Diário do Carlos BAS - Em busca do shape Freak

[carlosfelipe.bas 6165]

Em 11/10/2023 em 09:03, Jlanski disse:

poderia falar qual EAA e pré treino ta usando?

 

Intra Amino da Adaptogen, foi o que achei o melhor custo x benefício. 

 

E pré eu uso o Beast da 3VS pelo mesmo motivo (é pouca coisa mais caro que comprar cafeína isolada)

[mzampieri 1647]

Em 11/10/2023 em 09:08, carlosfelipe.bas disse:

Intra Amino da Adaptogen, foi o que achei o melhor custo x benefício. 

po depois de ler o PDF que vc mandou no grupo fiquei mto na instiga de comprar EAA kkkkkkkk vou fazer o teste mes que vem... uma dúvida boba mano, que sabor ta usando? 

[Jlanski 231]

Em 11/10/2023 em 09:08, carlosfelipe.bas disse:

 

Intra Amino da Adaptogen, foi o que achei o melhor custo x benefício. 

 

E pré eu uso o Beast da 3VS pelo mesmo motivo (é pouca coisa mais caro que comprar cafeína isolada)

desculpa a dúvida besta, mas qual a quantidade certa de EAA?

[carlosfelipe.bas 6165]

Em 11/10/2023 em 09:11, mzampieri disse:

po depois de ler o PDF que vc mandou no grupo fiquei mto na instiga de comprar EAA kkkkkkkk vou fazer o teste mes que vem... uma dúvida boba mano, que sabor ta usando? 

 

Laranja, pega tudo do mesmo sabor kk Pré Treino / EAA / Carbo(se for usar malto)

 

Em 11/10/2023 em 09:17, Jlanski disse:

desculpa a dúvida besta, mas qual a quantidade certa de EAA?

 

No estudo do Bird ele testou com 40g de Carboidratos + 6g de EAA's. 

 

Eu uso 10g de carbos + 10g de EAA's que é a quantidade que o John Meadows costumava recomendar de forma geral, também já vi o Milos falando entre 10 e 15g de EAA's.

[Jlanski 231]

Em 10/10/2023 em 21:25, carlosfelipe.bas disse:

 

Fotos de hoje, imediatamente após acordar:

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

 

 

 

sabe dizer quantos ~% de bf tá aqui?

 

[carlosfelipe.bas 6165]

Em 11/10/2023 em 14:12, Jlanski disse:

Em 10/10/2023 em 21:25, carlosfelipe.bas disse:

sabe dizer quantos ~% de bf tá aqui?

 

 

de olho uns 12 a 14% 

As fotos eu nunca edito, nem uso luz boa, n faço questão de tentar parecer melhor.

[carlosfelipe.bas 6165]

Atualização:

 

Decidi encerrar o cutting e entrar em manutenção oficialmente. (Planejo algo entre 10 e 20 semanas)

(Na prática eu estou em manutenção há umas 4 semanas)

 

Rebote da sibutramina já passou, BF está muito melhor do que estava antes do cutting. 

 

Peso estabilizou em 87-88kg, BF estimo em uns 12% pois o peitoral e algumas veias no abdômen estão aparentes.

Infelizmente minha pele é mais grossa por hiperplasia dos adipócitos, herança de ter sido uma criança/pré-adolescente gordo.

 

Macros atuais:

290g de Carbos

230g de Proteínas

65g de Gorduras

Aproximadamente 2700kcal

 

Intra Treino:

20g de Malto

10g de EAA's (Amino 10 da Growth)

1 Dose de pré-treino

1 Litro de água

 

Sucos:

500mg/sem de testo - muito Provavelmente meu novo cruise

100mg/sem de trembo enan (tava com meio bujão jogado aqui, umas 10 a 12 semanas no total)

50mg de hemogenim nos Treinos de Ataque

 

Treino atual:

Mountain Dog Training - ABC2x

ABC - Ataque (Algumas séries até a falha, técnicas volumizadoras e/ou intensificadoras)

ABC - Pump (Sem falhas, sem técnicas avançadas)

 

Cardio 30min de esteira a 4km/h e inclinação em 6 a 9% de segunda a sexta

E 45 a 60minutos aos sábados e domingos.

 

Agora vou atualizar o diário 1x ou 2x por mês, quem quiser fotos vai ter que acompanhar instagram 

[Jlanski 231]

Alguma atualização? @carlosfelipe.bas

[carlosfelipe.bas 6165]

Em 05/12/2023 em 09:57, Jlanski disse:

Alguma atualização? @carlosfelipe.bas

 

Por enquanto não kk

 

To em processo de mudança de país, em janeiro provavelmente volto a atualizar aqui.

[carlosfelipe.bas 6165]

Atualização:

 

Alguns sabem eu me mudei, vim morar em Madrid por tempo indeterminado.

Eu vim pra cá ajudar minha mãe e o marido dela que abriram um restaurante novo e precisavam de alguém para gerenciar o financeiro e redes sociais. No caso eu e minha esposa. 

 

Aproveitei pq além de ser uma oportunidade muito interessante, não me impede de continuar com meus planos principais.

 

Alguns insights da mudança:

As academias aqui são tudo estilo SmartFit, focada em estilo de vida, bem-estar e rotatividade de alunos. Embora existam muitos estúdios de diversas atividades, fitness, yoga, pilates, são muitas opções com preços extremamente atrativos.

 

Esteroides - 

É visível que o povo aqui praticamente não utiliza esteroides, se utilizam não é pra ficar grande.

 

98% das pessoas são magras, extremamente difícil achar alguém com sobrepeso ou obeso aqui.

Provavelmente tem correlação com o fato de todos fazerem absolutamente TUDO a pé, o sistema de metrô é rápido e confortável, ônibus também.

Diversas bicicletas e patinetes elétricos disponíveis para aluguel por 0.33 centavos o minuto...carro aqui é dispensável.

 

Eu consegui comprar de 2 fornecedores, 1 na holanda e outro em portugal. Agora estou esperando chegarem as encomendas e testar pra ver. O de Portugal foi indicação de um coach de SC que morou lá junto com o Saizen.

 

O da Holanda parecia que eu tava negociando urânio enriquecido, pagamento com cryptomoeda...

 

Marcas famosas aqui na europa:

Balkan da Moldávia

Nouveaux da Suíça

 

Underground "Premium": Hilma Biocare e Somatrop-labs

 

Dieta:

Alimentação aqui é impressionante, produtos ricos em proteína são super comuns e baratos. Sempre verifico os ingredientes pra garantir que não é uma proteína tipo colágeno ou apenas soja.

 

Produtos zero açúcar adicionado, zero lactose, sem glúten são extremamente acessíveis e fáceis.

To falando de 10% mais caros que os produtos comuns, em média.

 

Meus produtos favoritos até agora são: Clara de Ovo pasteurizada que é uma merreca e um Pudim da YoPro com 150kcal e 20g de proteína.

 

Tudo relacionado a alimentação é barato,   frutas.

Provavelmente por aqui ser inverno.

 

Minha base de dieta atual, ainda não to seguindo ela a risca pq ainda estou me adaptando a rotina:

 

Spoiler

 

 

 

Treino:

 

Encontrei uma academia decente, FitUp - é tipo uma smartfit. 29.90 euros por mês, gostei bastante

 

Spoiler

 

 

 

 

Concluindo:

Algumas coisas podem mudam mas os planos pro shape pra 2024 são:

 

1. 80% de chances de eu procurar um coach
2. Me preparar pra competir no segundo semestre (Mens🤮, 212 ou Classic no Amador)

Não tenho pretensão nenhuma, só quero ver como que é subir no palco e aproveitar que aqui é mais fácil e muito mais barato que no Brasil.

 

Quem quiser me acompanhar @coachcarlosbas no instagram, posto todo dia, interajo bastante por lá.

Quem não quiser, segue também.

 

E fazendo meu jabá, esse pdf da dieta é o mesmo que eu uso na consultoria e tem os seguintes itens nessa ordem:

 

• Observações
• Dieta
• Instruções do Treino, Descanso e Cardio
• Treino
• Uma lista de substitutos para carboidratos e outra para proteínas.

Por hoje é só. TMJ😎