Diário do Carlos BAS - Em busca do shape Freak

[carlos.bas 6603]

Em 21/05/2022 em 10:37, Vitgtw disse:

 

Por isso comprei a bike de spinning, acordo, água, nem da tempo de pensar muito e já sento lá pedalar.

 

Eu to uma vadiação absurda com cardio.

Tô sem fone, puxar ferro sem música até vai...mas ficar 10min pedalando ou na esteira dá um desgosto absurdo.

 

Prefiro fazer 10 séries de 30 em algum exercício  🤣

 

Foda é que a acada pontada no peito já penso "eita...tá chegando a hora"

[Vitor_Maromba 7908]

Em 21/05/2022 em 10:41, Zanne disse:

 

Eu to uma vadiação absurda com cardio.

Tô sem fone, puxar ferro sem música até vai...mas ficar 10min pedalando ou na esteira dá um desgosto absurdo.

 

Prefiro fazer 10 séries de 30 em algum exercício  🤣

 

Foda é que a acada pontada no peito já penso "eita...tá chegando a hora"

 

20 série de 30s andando ou pedalando, kkk.

Toma vergonha na cara e compra um fone.

[carlos.bas 6603]

Treino de hoje:  

 

C - Pernas e Panturrilhas	SÉRIES	REPS	C8
FLEXORA	6	8	60
RDL BARRA	3	8	70
ADUTORA	3	8	50
EXTENSORA	3	8	65
HACK SQUAT 45°	3	8	180
PANT EM PÉ	8	8	155

 

Foco agora é em posteriores.

Montar a barra do RDL, fazer e desmontar já gastou 50% da minha energia, fiquei uns 5 min sentado.

O hack tentei chegar em 200kg, mas quando vi que 180 já tava saindo no sacrifício, desisti.

 

Treino de pernas sempre fico meio desorientado, exausto e acabo fazendo algumas mudanças no meio do treino pra conseguir sair vivo kkkkkk

Como 8 séries de panturrilha em pé pq não tinha energia pra montar o peso pra fazer panturrilhas sentado.

 

Fiquei analisando as panturrilhas dos atletas da academia e acho que as minhas são as maiores de lá.

 

Vantagens de ter baixa estatura...☺️

[carlos.bas 6603]

Treino de hoje:

 

D - Bíceps, Delt Lat, Tríceps e Abs	SETS	REPS	C9
ROSCA MARTELO HALTER	3	6-8	17
ROSCA SCOTT UNILAT	3	6-8	10
ELEV UNILAT POLIA	6	10	20
TRÍCEPS MARTELO POLIA	3	6-8	25
TRÍCEPS FRANCÊS POLIA	3	6-8	20
ELEV DE PERNAS BARRA	3	12	BW
ELEV DE PERNAS BANCO	3	12	5

 

Reorganizei algumas coisas pra testar tocar direto sem descanso ☺️ embora eu vá treinar pernas aproximadamente a cada 8-9 dias. 

 

Então ficou assim:

A- Costas, Delt Posterior e Panturrilhas

B - Peito, Delt Lateral, Anterior e Abdomen

C - Quadríceps e Posteriores

D - Bíceps, Delt Lateral, Tríceps e Abdomen

 

Descobri que o sistema de treinamento que eu uso é uma derivação do Y3T do Neil Hill...em vez de ir reduzindo carga e aumentando o volume, eu vou aumentando carga e reduzindo volume semanalmente em blocos de 3.

 

O que pra mim faz sentido, visto que 3 semanas é o máximo que consigo tacar pau nos pesos antes de começar a doer tudo 🤣

 

Talvez pra um sistema de treinamento ininterrupto(sem dias de descanso), oscilar carga e volume a cada treino em ciclos de 3 seja uma ideia interessante. Assim num Treino ABCD a cada 12 dias, cada grupo muscular receberia estímulo de 3 variações de carga e volume...

 

Estou inclinado a usar Volume Load como unidade de referência visto que meu físico tá respondendo bem ao volume mais alto.

 

Um exemplo que pensei seria aumentando o volume load(trabalho realizado) em +25% a cada treino:

 

Volume Load 1 = 3000kg

Treino 1 = 3x6 com 166kg

 

Volume load 2 = 3750kg

Treino 2 = 3x10 com 125kg

 

Volume Load 3 = 4687kg

Treino 3 3x15 com 104kg

 

[SaBiih 4007]

Em 23/05/2022 em 11:03, Zanne disse:

 

Reorganizei algumas coisas pra testar tocar direto sem descanso ☺️ 

 

 

Welcome to my world.

Days OFF é meu ovo.

[Guimers 8881]

Em 23/05/2022 em 11:03, Zanne disse:

Treino de hoje:

 

D - Bíceps, Delt Lat, Tríceps e Abs	SETS	REPS	C9
ROSCA MARTELO HALTER	3	6-8	17
ROSCA SCOTT UNILAT	3	6-8	10
ELEV UNILAT POLIA	6	10	20
TRÍCEPS MARTELO POLIA	3	6-8	25
TRÍCEPS FRANCÊS POLIA	3	6-8	20
ELEV DE PERNAS BARRA	3	12	BW
ELEV DE PERNAS BANCO	3	12	5

 

Reorganizei algumas coisas pra testar tocar direto sem descanso ☺️ embora eu vá treinar pernas aproximadamente a cada 8-9 dias. 

 

Então ficou assim:

A- Costas, Delt Posterior e Panturrilhas

B - Peito, Delt Lateral, Anterior e Abdomen

C - Quadríceps e Posteriores

D - Bíceps, Delt Lateral, Tríceps e Abdomen

 

Descobri que o sistema de treinamento que eu uso é uma derivação do Y3T do Neil Hill...em vez de ir reduzindo carga e aumentando o volume, eu vou aumentando carga e reduzindo volume semanalmente em blocos de 3.

 

O que pra mim faz sentido, visto que 3 semanas é o máximo que consigo tacar pau nos pesos antes de começar a doer tudo 🤣

 

Talvez pra um sistema de treinamento ininterrupto(sem dias de descanso), oscilar carga e volume a cada treino em ciclos de 3 seja uma ideia interessante. Assim num Treino ABCD a cada 12 dias, cada grupo muscular receberia estímulo de 3 variações de carga e volume...

 

Estou inclinado a usar Volume Load como unidade de referência visto que meu físico tá respondendo bem ao volume mais alto.

 

Um exemplo que pensei seria aumentando o volume load(trabalho realizado) em +25% a cada treino:

 

Volume Load 1 = 3000kg

Treino 1 = 3x6 com 166kg

 

Volume load 2 = 3750kg

Treino 2 = 3x10 com 125kg

 

Volume Load 3 = 4687kg

Treino 3 3x15 com 104kg

 

Ano passado que eu estava com volume um pouco mais alto, foi onde eu tive os melhores ganhos até hoje, e não por coincidencia eu treinava super bem por 3 a 5 semanas, e logo iniciavam se as dores, joelho cotovelo e ombro. Mas os resultados foram inegaveis principalmente na caixa.

[carlos.bas 6603]

Treino de hoje:

 

A - Costas, Deltoide Posterior e Panturrilhas	SETS	REPS	C9
BARRA FIXA	4	8
PUXADOR ABERTO	6	8	55
PULLDOWN COM CORDA	4	8	35
REMADA CURVADA PRON	4	8	60
REMADA MÁQUINA PRONADA	4	8	50
FLY INVERTIDO MÁQUINA	6	8	20
PANT EM PÉ	4	8	150
PANT UNILAT SENTADO	4	8	30

 

reduzi algumas cargas ao observar que tinha perdido qualidade de contração em alguns exercícios.

Treino proveitoso, cargas boas, já acostumei ao volume e tá bem divertido de treinar assim 🤔

 

Amanhã seria pernas, mas como só vou treinar pernas a cada 8-12 dias, vou fazer uns 40-60minutos de cardio.

 

(Normalmente que o shape mais precisa, infelizmente é o que a gente menos gosta de fazer 😅 )

Editado Maio 24, 2022 às 14:05 por Zanne

[carlos.bas 6603]

Treino de hoje:

 

B - Peito, Delt Lateral, Anterior e Abs	SETS	REPS	C9
SUP INCL 45° BARRA LIVRE	4	8	100
FLY INCL COM HALTER	6	8	21
FLY MÁQUINA	4	8	60
CROSSOVER POLIA ALTA	4	8	25
ELEV UNILAT POLIA	6	8	25
ELEV FRONTAL C CORDA	4	8	30
ELEV DE PERNAS BARRA	4	12	0
ELEV DE PERNAS BANCO	4	12	5

 

Provavelmente depois do próximo treino vou parar de fazer supino e ficar só com crucifixo/fly.

 

Elevação unilateral eu comecei a usar uma alça de calcanhar presa no antebraço logo antes da articulação do cotovelo e coloco a polia aproximadamente na altura do joelho...a qualidade de contração é magnífica...dá pra usar mais carga aplicada direto no deltoide lateral.

 

Amanhã é dia de cardio, mas estou inclinado a fazer umas séries de terra só pra testar...quem sabe.

[Guimers 8881]

Em 25/05/2022 em 14:55, Zanne disse:

Provavelmente depois do próximo treino vou parar de fazer supino e ficar só com crucifixo/fly.

pq?

 

Amanhã é dia de cardio, mas estou inclinado a fazer umas séries de terra só pra testar
workaholic

 

[carlos.bas 6603]

Em 25/05/2022 em 15:40, Guimers disse:

 

 

Sobre o supino. Meu tríceps é dominante, acabo treinando mais deltoide anterior e tríceps do que peitoral. 

E também quero dar um descanso pro meu tríceps, se não uso faixa de cotovelo a epicondilite estrala nervosa kkkk

 

Amanhã teoricamente é o dia de pernas, mas minhas coxas estão um lixo do ultimo treino...

Por isso vou aproveitar pra fazer cardio, minha respiração tá pesada, fico ofegante subindo escada rolante kkkkkkkk 

 

E como tive sobrepeso a maior parte da minha infancia/adolescencia e parte da vida adulta, a gente desenvolve hiperplasia dos adipócitos. Isso significa que preciso fazer dieta e cardio por mais tempo e atingir um BF mais baixo que alguém que é magro a vida inteira, pra ter o mesmo nível de definição.

 

Por isso meu ano tem 4 meses de bulking e 8 de cutting 🥲