso intuitivo, um estudo que ele menciona comparou descansos curtos(Acho que inferior a 90seg) x descansos longos  x descanso intuitivo.

O grupo do descanso intuitivo teve um desempenho muito semelhante ao grupo dos descansos longos. 

[T. Wall 3479]

Segue firme, Carlinhos!

 

Vai refazer os exames?

[carlos.bas 6416]

Em 27/10/2024 em 14:47, T. Wall disse:

Vai refazer os exames?

 

só daqui 1 mês ou quando trocar de frasco.

Só pra desencargo de consciencia k

[T. Wall 3479]

Em 27/10/2024 em 14:34, carlos.bas disse:

DeSalles fala bastante do descanso intuitivo, um estudo que ele menciona comparou descansos curtos(Acho que inferior a 90seg) x descansos longos  x descanso intuitivo.

Ele fala sobre descanso auto sugerido, que dá na mesma.

 

Mas, na prática, a percepção de esforço permite que você use esse método como parâmetro. Muita gente caga regra demais sobre o descanso entre séries. O lance é apenas sentir quando dá para fazer outra e dale.

[Little Chubby 17]

Em 29/06/2024 em 10:28, carlos.bas disse:

Atualizando:

 

Semana 0 - Cutting

Foi um sucesso, peso em jejum: 99 > 97kg 

 

Fotos aqui :

 

Treino Atual: MDT - ABC-A2-B2

Eu vario alguns exercícios conforme a lotação da academia e disponibilidade de máquinas.

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Usando jejum intermitente, faço a primeira refeição por volta do meio dia, aproveito que a tarde tenho muito mais apetite e a noite já fico mais tranquilo, fazendo a ultima refeição lá pelas 21-22hrs.

 

Drogas:

Mínimo possível, por enquanto é

250 de testo

150 de deca

125 de hemogenim (25mg em dia de treino)

2ml/dia de clembuterol

 

Pretendo atualizar aqui a cada 15 dias pelo menos.

Você já usou deca em cutting? Qual sua análise sobre isso?