Diário do Carlos BAS - Em busca do shape Freak

[carlos.bas 6515]

Atualizações:

 

Comecei a reduzir o uso de T4, pretendo remover completamente até o final da semana que vem.

Removi o clembuterol tem 1 semana

Reduzi a testosterona para 375mg/semana, nessa dosagem não utilizo mais anastrozol.

Permaneço com 20mg/dia de stanozolol.

Insulina, durante a semana uso 10-15ui na primeira e na ultima refeição. Aos finais de semana uso 10-15ui por refeição. Observações sobre a insulina no final.

 

Peso: de 83kg nas ultimas 2 semanas fui pra 89-90kg essa semana. Glicogênio e água, principalmente.

 

Mudei de academia, to experimentando aquela academia com neon de baladinha kkk

Engenharia do Corpo, é escuro pra caralho mas as máquinas são excelentes...já quebrei uma máquina de tríceps paralela kkkk Tem escada pra cardio, a infraestrutura é top de linha.

 

Sobre a insulina: 

A sensação é que tudo o que eu como vai pro músculo, veias saltando e a musculatura sempre cheia parecendo que acabei de treinar...

Tenho um medidor de glicose e nas primeiras 2 semanas eu media 4-6x por dia pra saber como eu responderia.

É obrigatório ter um pra usar insulina...

 

Retenção. Sim, me sinto um pouco retido. Nada que 1 semana sem insulina, mais água e menos carbos não resolvam.

 

Leiam a bula, lá tem algumas informações importantíssimas tipo: que se aplicar na linha da cintura absorve mais rápido.

Então se eu como algo que eu sei que vai demorar um pouco mais pra digerir, eu aplico na coxa, ombro.

 

Sim, eu sei que to usando coisa pra caralho.

Mas além de estudar a teoria, preciso de experiência prática para poder fornecer uma orientação melhor.

 

Tenho cardiologista marcado pra dezembro, lá vou pedir todos os exames possíveis pra ver se posso seguir nessa pegada Nick Walker ou se vou ter que virar vegano e natural.

[Vitor_Maromba 7805]

Como tá utilizando a proporção carbo/insulina veinho?

[carlos.bas 6515]

Em 07/09/2022 em 08:06, Vitgtw disse:

Como tá utilizando a proporção carbo/insulina veinho?

 

10g pra 1ui

[carlos.bas 6515]

Atualizações:

 

Testo em 500mg/sem

Insulina em 10ui pós treino.

 

Removi completamente Stano, Clemb e T4. 

Volume de treino aumentei a quantidade de séries entre 30 e 50%

 

Cargas nos principais exercícios para 3 séries de 6 repetições:

 

Supino Inclinado Máquina: 160kg

Desenvolvimento Máquina: 140kg

Lev Terra: 180kg

Remada Curvada: 110kg

Agachamento Hack: 240kg

 

A academia nova tem máquinas diferentes como:

agachamento pêndulo

Hack pêndulo

Máquina de elevação lateral

Low Row

E mais algumas outras muito interessantes.

Tô experimentando 1 máquina nova todo treino.

 

Sobre a consultoria: 

Finalizei o curso de Bodybuilding Coach pela Muscle Contest, agora está nos planos fazer um curso do Ray Millet e outro do Pacholok.

Editado Setembro 19, 2022 às 23:41 por Zanne

[carlos.bas 6515]

Algumas atualizações:

 

Continuo com 500mg/sem de testo

20mg de stano pré-treino, ainda tem mas mais 1 ou 2 semanas.

Tirei a insulina

Adicionei Franol 2x ao dia, pela manhã e no meio da tarde pra segurar a fome.

 

Testei salbutamol por 1 semana e queria testar por mais tempo, mas infelizmente o xarope foi descontinuado e o inalador é inviável...

 

Força nunca esteve tão alta, 210kg no hack pra 10 reps, e ainda tinha na reserva.

Supino inclinado máquina com 150kg pra 10 reps

Remada curvada com 110kg pra 10 reps

Fazendo em média 3:30hr de cardio por semana, 2x60min e 2x45min

Treino ABCD:

Peito, delts e tríceps

Costas e Bíceps

Pernas

Ombros Completos

 

Baixei o peso de 92 pra 88 que é meu peso estabilizado...agora é chegar nos 75-77kg e comparar com o resultado do ano passado.

 

Uma das partes ruins de ser o próprio coach é que a gente quer mudar e testar um monte de coisa que acabam atrasando ou acelerando o processo kkk

Porém, chegou a hora de levar a sério, esse ano fiz muitos testes e ganhei bastante experiência.

 

Fiz uma bateria de exames, vou compartilhar alguns resultados assim que saírem.

só falta o cardiologista em dezembro pra fazer o eco e o eletrocardiograma + teste de esforço e tudo mais o que eu puder pedir e precisar kkk

 

[NattydeSeoul 641]

Em 01/10/2022 em 11:04, Zanne disse:

Tirei a insulina

Preferiu ela Pôs treino total, ou dividida nas 2 ref?

[carlos.bas 6515]

Em 04/10/2022 em 18:46, NattydeSeoul disse:

Preferiu ela Pôs treino total, ou dividida nas 2 ref?

 

Pós treino e/ou na penúltima ref pra reduzir os níveis de glicose e facilitar a produção de GH endógeno.

[carlos.bas 6515]

Em 01/10/2022 em 11:04, Zanne disse:

Algumas atualizações:

 

Continuo com 500mg/sem de testo

20mg de stano pré-treino, ainda tem mas mais 1 ou 2 semanas.

Tirei a insulina

Adicionei Franol 2x ao dia, pela manhã e no meio da tarde pra segurar a fome.

 

Atualizações:

fiquei 2 semanas com 375mg/sem de testo e hoje comecei deca-base.

300mg Deca + 100mg Durateston 

Optei por manter a testo pois não quero zerar o estradiol, e do jeito que eu treino não acho inteligente ficar com estradiol baixo.

 

Dieta tá bem básica, ciclo de carboidratos modelo haluch. (abaixo pros curiosos)

Spoiler

SEMANA ALTO CARBO (340C/150P/84G)
Refeição 1:	300g Arroz Cozido + 150g Frango Grelhado
Lanche:	200g Frutas
Lanche:	60g aveia + 40g Leite em pó
Refeição 2:	06 Ovos + 04 Fatias de pão integral
Lanche:	200g Frutas
Refeição 3:	300g Arroz Cozido + 150g Frango Grelhado
SEMANA BAIXO CARBO (150C/180P/120G)
Refeição 1:	150g Vegetais + 200g Frango Grelhado
Lanche:	200g Frutas
Lanche:	30g aveia + 20g Leite em pó
Refeição 2:	06 Ovos + 02 Fatias de pão integral
Lanche:	200g Frutas + 06 ovos
Refeição 3:	150g Vegetais + 200g Frango Grelhado

 

 

Como sou contra desperdício de alimentos, jogar gema fora não é negociável.

 

 

Meu treino continua sendo no modelo Y3T. (Abaixo pros curiosos)

Spoiler

DOM - COSTAS E BÍCEPS	CARGA INICIAL	4 x 3 a 6	3 x 6 a 10	3 x 10 a 15
REMADA BAIXA/CURVADA	110	116	94	66
REMADA UNILAT MÁQUINA	150	158	128	90
PUXADOR UNILAT	60	63	51	36
PULLDOWN NA POLIA	80	84	68	48
PULLDOWN COM HALTER	30	32	26	18
ROSCA SIMULTÂNEA NA POLIA	35	37	30	21
ROSCA SCOTT	20	21	17	12
CARDIO 60''
TERÇA - PEITO, DELT LAT E ABS	CARGA INICIAL	4 x 3 a 6	3 x 6 a 10	3 x 10 a 15
SUPINO INCL MÁQ/BARRA	160	168	136	96
FLY INCL COM HALTER	30	32	26	18
WIDE CHEST PRESS	160	168	136	96
FLY MÁQUINA	70	74	60	42
ELEVAÇÃO LATERAL MÁQUINA	50	53	43	30
ABDOMINAL MÁQUINA	70	74	60	42
ELEVAÇÃO DE PERNAS BANCO/BARRA	16	17	14	10
CARDIO 30''
QUINTA - OMBROS E TRÍCEPS	CARGA INICIAL	4 x 3 a 6	3 x 6 a 10	3 x 10 a 15
TRÍCEPS CRUZADO NA POLIA	30	32	26	18
TRÍCEPS FRANCÊS POLIA	80	84	68	48
CRUCIFIXO INVERTIDO MÁQUINA	60	63	51	36
CRUCIFIXO INV UNILAT NA POLIA	35	37	30	21
ELEVAÇÃO LATERAL MÁQUINA	40	42	34	24
ELEVAÇÃO LATERAL POLIA	20	21	17	12
ABDOMINAL MÁQUINA	70	74	60	42
ELEVAÇÃO DE PERNAS BANCO/BARRA	16	17	14	10
CARDIO 30''
SÁBADO - PERNAS COMPLETAS	CARGA INICIAL	4 x 3 a 6	3 x 6 a 10	3 x 10 a 15
EXTENSORA	80	84	68	48
HACK SQUAT	240	252	204	144
ADUTORA	70	x	60	42
MESA FLEXORA	50	53	43	30
STIFF-LEGGED DEADLIFT	60	63	51	36
PANT NO CARRINHO	160	168	136	96
PANT SENTADO	80	84	68	48
CARDIO 60''

 

 

 

A única coisa que talvez eu aumente é o tempo de cardio, pq realmente estou gostando de fazer.

A academia tem umas esteiras ótimas com inclinação regulável, facilita bastante pra manter o BPM elevado sem forçar muito a musculatura como uma escada/aerobike ou minha lombar.

 

 

[NattydeSeoul 641]

Em 07/09/2022 em 08:16, Zanne disse:

10g pra 1ui

a proteína da refeição não entra na conta? to com meu registros glicemicos e vou mandar 120g de carbo pra 12ui pós treino. 
Vai ser com arroz e malto, porém vou adicionar whey ao shake, não contabilizo ele cosiderando que a isulina também vai absorver a proteina? 

[carlos.bas 6515]

Em 21/10/2022 em 11:20, NattydeSeoul disse:

a proteína da refeição não entra na conta? to com meu registros glicemicos e vou mandar 120g de carbo pra 12ui pós treino. 
Vai ser com arroz e malto, porém vou adicionar whey ao shake, não contabilizo ele cosiderando que a isulina também vai absorver a proteina? 

 

Não precisa, pq proteína não tem nem de longe a mesma capacidade de aumentar a glicemia que o carboidrato tem.

 

Estimula insulina? sim

Eleva a glicemia no sangue? muito pouco

 

Proteína é estimulante de glucagon, o hormônio antagonista da insulina.