Diário do Carlos BAS - Em busca do shape Freak

[SaBiih 4006]

Em 04/04/2022 em 14:36, projetohuck2 disse:

Pior que agora estou monitorando meus BPM, to na media de 105-110 em repouso.. tá safe né?

Caralho, tá falando sério? Se sim, vai ver isso, sério mesmo, tá alto demais pra repouso. Tá tomando muito café e medindo logo em seguida?

O meu, usando veneno e com 93 kgs fica entre 65-72.

[projetohuck2 4245]

Em 04/04/2022 em 19:43, SaBiih disse:

Caralho, tá falando sério? Se sim, vai ver isso, sério mesmo, tá alto demais pra repouso. Tá tomando muito café e medindo logo em seguida?

O meu, usando veneno e com 93 kgs fica entre 65-72.

Vish, não posso tomar as paradinha então. se não vou de BASE.

 

pior que é em repouso, normalmente quando chego em casa uns 10-15minutos sentado no sofá...

 

[carlos.bas 6515]

Treino de hoje. Sim, treinei tríceps ontem e peito e tríceps hj de novo...ultimo treino do bloco de cargas, depois começo o bloco de repetições.

 

PEITO E TRÍCEPS	SÉRIES	REPS	CARGA 1 (12)	CARGA 2(10)	CARGA 3(8)	CARGA 4 (6)
SUP INCL HALTER	1	6	40	42	45	50+50
FLY INCL HALTER	1	6	18	20	23	27+27
SUPINO DECLINADO MÁQ	1	6	80	84	90	104
SUPINO HALTER	1	6	27	30	31	31+31
FLY MÁQUINA	1	6	60	65	70	75
TRÍCEPS POLIA	1	6	70	80	40	100
BARRAS PARALELAS	1	20	10	15	16	0
FRANCÊS HALTER	1	6	x	27	30	31

 

 

Supino inclinado com halter, deus...nunca quis tanto ter 120kg de peso..a parte mais difícil foi ajeitar os halteres no joelhos p jogar pra cima...as 6 reps saíram no talo, não sairia uma sétima nem com oração e o capiroto como spotter.

 

foi triste me ver colocando os pesos em posição e depois tirando...me senti uma criança desnutrida tentando pegar mais peso do que aguenta...pra realizar o movimento de supino foi tranquilo.

 

Paralelas é um exercício que estressa bastante meu tríceps, então optei por não adicionar carga e fazer 20 repetições.

Francês pra aumentar o peso, tenho que pegar um halter frankstein de 37kg que é uma desgraça pra colocar em posição...

 

Estou extremamente satisfeito com meu progresso de cargas, visto que 6 meses atrás eu mal conseguia fazer supino inclinado com 70kg pra 6.

 

Peitoral saiu destruído, tríceps fadigado e zero dor.

 

Chegaram minhas camisetas GG, achei que seriam maiores...ficaram normais. Bacanas, paguei 9.90 mesmo kkkkkkk próxima compra pego uma XGG ou XLGG

 

Meus shorts estilo Fernando Sardinha, Nasser, chegaram, gostei do tecido, não marca a biluga. Agora é coragem pra meter a vestimenta e ir treinar pernas...ctz que as coroas e idosas vão adorar kkkkk

 

Paguei 28 reais

 

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Link caso alguém seja ousado

 

 

Editado Abril 5, 2022 às 14:57 por Zanne

[NattydeSeoul 641]

Em 05/04/2022 em 10:00, Zanne disse:

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esse é o link da sua compra, manda do anuncio ai, to curioso

 

 

manda das camisa tambem

[carlos.bas 6515]

Em 05/04/2022 em 10:40, NattydeSeoul disse:

esse é o link da sua compra, manda do anuncio ai, to curioso

 

 

manda das camisa tambem

 

Cacete, kkkk tá na mão 

 

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As camiseta peguei numa promo relâmpago por 9.90 agora tá 14 pila.

[Visitante]

Gostei man, será que combina com minhas pernas de frango estilo Olivia palito?

[carlos.bas 6515]

 

 

COSTAS, BÍCEPS E PANTURRILHAS	SÉRIES		REPS	CARGA 4 (6)
PULLDOWN	1		6	100
PUXADOR FECH SUP	1		6	85
REMADA CURV BARRA W	1		20	70
REMADA UNILAT HALTER	1		6	50
FLY INVERTIDO MÁQ	1		6	50
FLY INVERTIDO HALTER	1		6	19
ROSCA DIRETA BARRA	1		6	40
ROSCA ALTERNADA HALTER	1		6	19
ROSCA SCOTT	1		6	45
PANT EM PÉ	1		6	155

 

Ultimo treino de costas e bíceps nesse bloco de cargas.

Remada curvada na W me empolguei, não queria aumentar o peso por causa do bíceps, então fiz repetições até não aguentar mais...quase fiquei aleijado.

Rosca direta, coisa mais absurda, achei que ia me cagar todo...saiu fácil e sem roubar.

Rosca alternada com halter, esse aqui eu desacreditei...quando me vi no espelho fazendo rosca com halter de 19kg só pensei..."rumo aos 56 de braço"

Scott eu faço na máquina, sofrido pra cacete, fiz 6, baixei o peso e fiz mais 4 ou 5

 

Usei o cinturão em todas as séries de trabalho, a principal diferença foi no treino de bíceps pq qndo fazia após o treino de costas minhas dorsais e lombar estavam ultra-fadigadas...o cinturão ajudou demais a treinar bíceps.

[carlos.bas 6515]

Treino de hoje, peito e tríceps, no final mandei panturrilhas e cardio moderado:

 

Como já finalizei esse bloco e não queria começar o próximo ainda...peguei o último treino e reduzi as cargas em 30% e aumentei as repetições em 4x...cluster set com 4x6 ou 3x8 com 15seg de descanso.

 

 

PEITO E TRÍCEPS	SÉRIES	REPS	CARGA 4 (6)
SUP INCLINADO HALTER	1	24	30+30
FLY INCLINADO COM HALTER	1	24	21+21
SUPINO DECLINADO MÁQ	1	24	70
SUPINO HALTER	1	24	24+24
FLY MÁQUINA	1	24	45
TRÍCEPS POLIA	1	24	50
BARRAS PARALELAS	1	24	0
FRANCÊS HALTER	1	24	21

 

 

Amanhã é pernas, e vou fazer o mesmo esquema. Acho que de cargas já deu o que tinha que dar e não to me sentindo seguro pra continuar aumentando.

[carlos.bas 6515]

Treino de hoje no modelo novo, não sei se chamariam de muscle round ou só cluster set.

Foda-se, treino foi hardcore. Testei o shorts e pqp! todo mundo deveria experimentar, é uma liberdade de movimento e conforto absurdos!

 

16 repetições divididos em clusters de 4.

4 reps > 5 respiradas > 4 reps...até o final, falhando ou não.

 

Extensora e flexora tive que começar a fazer unilateral pq não tem como colocar mais peso...

 

PERNAS	SÉRIES	REPS	C1
EXTENSORA UNILAT	1	16	35
SQUAT HACK	1	16	160
LEG PRESS	1	16	180
CADEIRA FLEXORA UNILAT	1	16	30
FLEXORA EM PÉ	1	16	25
RDL BARRA	1	16	70
ADUTORA	1	16	40
PANT UNILAT SENTADO	1	16	45
PANT UNILAT EM PÉ	1	16	60

[tmz 8152]

Em 08/04/2022 em 11:34, Zanne disse:

Treino de hoje no modelo novo, não sei se chamariam de muscle round ou só cluster set.

Foda-se, treino foi hardcore. Testei o shorts e pqp! todo mundo deveria experimentar, é uma liberdade de movimento e conforto absurdos!

 

Usa ele sem cueca que você vai ver o que é liberdade, conforto, ventilação, frescor.

 

Em 08/04/2022 em 11:34, Zanne disse:

Extensora e flexora tive que começar a fazer unilateral pq não tem como colocar mais peso...

 

Boa