Diário do Carlos BAS - Em busca do shape Freak

[carlos.bas 6551]

Treino de hoje:

 

1. Puxador Aberto 70kg x 11 x 10
2. Remada Baixa Fechada 60kg x 12 x 11
3. Rear Delt Row 20kg x 12 x 12 x 12
4. Pullaround 20kg x 12 x 10 x 10
5. Voador Invertido 25kg x 15 x 12 x 10
6. Rosca Direta na Polia com Barra Reta 20kg x 16 x 15 x 12
7. Puxador Aberto Supinado para Bíceps 25kg x 15 x 14 x 12

 

 

[carlos.bas 6551]

Hj o treino foi apressado, resolvi fazer 4 exercícios, reduzir as séries e jogar a intensidade no teto:

 

1. Abdutora 140kg x 12 x 11
2. Mesa Flex Unilat 40kg x 7 x 6
3. Agachamento Zercher 115kg x 9
4. Levantamento Zercher Sumô 115kg x 3| 125kg x 1

[carlos.bas 6551]

Treino de hoje:

 

Empurrar 1 

 

1. Supino Inclinado com Barra Livre 105kg x 8 | 125kg x 7
2. Crucifixo Inclinado com Halteres 16kg x 12 x 12 x 11
3. Supino Reto Vertical na Máquina 90kg x 12 x 12 x 8
4. Abs Ajoelhado na polia 90kg x 12 x 10 x 8
5. JM Press 39kg x 12 x 12 x 9
6. Tríceps Francês unilateral no cabo 15kg x 12 x 12 x 10
7. Elevação Lateral Sentado com Halteres 8kg x 12 x 12 x 12
8. Remada Alta com pegada aberta 25kg x 12 x 12 x 16
9. 47" de esteira a 3.5km/h e 9% de inclinação

[carlos.bas 6551]

Treino de hoje:

 

1. Cadeira abdutora 140kg x 10 x 10 (Acabou o peso, n tem onde botar anilha)
2. Cadeira Flexora 90kg x 7 x 7
3. Zercher Squat 100kg x 7 e 120kg x 6 (as duas últimas reps eu precisei fazer um rest pause)
4. Cadeira Extensora Unilat 60kg x 7 x 6
5. Panturrilha em pé unilat 60kg x 7 x 7
6. Pant em pé bilat 100kg x 12 x 12 + 4 parciais
7. Esteira 25" 3.5km/h com 9% de inclinação.

preciso achar uma academia com mais espaço pra gravar.

 

 

[HeiseN_ 3401]

Em 05/08/2024 em 18:14, carlosfelipe.bas disse:

Supino Inclinado com Barra Livre 105kg x 8 | 125kg x 7

Só acredito com vídeo no tópico:

 

 

[T. Wall 3568]

Em 07/08/2024 em 18:17, carlosfelipe.bas disse:

Treino de hoje:

 

1. Cadeira abdutora 140kg x 10 x 10 (Acabou o peso, n tem onde botar anilha)
2. Cadeira Flexora 90kg x 7 x 7
3. Zercher Squat 100kg x 7 e 120kg x 6 (as duas últimas reps eu precisei fazer um rest pause)
4. Cadeira Extensora Unilat 60kg x 7 x 6
5. Panturrilha em pé unilat 60kg x 7 x 7
6. Pant em pé bilat 100kg x 12 x 12 + 4 parciais
7. Esteira 25" 3.5km/h com 9% de inclinação.

preciso achar uma academia com mais espaço pra gravar.

 

 

Chamaaa

[carlos.bas 6551]

Treino de hoje foi decente:

 

1. supino reto livre 115kg x 10 | 125kg x 7 com direito a roll of shame e jogar a barra no chão.
2. Crucifixo inclinado com halteres 18kg x 10 x 10 x 10 (vou voltar a fazer na máquina pq tá incomodando o ombro)
3. abs ajoelhado na polia 90kg x 8 x 8 x 8
4. Tríceps Testa na polia 80kg x 10 x 10 x 10 
5. Paralelas BW x 10 x 10 x 10 
6. Elev lateral com halteres 10kg x 10 x 10 x 10
7. Remada alta com pegada aberta 25kg x 12 x 12 x 12
8. 25" de esteira, 3.5km/h e 9% de inclinação.

Bora ver como que vai ser no campeonato de supino aqui do fórum 🫠 

[adaounder 100]

Em 08/08/2024 em 14:27, carlosfelipe.bas disse:

Treino de hoje foi decente:

 

1. supino reto livre 115kg x 10 | 125kg x 7 com direito a roll of shame e jogar a barra no chão.
2. Crucifixo inclinado com halteres 18kg x 10 x 10 x 10 (vou voltar a fazer na máquina pq tá incomodando o ombro)
3. abs ajoelhado na polia 90kg x 8 x 8 x 8
4. Tríceps Testa na polia 80kg x 10 x 10 x 10 
5. Paralelas BW x 10 x 10 x 10 
6. Elev lateral com halteres 10kg x 10 x 10 x 10
7. Remada alta com pegada aberta 25kg x 12 x 12 x 12
8. 25" de esteira, 3.5km/h e 9% de inclinação.

Bora ver como que vai ser no campeonato de supino aqui do fórum 🫠 

Deixa pra se suicidar depois que me colocar no shape, coach 

[carlos.bas 6551]

Em 08/08/2024 em 16:43, adaounder disse:

Deixa pra se suicidar depois que me colocar no shape, coach 

 

 

[carlos.bas 6551]

Treino de hoje:

 

Puxar 2 

 

1. PUXADOR FECHADO 80kg x 8 x 8
2. REMADA BAIXA FECHADA 60kg x 10 x 10
3. PUXADOR SEMI AJOELHADO 40kg x 10 x 10 x 10
4. REMADA ROMANA 40kg x 10 x 10 x 10
5. VOADOR INVERTIDO 50kg x 10 x 10 x 10
6. ROSCA BÍCEPS UNILAT COM HALT 10kg x 10 x 10 x 6 + 6 (rest pause na ultima série)
7. ROSCA SCOTT MÁQUINA 10kg x 10 x 10 x 10

Sem cardio hoje.

 

Ontem aparentemente machuquei meu flexor ulnar do carpo fazendo remada alta, movimento de supinação da palma esquerda tá me causando bastante incômodo.

 

Amanhã é dia de pernas, provavelmente zercher deadlift...to decidindo se vou fazer uma variação com déficit ou se faço tradicional.

 

Obs: Zercher tem sido uma excelente escolha nas ultimas semanas, como eu tenho 5 hérnias de disco na lombar, o zercher reduz muito o estresse lombar.

E como trabalha com as escápulas em expansão, é um movimento muito interessante pra quem tem escápulas com dificuldade de relaxamento.