Diário do Carlos BAS - Em busca do shape Freak

[carlos.bas 6564]

Em 29/08/2024 em 07:10, Cobalto disse:

Pergunta, Carlos: qual teu contato pra consultoria?

 

instagram:

https://www.instagram.com/coachcarlosbas/

 

ou whats:

https://wa.me/5547988821420

[carlos.bas 6564]

Treino de hoje:

 

Uma boa bosta.

Peitoral esquerdo doendo na inserção, escápula esquerda dolorida e meio rígida, peitoral menor tbm mais rígido.

 

1. Supino Reto Sentado na Máquina 80kg x 10 x 10 
2. Desenvolvimento com Barra Livre 75kg x 10 x 9
3. Voador Declinado 50kg x 14 x 14
4. Bi-set Tríceps Pushdown + Francês na polia 60kg x 16 e 6 x 10 e 6
5. Elevação Lateral na polia com cabo entre as pernas 15kg x 12 x 12
6. Elevação Lateral na polia com cabo atrás do tronco 15kg x 14 x 14

E é issae, foi uma boa bosta pq quebrou o treino que eu to acostumado a fazer porém melhor que o esperado.

 

As primeiras reps eu editei pq foram ridículas, optei pelo deadstop pq ficou mais confortável de fazer assim.

 

 

[Pseudo JairCutelo 11]

Em 27/10/2021 em 10:54, carlosfelipe.bas disse:

Atualmente meu treino é ABC-Descanso-ABC com 10-15minutos de cardio moderado/intenso pós-treino e 40-50 minutos de cardio leve/moderado em dias de descanso.

 

GET calculado: 2600kcal

Déficit programado: 400kcal

Cutting programado até 20 de dezembro de 2021

 

Dieta ciclo de carboidratos modelo dudu haluch + uma variação da dieta vertical pois tenho intestino sensível aos FODMAPS

 

1 semana high carb 1 semana low carb

 

Semana High carb: 2.110kcal

340g Carbs, 120g proteína, 30g gorduras.

 

Semana low carb:  2.110kcal

240g carbs, 220g proteína, 32g gorduras

aqui utilizo pelo menos 200-400g de vegetais como cenoura, berinjela, chuchu, beterraba, ajuda bastante na saciedade e variedade.

 

Carbos: principalmente de frutas, arroz e pães.

Proteínas: lombo e filé mignon suíno, albumina, proteína de soja, leite e ovos. (Pretendo voltar a usar frango na dieta pra dar um tempo da carne suína)

Gorduras: principalmente da carne suína, ricota e ovos.

 

Em cutting prefiro utilizar déficit semanal, então posso ingerir 2300-2500kcal num dia e compensar em outro. Sem abusos. 

 

A minha vontade de doces é bem controlada, mas quando sinto vontade como mais bananas, biscoito de arroz com um fio de mel, ou as vezes uma fatia de 60-80g de um bolo sem recheio/cobertura.

Água utilizo 30ml por kg, 2.4 litros divididos entre água e leite semidesnatado sem lactose.

 

Minha vontade de doces não é controlada eu como o pote de sorvete no almoço ou o pudim todo.

[carlos.bas 6564]

Em 29/08/2024 em 19:27, Pseudo JairCutelo disse:

Minha vontade de doces não é controlada eu como o pote de sorvete no almoço ou o pudim todo.

 

Ah fi, isso aí era em 2021, rotina estabilizada, zero preocupação, tudo funcionando redondo. 

 

2024 é o ano mais dificil da minha vida pra fazer dieta kk

mas fazendo o melhor(ou menos pior) que posso.

[carlos.bas 6564]

Querido diário...💩

 

Treino de hoje:

 

A academia fica no topo duma ladeira, mas não que isso seja novidade.

Em BH vc sobe na ida e sobe na volta.

 

Chego todo dia na academia com as panturrilhas em brasa, quem sabe me ajude a sair dos 43 e chegar nos 44

(big fucking flex)

 

Treino:

1. Pulldown fechado na polia 60kg x 15 x 15
2. Puxador Aberto 60kg x 15 x 15
3. Remada Baixa 60kg x 12 x 12
4. Rear Delt Row no Cavalinho Máq 20kg x 12 x 12
5. Rosca Scott Unilateral Máquina 5kg x 12 x 12
6. Rosca Bíceps 45 graus 5kg x 15 x 15

 

Hoje preferi adicionar algumas técnicas pq não estava me sentindo 100% pra oclocar mais carga. 

Usei pico de contração bem curto 0.5 a 1seg e repetições parciais alongadas em 1 série ou outra do treino.

 

Os treinos estão bem curtos, coisa de 30 a 40min + 20 a 25min do percurso

 

Ainda to com alguma dificuldade pra ajustar a dieta, tenho acordado com muita fome e isso tá dificultando ao longo do dia....chega 18hrs e eu já bati os macros.

 

Mas, to conseguindo comer bastante fruta, coisa de 400 a 600g/dia,  e reduzindo cada vez mais os doces(antes eram 2-3 agora é 1-2)

E assim vai, devagar e sempre. 

 

Estava testando valeriana x passiflora e cheguei a conclusão de que passiflora é mais efetivo, pra mim.

Gostei da sensação, me deixa até mais otimista ou menos pessimista.

 

 

Editado Agosto 31, 2024 às 00:40 por carlosfelipe.bas

[carlos.bas 6564]

Treino de hoje:

 

Voltei as raízes, ABCD.

 

A - Peitoral, Abs e Ombros

(não treinei abs pq comi alguma coisa estranha e ficou muito arriscado)

 

1. Supino Reto 130kg x 9 x 9 | 140kg x 5
2. Supino Inclinado 80kg x 9 x 9 x 9 
3. Voador 80kg x 12 x 12 x 12
4. Crossover 20kg x 12 | 25kg x 12 | 30kg x 10
5. Elevação bilateral na polia com elástico 25kg x 12 x 12 x 10
6. Elevação unilateral na polia 15kg x 12 x 12 x 12 (usei alguns rest-pause)

 

Video do supino pq aqui eu falo e faço:

 

 

[carlos.bas 6564]

Treino de hoje foi light:

1. Pulldown 50kg (3x10)
2. Puxador Fechado 60kg (3x10)
3. Remada curvada 60kg (3x10)
4. Rear Delt Row 40kg (3x12)
5. Chestpull 25kg (3x12)
6. Voador invertido 40kg (3x12)
7. Rosca direta na polia 25kg (3x12)

 

Obs: deu pra perceber que eu valorizo deltoide posterior...recomendo. É ele que deixa o ombro redondo.

 

Se acordar descansado amanhã vou fazer pernas, se não, pretendo fazer uns 90min de cardio.

 

Meu cardio tá melhorando, BPM em repouso cada vez mais baixo, entretanto to com um problema de digestão lenta que tá me desgraçando.

 

Ou é esse pacote de Soy Protein que abri essa semana ou é o leite me pó sem lactose que eu mudei de marca pq oq eu compro n tinha no mercado.

 

grupo aberto do telegram:

https://t.me/escoladeatletas 

 

Editado Setembro 3, 2024 às 23:12 por carlosfelipe.bas

[carlos.bas 6564]

Treino de hoje.

 

Dia de braços, o dia mais polêmico.

 

1. Rosca martelo com corda na polia 25kg 3 x 14 
2. rosca direta na barra V na polia 25kg 3 x 12
3. Rosca scott unilateral na máquina 5kg 3 x 10
4. Supino inclinado fechado 30kg 3 x 12
5. Francês na polia 45kg 3x15
6. Paralelas máquina 90kg 3 x 15
7. Elevação lateral com elástico na polia 15kg 3 x 15
8. Elevação unilateral com cabo entre as pernas 5kg 3x15

Pra braços não gosto de usar falha, prefiro escolher 1 ou 2 séries por grupamento e utilizar um rest-pause ou repetições parciais alongadas ou pico de contração. 

 

A escolha da técnica depende de 2 fatores: 

1. Como eu percebo o exercício: qualidade de contração, dificuldade do movimento, estresse articular, etc...
2. O que a ciência e alguns coaches que admiro indicam.

Não me considero um science-based lifter, nem old school.

Acho que treino tem hora, momento e o individuo certo pra cada metodologia.

 

Colem no grupo do telegram, tá crescendo mais a cada dia.

https://t.me/escoladeatletas

 

 

[T. Wall 3579]

Em 06/09/2024 em 19:01, carlosfelipe.bas disse:

Pra braços não gosto de usar falha, prefiro escolher 1 ou 2 séries por grupamento e utilizar um rest-pause ou repetições parciais alongadas ou pico de contração. 

Traiu o movimento

[carlos.bas 6564]

Em 07/09/2024 em 10:05, T. Wall disse:

Traiu o movimento

 

ainda tenho braços maiores que vcs 💩

 

passar bem