Diário do Carlos BAS - Em busca do shape Freak

[GordãoLanches 1450]

Em 21/02/2024 em 19:55, carlosfelipe.bas disse:

Ainda to decidindo se vou abrir o protocolo e estratégias pq pra fins de competição o negócio começa a ficar muito underground e tenho receio que algum cabeçudo aqui do fórum veja isso e tente imitar.

Eu pessoalmente ia gostar. Nem estressa com isso de alguém copiar, quando o pessoal ver o custo de tudo vai pular fora.

[mzampieri 1670]

Em 23/02/2024 em 15:42, Mattheus P disse:

"alguém normal que vc vê na academia" até "maluco que sobe em palco tacando veneno e cardio até no talo"

nunca vi ele pessoalmente, mas com certeza esse anão não é "alguém normal que vc vê na academia"... HAHAHAHAHA baixinho é invocado mano, tem muita carne, só vai secar pra colocar no palco. 

[carlos.bas 6515]

Em 23/02/2024 em 15:42, Mattheus P disse:

Seria legal compartilhar porque seria legal ver a caminhada de "alguém normal que vc vê na academia" até "maluco que sobe em palco tacando veneno e cardio até no talo"

 

Mas coloca um aviso pra nenhum maluco tentar isso kkkkk

 

Ala, chamou o coach de normal...

 

Em 23/02/2024 em 15:45, MarcosMakaveli disse:

Irmão, compartilha sim, antigamente aqui no fórum tinha vários relatos de atletas e coachs, era muito bom. Um que eu acompanhava era do Manu Martyres, mais de 4g de EA por semana, sinistro demais!

 

Em 23/02/2024 em 15:49, GordãoLanches disse:

Eu pessoalmente ia gostar. Nem estressa com isso de alguém copiar, quando o pessoal ver o custo de tudo vai pular fora.

 

Em 23/02/2024 em 15:55, mzampieri disse:

nunca vi ele pessoalmente, mas com certeza esse anão não é "alguém normal que vc vê na academia"... HAHAHAHAHA baixinho é invocado mano, tem muita carne, só vai secar pra colocar no palco. 

 

Já que os noias pediram, vou botar um disclaimer:

 

Não façam isso se não pretendem competir.

Mas eu fiz um checkup geral com exames de imagem do coração em outubro então eu to dentro do que chamamos de "risco controlado". 

 

Meu protocolo atual, mas que ainda faltam chegar alguns produtos:

 

De esteroides:

375mg de Testo enan

450mg de Deca

150mg de trembo enan

50mg de hemogenim em dias de treino

 

Total 1325mg de esteroides - Aqui um adendo, deve ter uns 6 meses que comecei a usar doses maiores que 700mg por semana.

 

semana sim

5ui de insulina pré-treino

25mg de MK677 antes de dormir

Na semana não

500mg/dia de metformina

 

De protetores e outros fármacos:

1mg de cabergolina a cada 21 dias

25mg/dia de losartana potássica

10mg/dia de rosuvastatina

 

Essa é a fase 1 da preparação, onde meu foco é adicionar massa muscular sem aumentar o peso e o BF.

 

[Vitor_Maromba 7805]

Qualquer homem que queira subir no palco com uma tanga enfiada no rabo e um monte de homem olhando lá muito normal não eh...

[Oliveiralan 712]

Em 23/02/2024 em 16:25, carlosfelipe.bas disse:

De esteroides:

375mg de Testo enan

450mg de Deca

150mg de trembo enan

50mg de hemogenim em dias de treino

lembra meu começo

[Mattheus P 143]

Em 23/02/2024 em 15:55, mzampieri disse:

nunca vi ele pessoalmente, mas com certeza esse anão não é "alguém normal que vc vê na academia"... HAHAHAHAHA baixinho é invocado mano, tem muita carne, só vai secar pra colocar no palco. 

eu sei disso, ele é meu coach (e ganhei quase 30 kg com ele), falo "alguém normal" pq todo atleta que vc vê nas redes parece que já nasceu o Arnold e que ganha 3cm de braço bebendo água

 

eu acompanhei a história desde o começo e é legal ver que a evolução é passo a passo, sem nunca desistir - foi isso que quis dizer (não devo ter me expressado bem)

[Mattheus P 143]

Em 23/02/2024 em 16:25, carlosfelipe.bas disse:

Meu protocolo atual, mas que ainda faltam chegar alguns produtos:

 

De esteroides:

375mg de Testo enan

450mg de Deca

150mg de trembo enan

50mg de hemogenim em dias de treino

 

Total 1325mg de esteroides - Aqui um adendo, deve ter uns 6 meses que comecei a usar doses maiores que 700mg por semana.

jesus amado, e eu com medo quando mandava 2ml de Dura/sem kkkkkkk

[carlos.bas 6515]

Atualização:

 

agora com dados mais certeiros

 

A competição que to mirando é a Muscle Contest BH em agosto, faltam 22 semanas.

Quantas categorias eu conseguir subir (Open, 212, Classic e talvez Mens)

 

Ponto de Partida:

Peso atual: 97kg

BF: entre 14 e 16% 

Peso de palco: Entre 75 e 80kg

 

 

Protocolo Fase 1 , fiz algumas alterações na administração.

Spoiler

375mg/sem de Testo enan

450mg/sem de Deca

150mg/sem de trembo enan

25mg/dia de hemogenim 

MK677 25mg 3x na semana

15mg/dia Sibutramina

10mg/dia Rosuvastatina

50mg/dia Losartana

 

Sem insulina.

 

Dieta:

Spoiler

250 Carbo

180 Proteína

45 gordura

 

Batata 

Frango/Peixe

Arroz

Ovos

Leite Desnatado 

Proteina Isolada de Soja

 

Esses são os alimentos na ordem de quantidades, é a base da minha dieta há pelo menos 3 anos.

 

Treino

Spoiler

Decidi usar o Mountain Dog Training, foi muito eficaz da ultima vez que usei ele pra secar e é uma metodologia que me satisfaz tanto em performance quanto no quesito "gostar" do treino.

 

Puxar > Empurrar > Pernas > Puxar > Empurrar

 

Foco atual é manter o progresso que tive nos braços e posteriores de coxa, melhorar um pouco do glúteo.

 

Em vez de abusar do cardio, vou fazer incrementos de volume de treino em paralelo ao cardio.

De início 90 minutos semanais.

 

Infelizmente estou em um episódio de hérnia discal, bem limitante, bastante dor que me impede de treinar pernas e costas pesado. Mas está melhorando aos poucos. Fora isso to tranquilo

 

 

Por enquanto é isso aí, vou tentar atualizar isso aqui 1x a cada 15 dias pelo menos e deixar as atualizações mais frequentes no insta.

[carlos.bas 6515]

Em 23/03/2024 em 21:46, carlosfelipe.bas disse:

Por enquanto é isso aí, vou tentar atualizar isso aqui 1x a cada 15 dias pelo menos e deixar as atualizações mais frequentes no insta.

 

Atualização:

 

Primeiro semestre foi um fracasso colossal.

 

Spoiler

Considero uma pequena vitória ter conquistado algum volume mesmo que a intenção fosse melhorar meu condicionamento.

 

Mas pq deu merda?

 

Quem me conhece e me acompanha sabe que sofri uns reveses e precisei recomeçar minha vida praticamente do zero em BH. 

Isso me atrapalhou bastante pq fiquei num nível de estresse bem alto e outras prioridades.

 

Digo isso pq competir nunca foi um sonho.

 

Conclusão:

 

Meu planejamento foi um fracasso, acontece. 

Entender o que deu errado, reorganizar e tentar de novo.

 

Pelo menos agora tenho 45-46 de braço 👍

 

O que estou fazendo e usando hoje?

 

Dieta:

foco é em conseguir comer limpo, 80-90%. 

Hoje gira em torno de 2800kcal

400 carbs | 180 prot | 50 gordura

 

Treino:

Spoiler

A- BACK AND BICEPS

PULLDOWN NA POLIA

PUXADOR ABERTO

PUXADOR FECHADO OU SUP

REMADA BX FECHADA

VOADOR INVERTIDO

ROSCA MARTELO

ROSCA DIRETA NA POLIA

ROSCA SPIDER

B - CHEST, TRI'S AND DELTS

SUPINO INCLINADO

CRUCIFIXO INCLINADO

VOADOR

CROSSOVER

TRÍCEPS FRANCÊS

PARALELAS

ELEVAÇÃO LATERAL INCLINADO

ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA

C - LEGS AND ABS

ABS NA POLIA

ELEV DE PERNAS

CADEIRA EXTENSORA

AGACHAMENTO FRONTAL

CADEIRA FLEXORA

MESA FLEXORA

PANT SENTADO

D - BRAÇOS

DESENVOLVIMENTO

TRICEPS TESTA

TRICEPS UNILAT NA POLIA

ROSCA DIRETA

ROSCA UNILATERAL DECLINADO

ROSCA MARTELO NA POLIA

ELEV LATERAL COM HALTERES

ELEV LAT NA POLIA

VOADOR INVERTIDO

 

Em torno de 4-5 séries por exercício, em torno de 32 séries por treino.

 

Anabólicos:

 

Deve ter 1 mês que larguei a trembo, terceira tentativa comprovou que eu não aguento mais usar 19-nor.

 

Reduzi tudo e tem 3 ou 4 semanas que estou com 375mg de testo e 150mg de deca.

E 1ml/dia de clembuterol

Nenhum outro fármaco ou droga além do que citei aqui.

 

Ainda to numa fase que meu foco é fazer $$, melhorar como coach e sair de BH até o inicio de 2025.

 

Ainda pretendo competir em algum momento.

 

 

[carlos.bas 6515]

Atualizando:

 

Semana 0 - Cutting

Foi um sucesso, peso em jejum: 99 > 97kg 

 

Fotos aqui :

 

Treino Atual: MDT - ABC-A2-B2

Eu vario alguns exercícios conforme a lotação da academia e disponibilidade de máquinas.

Spoiler

 

 

 

Usando jejum intermitente, faço a primeira refeição por volta do meio dia, aproveito que a tarde tenho muito mais apetite e a noite já fico mais tranquilo, fazendo a ultima refeição lá pelas 21-22hrs.

 

Drogas:

Mínimo possível, por enquanto é

250 de testo

150 de deca

125 de hemogenim (25mg em dia de treino)

2ml/dia de clembuterol

 

Pretendo atualizar aqui a cada 15 dias pelo menos.