Diário do Carlos BAS - Em busca do shape Freak

[carlos.bas 6515]

Ainda estou nos preparativos kk muita coisa acontecendo por aqui

 

Só uns adendos:

O ultimo cutting que fiz com 12 semanas eu percebi que ainda faltariam + 8 a 12 pra chegar num condicionamento competitivo.

 

Por isso a ideia é fazer 4 meses de cutting, tirar 1 ou 2 semanas de manutenção e depois iniciar a prep.

Infelizmente esse ano não vai rolar um bulking 🫠

 

Exames:

Descobri que aqui não precisa de cita/guia médica, bateria de exames quase completa fica entre 60-80 euros. 

Vou fazer ainda essa semana e com o resultado em mãos, faço meu pedido de aes.

 

 

[VND_138 587]

Pensa em fazer esses 4 meses direto ou fazer uma fase de manutenção nesse meio tempo?

[carlos.bas 6515]

Em 09/01/2024 em 15:22, VND_138 disse:

Pensa em fazer esses 4 meses direto ou fazer uma fase de manutenção nesse meio tempo?

 

Talvez eu alterne pra ciclo de carbos pra não precisar fazer isso, eu me dou bem com 8 ou 80, se eu desacelerar eu acho mais fácil de eu perder o ritmo.

 

A ideia é fazer uma prep longa de 8-9 meses dividida em 3 etapas

[carlos.bas 6515]

Atualização semana 1/16 concluída:

 

Peso inicial 90kg

BF estimado no olhometro: 15% 

 

Treino, migrei pra um Bro-Split e retornei pro Y3T:

Push

Pull

Legs

Arms

 

Estou evitando sobrecarga vertical na coluna, por causa das minhas hérnias.

Me machuquei tem umas 3 semanas e estou 70% recuperado

 

Dieta: 

3 refs grandes + intra-treino

2300kcal

210g de carbos

175g de proteínas

80g de gorduras

 

Protocolo:

Atualmente 625mg de testo e até semana que vem vou adicionar 350mg de hemogenim.

Totalizando 975mg de esteroides por semana.

 

Devo seguir o padrão do último relato com fotos a cada 4 semanas.

Quem quiser acompanhar mais de perto, instagram: @coachcarlosbas 

 

 

[carlos.bas 6515]

Atualização:

 

Semana 2 foi interrompida, então vamos considerar a semana atual como semana 2

 

Resumo da ópera, tive alguns problemas em Madrid que acabaram me impedindo de continuar na cidade, burocracia e etc, então por enquanto decidi passar um tempo em Belo Horizonte-MG

 

Hoje já consegui retomar minha dieta, a partir de amanhã consigo uma academia pra treinar

 

E segue o plano, continuo planejando competir.

[T. Wall 3536]

Em 04/02/2024 em 09:31, carlosfelipe.bas disse:

Atualização:

 

Semana 2 foi interrompida, então vamos considerar a semana atual como semana 2

 

Resumo da ópera, tive alguns problemas em Madrid que acabaram me impedindo de continuar na cidade, burocracia e etc, então por enquanto decidi passar um tempo em Belo Horizonte-MG

 

Hoje já consegui retomar minha dieta, a partir de amanhã consigo uma academia pra treinar

 

E segue o plano, continuo planejando competir.

dale

[carlos.bas 6515]

Atualização:

 

Então, como decidi que esse ano eu vou ficar aqui em BH (caso não aconteça nada que me faça sair daqui)

 

Eu mirei duas competições aqui na cidade:

Muscle Contest BH no dia 24 de agosto

Muscle Contest Minas Gerais no dia 12 de outubro

 

Ainda to decidindo se vou abrir o protocolo e estratégias pq pra fins de competição o negócio começa a ficar muito underground e tenho receio que algum cabeçudo aqui do fórum veja isso e tente imitar.

[T. Wall 3536]

Em 21/02/2024 em 19:55, carlosfelipe.bas disse:

Atualização:

 

Então, como decidi que esse ano eu vou ficar aqui em BH (caso não aconteça nada que me faça sair daqui)

 

Eu mirei duas competições aqui na cidade:

Muscle Contest BH no dia 24 de agosto

Muscle Contest Minas Gerais no dia 12 de outubro

 

Ainda to decidindo se vou abrir o protocolo e estratégias pq pra fins de competição o negócio começa a ficar muito underground e tenho receio que algum cabeçudo aqui do fórum veja isso e tente imitar.

Compartilha, pô, põe um disclaimer aheohaeohe

[Mattheus P 143]

Em 21/02/2024 em 19:55, carlosfelipe.bas disse:

Atualização:

 

Então, como decidi que esse ano eu vou ficar aqui em BH (caso não aconteça nada que me faça sair daqui)

 

Eu mirei duas competições aqui na cidade:

Muscle Contest BH no dia 24 de agosto

Muscle Contest Minas Gerais no dia 12 de outubro

 

Ainda to decidindo se vou abrir o protocolo e estratégias pq pra fins de competição o negócio começa a ficar muito underground e tenho receio que algum cabeçudo aqui do fórum veja isso e tente imitar.

Seria legal compartilhar porque seria legal ver a caminhada de "alguém normal que vc vê na academia" até "maluco que sobe em palco tacando veneno e cardio até no talo"

 

Mas coloca um aviso pra nenhum maluco tentar isso kkkkk

[MarcosMakaveli 290]

Em 21/02/2024 em 19:55, carlosfelipe.bas disse:

Atualização:

 

Então, como decidi que esse ano eu vou ficar aqui em BH (caso não aconteça nada que me faça sair daqui)

 

Eu mirei duas competições aqui na cidade:

Muscle Contest BH no dia 24 de agosto

Muscle Contest Minas Gerais no dia 12 de outubro

 

Ainda to decidindo se vou abrir o protocolo e estratégias pq pra fins de competição o negócio começa a ficar muito underground e tenho receio que algum cabeçudo aqui do fórum veja isso e tente imitar.

Irmão, compartilha sim, antigamente aqui no fórum tinha vários relatos de atletas e coachs, era muito bom. Um que eu acompanhava era do Manu Martyres, mais de 4g de EA por semana, sinistro demais!