Diário do Carlos BAS - Em busca do shape Freak

[mzampieri 1670]

até o rostinho já deu uma afinada kkkkkkk pra cima irmão!!

[Beerus 3139]

tava bem inchado hein no estilo powerlifter hehe, ja melhorou bem

[adaounder 100]

Baita resultado

Parabéns 

[carlos.bas 6574]

Atualização:

 

Semana 5/10 concluída

Peso em jejum hoje: 87.3kg (Carbei ontem)

Dieta permanece igual.

 

Fiz duas alterações no protocolo:

T3 - alterei de 50mcg 3x na semana para 25mcg/dia
Cardio 30-40min 4x + 60min 2x nos finais de semana

 

Meu treino atual (ABCD), na imagem abaixo:

Spoiler

 

[tmz 8214]

Em 28/08/2023 em 15:40, carlosfelipe.bas disse:

Atualização:

 

Semana 5/10 concluída

Peso em jejum hoje: 87.3kg (Carbei ontem)

Dieta permanece igual.

 

Fiz duas alterações no protocolo:

T3 - alterei de 50mcg 3x na semana para 25mcg/dia
Cardio 30-40min 4x + 60min 2x nos finais de semana

 

Meu treino atual (ABCD), na imagem abaixo:

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Boa irmão, bora pra cima!

[carlos.bas 6574]

Semana 6/10 Concluída com sucesso.

 

Peso em jejum hoje: 86.1kg

Carbei ontem com 03 cheeseburguers do McDonalds (aquele mais simples)

 

Protocolo permanece igual. 

Voltei a usar 50mcg/DSDN de T3 - tinha mudado apenas pra ver se melhorava em relação ao calor e sudorese. (não ajudou)

 

Cardio:

30-40min pós-treino

60min 2x nos finais de semana

Esteira, inclinação entre 5-9° e velocidade entre 4 e 5km/hr

[carlos.bas 6574]

Atualização semana 7/10 concluída.

 

Peso em jejum > 86.3kg

 

Protocolo permanece o mesmo. 

 

Ajustei o treino para 5x na semana pq notei que estou perdendo rendimento e com excesso de fadiga. Assim fica melhor até para os cardios.

 

Sábado carbei com 03 cheeseburguers e ontem comi uns 300g de Bolo.

 

abaixo as mudanças no treino:

 

Spoiler

 

Em breve,  atualizações com fotos.

[carlos.bas 6574]

Atualização semana 8/16 (Decidi extender o projeto)

 

Peso em jejum: 84.3kg

 

Mudanças no protocolo:

Testosterona migrei de durateston p enantato apenas pq enantato não inflama em mim kk durateston é osso.

 

Testo enan 500mg/sem (250mg dom e qua)

T3 - 25mcg de seg a sex

T3 - 50mcg sáb e dom

Clenbuterol - continua todo dia, atualmente estou usando 3.7ml

 

Cardio - 5 a 7x por semana de 30 a 60min

 

Treino alterado: (Ciclagem de volume sempre kk)

 

Spoiler

 

Dieta:

175g de cabos

200g de proteína 

50g de gorduras

Umas 2000kcal

 

Fotos da semana 0, semana 4 e semana 8(semana passada)

 

Semana 0 - 89kg (já estava em dieta há umas 2 semanas)

Semana 4 - 86kg

Semana 8 - 84kg (aqui eu subi umas 200kcal)

 

Spoiler

 

 

É isso ae, próximas fotos na semana 12

Editado Setembro 23, 2023 às 13:30 por carlosfelipe.bas
Mudei o treino

[carlos.bas 6574]

Atualização da Semana 9/16

 

Peso em jejum: 84.4

 

Fiz uma semana de pausa da dieta, sem escaralhar, só comendo maiores quantidades dos alimentos que já estava comendo.

 

Fiz algumas alterações no plano:

 

Provavelmente vou continuar sem a sibutramina, pois estou sem ela há 4 dias e está td dentro do normal. Mais fome, mas nada insano tipo rebote do Franol.

T3 mantenho em 25mcg de seg a sex e 50mcg sáb e dom
Clenbuterol comecei a fracionar, 70% da dosagem pela manhã e 30% ao meio dia. Atualmente estou com 4ml/dia

 

Dieta permanece praticamente a mesma, tentei adicionar arroz e carne/frango na semana passada mas a digestão não ficou boa.

Uma curiosidade é que minha dieta está 90% Vegetariana, raramente estou comendo carne/frango.

 

Treino, eu fiz umas adaptações baseadas no Mountaing Dog Training do John Meadows, com o propósito de treinar mais vezes na semana, aumentar o gasto calórico, otimizar recuperação, aliviar estresse nos tendões/articulações.

(Objetivos sinérgicos ao meu querido Y3T do Neill Hill) 

Estou testando essa semana e vou adaptar conforme a minha necessidade/feeling

Por hoje é isso.

Quem estiver acompanhando, segue no insta e se inscreve no YT Faz a boa

[GordãoLanches 1455]

Em 26/09/2023 em 09:44, carlosfelipe.bas disse:

Uma curiosidade é que minha dieta está 90% Vegetariana, raramente estou comendo carne/frango.

Sentiu alguma melhora na saciedade?