Diário do Carlos BAS - Em busca do shape Freak

[carlos.bas 6295]

Treino de hoje:

1. Puxador Romano 2 x 9 x 85kg
2. Supino Inclinado Hammer 2 x 9 x 85kg
3. Remada Baixa Romana 2 x 9 x 85kg
4. Voador 3 x 9 x 85kg
5. L-Dips 3 x 8 x BW
6. Voador Invertido 3 x 12 x 25kg
7. Rosca Martelo com Halter 3 x 9 x 15kg
8. Elevação unilateral com halter 3 x 10 x 10kg
9. Elevação Y com elástico na polia baixa 2 x 10 x 15kg

Treino foi proveitoso, aproximadamente 1hr de treino.

Fiz um intra-treino com citrulina malato, cafeína e clight de goiaba, curti. 

[DiogoLacerda 157]

Em 10/10/2024 em 18:11, carlosfelipe.bas disse:

Treino foi proveitoso, aproximadamente 1hr de treino.

Quando tempo de descanso entre as séries?

[carlos.bas 6295]

Em 10/10/2024 em 18:48, DiogoLacerda disse:

Quando tempo de descanso entre as séries?

 

n faço ideia.

eu descanso de forma intuitiva há alguns anos já, as vezes conto pela respiração.

[DiogoLacerda 157]

Em 10/10/2024 em 18:52, carlosfelipe.bas disse:

 

n faço ideia.

eu descanso de forma intuitiva há alguns anos já, as vezes conto pela respiração.

Ah podecre, é que eu to descansando de 2 a 3 minutos e meus treino tão durando mais de 1h dependendo do dia, mesmo com menos séries que o seu treino

[carlos.bas 6295]

Att:

 

Hérnia pegou pra doer anteontem, precisei tomar remédio pra dor.

É a vida de quem tem hérnia, pretendo refazer os exames de imagem em breve pra ver o cenário.

 

Essa semana saiu supino reto com 140kg pra 5 reps, 3 bolacha.

 

Treino de hoje:

 

Upper 2 

 

• Puxador Supinado 2 x 9 x 70kg
• Supino Inclinado com Barra 10 x 100kg | 8 x 105kg
• Remada Baixa com Barra Reta 2 x 9 x 78kg
• Voador 2 x 9 x 85kg
• Voador Invertido 3 x 12 x 45kg
• Paralelas 3 x 10 x Peso Corporal
• Rosca Martelo com Halter 3 x 12 x 12.5kg
• Elevação unilateral com Halter 2 x 12 x 12.5kg
• Elevação unilateral na polia 2 x 15kg

1 horinha de treino, completamente destruido. 

Hora de começar a oscilar volume e intensidade. 

 

Ando pensando também em começar a fazer jiu-jitsu porém tenho receio por causa da minha hérnia de disco, talvez semana que vem eu vá fazer umas aulas de teste. (gympass é vida)

 

Se eu realmente começar a fazer JJ ou Boxe, provavelmente vou treinar FB3x ou Upper-Lower-Upper2/FB