Diário do Carlos BAS - Em busca do shape Freak

[carlos.bas 6572]

Fiz uma mudança de estratégia, coloquei alimentos de baixa densidade calórica pela manhã a fim de ter um saldo calórico maior no final da tarde/noite. 

 

Até o momento parece ter dado certo, são quase 19hrs acabei de fazer a penúltima ref e ainda tenho 550kcal de saldo calórico. 

 

Treininho de hoje:

 

1. SUPINO RETO 144kg x 5 | 110kg x 8
2. SUPINO INCLINADO 86kg x 8 x 8
3. VOADOR 80kg x 10 x 10 
4. CROSSOVER 30kg x 10 x 10
5. ELEV DE PERNAS MÁQ 80kg x 10 x 10
6. ABS NA POLIA 80kg x 10 x 10 
7. ELEV LAT COM ELÁSTICO NA POLIA 25kg x 10 x 10
8. ELEV LAT COM CABO 15kg x 10 x 10

Quem quiser trocar ideia, tenho um grupo aberto no telegram, ajudo sempre que posso e alguns membros mais experientes tbm estão lá pra ajudar ❤️ 

 

https://t.me/escoladeatletas

 

Segue videozinho do supino:

 

 

 

[carlos.bas 6572]

Treino de Hoje:

 

1. Supino Reto 130kg x 7 | 110kg x 9 
2. Supino Inclinado 90kg x 9 x 9
3. Voador Inclinado 60kg x 12 x 12 
4. Voador Declinado 50kg x 12 x 12
5. Elevação de pernas na máquina 60kg x 9 x 9 
6. Abdomen na polia 80kg x 9 x 9 
7. Elevação Lateral em Y na polia com elastico 25kg x 12 x 12
8. Elevação unilateral na Polia 15kg x 12 x 12

Cardio agora é a caminhada do cão que é a ida, um trecho de aprox 1km com 2 ladeiras desgraçadas em praticamente 30 a 45 graus. A volta é mais light.

 

Video novo no canal, sobre treino de ombros:

 

 

[carlos.bas 6572]

Atualizações:

 

Registrando todas as refeições nos ultimos 10 dias, média diária em 2400kcal. 

Tenho 2 dias com carbo médio, em 250 gramas. 

Comendo muita fruta todo dia, de 400 a 700g.

Bastante água, refri zero, queijo cottage, ovo, arroz

Vegetais tenho usado mais repolho pela textura crocante que ele adiciona nas refeições.

 

Treino fiz algumas alterações, quis manter uma base de 4 treinos por semana e um dia só pra braços e ombros que é o grupo que desenvolve mais devagar e pq eu gosto. 

 

Meu treino agora é assim:

Upper 1 > Lower > Upper 2 > Braços e Ombros

 

Treino de Hoje

 

REMADA SERROTE (+1)	2 x 6 a 9	70
SUPINO INCLINADO		90
PUXADOR ROMANO		75
SUPINO RETO MÁQ		100
PARALELAS	3 x 10 a 15	130
ROSCA MARTELO		80
REMADA ALTA		40
VOADOR INVERTIDO		25

 

O +1 ali significa que eu faço 1 série a mais

 

Pra quem reclama de Upper/Lower ou volume baixo, provavelmente vcs estão contando as séries de aquecimento e/ou treinando bem longe da falha.

 

Agora o assunto que o povo gosta:

 

Drogas, Fitos, Suplementação e Medicamentos:

 

• 100mg/dia de Valeriana ou 200mg/dia de Passiflora - Tem me ajudado bastante a acalmar a mente e controlar a vontade de comer por necessidade de dopamina.
• 500mg/dia de Metformina - pra melhorar a resistencia a insulina o mais rápido possível e assim controlar a minha fome e saciedade.
• 0,4mg/dia de Tansulosina - Coisa que ninguém fala, pra tratar HPB. Pra quem n sabe Hiperplasia da próstata é um dos colaterais possíveis do uso de esteroides e é uma incomodação pq dependendo do grau fica impossível de mijar em pé ou esvaziar a bexiga 100%. 
• 3g/dia de Creatina - principalmente pelos benefícios a saúde no longo prazo. Saúde intestinal e neurológica.
• 750mg/sem de testo enantato (vou falar disso na última linha)

Fiz um checkup geral nos exames de sangue semana passada, nada fora do esperado e nada grave ou urgente. Proximos exames são ecodopplercardiograma pra verificar função e grau de hipertrofia cardíaca.

 

Fazer um disclaimer aqui:

 

To vendo um pessoal meio iludido achando que usar esteroide vai reduzir algo como 5-10 anos da expectativa de vida, e quero trazer um pouco de discernimento:

 

Não tem como saber se vc vai perder 5,10, 20 ou 30 anos de expectativa de vida, claro que não abusar e controle sobre a saúde é um ponto favorável, porém não é preto no branco, A ou B, é biologia.

Vc pode fazer tudo o mais cautelosamente possível a ainda assim infartar, ter um AVC ou uma insuficiencia renal antes dos 30 ou 40. 

 

Se você não está preparado para a possibilidade de encarar o ceifador muito antes da hora, melhor não beber dessa água.

 

 

Sobre a dose de testo:

Pra quem não sabe eu comecei a usar testosterona de forma bem mais cautelosa que a maioria.

• No primeiro ano usei de 100 a 250mg
• No segundo de 200 a 500mg
• No terceiro de 375 a 750mg
• No quarto ano pretendo ficar entre 500 e 1000mg

 

No terceiro ano(esse ano) incorporei um período sem drogas, absolutamente zerado de 5 semanas e pretendo fazer isso todo ano. Talvez aumente p 6 a 8 semanas antes de retomar gradativamente as doses de cruise.

 

 

 

[carlos.bas 6572]

Treino de hoje:

 

D- Braços e Ombros

 

ROSCA MARTELO Halter 3 x 10 x 12kg

ROSCA DIRETA NA POLIA 3 x 10 x 45kg

PUXADOR SUPINADO 3 x 9 x 45kg

TRÍCEPS PUSHDOWN 3 x 10 x 100kg

FRANCÊS UNILAT NA POLIA 3 x 12 x 15kg

EXT DE TRICEPS COM COTOVELO ATRÁS DO TRONCO 3 x 12 x 10kg

REMADA ALTA PEGADA ABERTA 3 x 10 x 40kg

ELEV UNILAT COM HALTERES 3 x 10 x 10kg

ELEV LAT NA POLIA 3 x 12 x 10kg

 

Encerrei o dia de ontem 12kcal abaixo da meta, segunda feira completo 12 dias registrando e seguindo o plano 100%, vou me pesar pra ver se a estratégia está funcionando, se estiver, depois só vou me pesar a cada 30 dias.

 

Pra quem quiser interagir, eu tenho um grupo aberto no telegram, lá vc pode trocar ideia e tirar suas dúvidas com outras pessoas. Vou deixar o link 

 

https://t.me/escoladeatletas 

 

 

[DiogoLacerda 300]

Em 27/09/2024 em 17:16, carlosfelipe.bas disse:

https://t.me/escoladeatletas 

Tentar lembrar quando chegar em casa

[carlos.bas 6572]

Atualizações recentes:

 

Mudei de bairro no último sábado, agora estou num bairro melhor localizado e mais próximo de tudo.

E ainda num apto enorme, dentro de casa nesses ultimos dias eu dei uma média de 3000 a 4000 passos.

 

Recuperei hoje o ritmo da dieta, fiquei 3 dias sem luz pq demoraram pra me enviar os docs necessários 

 

Treino de ontem foi Upper e o de hoje foi Lower:

 

UPPER 1

SUPINO RETO

REMADA HAMMER

VOADOR INCLINADO

PUXADOR SUPINADO (+1)

JM PRESS INCLINADO

ROSCA DIRETA

ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA

VOADOR INVERTIDO

LOWER 1

CADEIRA ABDUTORA

CADEIRA EXTENSORA

ZERCHER SQUAT

ELEV DE PERNAS MÁQ

ABS NA POLIA

MESA FLEXORA

 

Todos 2 séries de 6 a 9 repetições, assim que acostumar com os aparelhos novos, eu volto a postar as cargas.

 

 

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[T. Wall 3582]

Em 01/10/2024 em 20:15, carlosfelipe.bas disse:

Mudei de bairro no último sábado, agora estou num bairro melhor localizado e mais próximo de tudo.

E ainda num apto enorme, dentro de casa nesses ultimos dias eu dei uma média de 3000 a 4000 passos.

Boa!

[carlos.bas 6572]

Hoje foi upper 2:

 

REMADA SERROTE 3 x 10 x 40kg (provavelmente vou procurar um exercício substituto, explicação no final)*

SUPINO INCLINADO HAMMER 2 x 9 x 100kg 

PUXADOR SUPINADO HAMMER 8 x 60kg | 9 x 40kg 

VOADOR 2 x 10 x 80kg

VOADOR INVERTIDO 3 x 12 x 25kg

PARALELAS 3 x 10 x 80kg 

ROSCA MARTELO 3 x 10 x 10kg

ELEV LAT COM CABO ATRÁS DO TRONCO 3 x 10 x 10kg

 

*Umas 6 semanas atrás eu machuquei o punho fazendo um Roll of Shame, no momento que levantei do banco com a barra, senti um estresse grande na inserção do extensor ulnar do carpo, uma dor no mindinho na base do punho em movimentos de supinação e pronação de palma e que tem me acompanhado nas ultimas semanas.

 

Essa semana to fazendo um teste pra ver se preciso adicionar 1 dia de descanso entre o primeiro ciclo de upper/lower, ao que parece...90% de que vou precisar k ainda agora mais caminhando 7 a 10k passos por dia

 

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[carlos.bas 6572]

Treino de hoje:

• Supino Reto com Barra 9 x 120kg | 7 x 130kg
• Remada Serrote 9 x 40kg | 10 x 40kg 
• Crucifixo Inclinado com Halteres 2 x 9 x 20kg
• Puxador Unilateral (fiz uma adaptação pra puxar mais no plano sagital) 3 x 9 x 80kg
• JM Press Inclinado 3 x 12 a 15 x 50kg
• Rosca Bilateral na polia baixa 3 x 12 x 10kg
• Elev unilateral na polia 3 x 15 x 10kg

 

Hj foi isso aí, ultimos 2 dias senti mais fome, resolvi comer e registrar tudo, amanhã tento retornar ao plano.

 

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Fazendo o jabá:

Está em fase de experimentação o modelo de consultoria por assinatura, interessados me chamem no insta (link na assinatura)

[carlos.bas 6572]

Treino de ontem:

 

1. Zercher Squat 6 x 130kg
2. Zercher Squat Unilateral 9 x 60kg
3. Cadeira Ext Unilat 2 x 9 x 40kg
4. Panturrilha no Leg Press (Somente primeiro 1/3 da amplitude) 4 x 12 a 15 x 90kg
5. Mesa Flex 3 x 9 x 50kg
6. Abs na polia 3 x 8 x 80kg
7. Rotação de tronco na polia alta 3 x 9 x 25kg

Adotei 2 chiuauas e perdi 200g em relação a semana passada, aparentemente tudo indo num ritmo "ok".