Diário do Carlos BAS - Em busca do shape Freak

[carlos.bas 6515]

Treino de hoje:

 

Pernas

 

1. Agachamento Zercher 115kg x 10 | 121kg x 6 (video no final)
2. Cad Abdutora 80kg x 12 x 12
3. Cad Extensora Unilat 40kg x 10 x 10
4. Mesa Flexora Unilat 30kg x 10 x 10
5. Flexora em pé improvisado na cadeira flexora 15kg x 10 x 10 x 10
6. Elevação de pernas na máquina (sim, essa academia tinha uma máquina disso) 70kg x 10 x 10 x 10
7. Panturrilha em pé no Hack Horizontal 100kg x 10 x 10

 

 

Editado Agosto 23, 2024 às 20:39 por carlosfelipe.bas

[carlos.bas 6515]

Hoje e domingo de descanso

 

To testando alguns fitos:

 

Comecei a usar saw palmetto pra HPB, 160mg...se em 30 dias não apresentar melhora, pretendo testar 320mg/dia.

 

Valeriana e Passiflora pra ajudar a controlar a inquietação mental. 

Ontem usei 100mg de valeriana - efeito bem suave quase imperceptível

Hj usei 200mg de passiflora + 100mg de valeriana = fiquei lesado, sonolento, cansado e inquietação mental Zero.

 

Amanhã vou testar somente a passiflora.

 

depois vou fazer 1 semana com cada um pra tirar uma conclusão.

Espero que seja positivo pq são fitos muito tranquilos de usar e de baixo custo.

 

Sumiu da minha assinatura, mas eu criei um grupo aberto no telegram pra criar uma comunidade fitness onde todos podem trocar ideia, experiências, pedir ajuda ou jogar conversa fora.

 

Quem quiser conferir, o convite tá feito:

https://t.me/escoladeatletas

[carlos.bas 6515]

Dia de treino:

 

1. Supino Reto 115kg x 10 x 10 (caso interesse a alguém, vou explicar no final como q eu me preparo)
2. Voador Inclinado 70kg x 10 x 10
3. Voador Reto x 10 x 10
4. Abs com corda na polia 80kg x 10 x 10 
5. JM Press 20kg x 10 x 10
6. Extensão de cot. unilat. na polia 15kg x 14 x 14
7. Elevação lateral com elástico na polia 15kg x 14 x 14
8. Elevação lateral na polia com cabo entre as pernas 5kg x 14 x 14

 

Preparação pro supino:

40kg x 4 a 8

70kg x 4

70kg x 3

90kg x 2

110kg x 1

 

Quase sempre é nessa linha, esse é meu modelo de aquecimento para o principal exercício composto do dia.

Eu chamo de aquecimento 4321

(outro alguém já deve ter pensado nisso)

 

Videozinho do supino:

 

[RnKS 137]

Vou acompanhar aqui!! 

[carlos.bas 6515]

Treino de hoje:

1. Pulldown 70kg x 10 x 8
2. Puxador Fechado 60kg x 10 x 10 
3. Remada Horizontal Unilateral 50kg x 10 x 9
4. Remada Cavalinho Máq 40kg x 10 x 9
5. Rosca Martelo com Corda na Polia 35kg x 10 x 10 x 10 
6. Rosca Bíceps Unilateral na Polia 10kg x 10 x 10 

Hoje aproveitei pra monitorar tudo oq eu normalmente como em um dia e registrei os seguintes valores:

2985kcal 

282g de Carbos

180g de Proteínas

110g de Gorduras

 

Com base nisso, a meta atual é ficar em:

2750kcal

344g de Carbos

172g de proteínas

76g de gorduras

 

Meu gasto calórico de manutenção estimado são 3000kcal/dia

[lorenzo_EP 10998]

Em 27/08/2024 em 20:55, carlosfelipe.bas disse:

Meu gasto calórico de manutenção estimado são 3000kcal/dia

 

Come fofo.

 

Um abraço.

 

[carlos.bas 6515]

Treino de hoje:

1. Cadeira Abdutora 100kg x 15 x 15
2. Zercher Squat 105kg x 10 x 9
3. Cad extensora unilat 35kg x 10 x 10
4. Mesa Flexora unilat 35kg x 10 x 10 + 5 parciais
5. Flexora em pé(improvisada na cad extensora) 20kg x 10 x 10
6. Panturrilha no Hack 130kg x 10 x 10

Hoje já tomei na tarraqueta, inventei de comer 1 bolinho de cenoura e lá se foram 450kcal.

 

Macros do dia:

3001kcal
323 carbos
163 proteínas
120 gorduras

 

Grupo aberto do telegram:

https://t.me/escoladeatletas

[Little Chubby 17]

Em 28/08/2024 em 18:52, carlosfelipe.bas disse:

Treino de hoje:

1. Cadeira Abdutora 100kg x 15 x 15
2. Zercher Squat 105kg x 10 x 9
3. Cad extensora unilat 35kg x 10 x 10
4. Mesa Flexora unilat 35kg x 10 x 10 + 5 parciais
5. Flexora em pé(improvisada na cad extensora) 20kg x 10 x 10
6. Panturrilha no Hack 130kg x 10 x 10

Hoje já tomei na tarraqueta, inventei de comer 1 bolinho de cenoura e lá se foram 450kcal.

 

Macros do dia:

3001kcal
323 carbos
163 proteínas
120 gorduras

 

Grupo aberto do telegram:

https://t.me/escoladeatletas

Qual é desse grupo?

[carlos.bas 6515]

Em 28/08/2024 em 19:31, Little Chubby disse:

Qual é desse grupo?

 

 A ideia é ser uma comunidade aberta onde todo mundo pode se ajudar, trocar ideia, relatos, experiencias ou jogar conversa fora.

 

Eu tbm compartilho alguns conteúdos de bb lá.

[Cobalto 0]

Pergunta, Carlos: qual teu contato pra consultoria?