Criando dieta hipertrofia

[RomanTrophy 1]

Eae rapaziada, fazem 3 messes que estou na academia, mas que eu vou todos os dias é apenas 1 mês.

Comecei a levar mais a sério, onde não estava obtendo resultados.

 

Estou elaborando uma dieta e gostaria de ver a opinião de cada um a respeito.

 

Tenho 21 anos, 1,78cm e peso atualmente 67kg (Só o cepo).

 

Vamos para a dieta que elaborei (Não tenho condições ainda de passar por uma avaliação física nem nutricionista)

 

Café da manhã (8:00)

- 150ml de café

- 2 ovos cozidos

- 1/2 abacate

 

ou

 

- 150ml de café

- Mingau proteico (2 ovos, 1 colher de aveia, 1 colher de sopa coco ralado e 1 fio de óleo de coco)

 

Lanche da manhã (10:00)

- 300ml de agua com 5 scoops de hipercalórico Max Titanium

- 1 fruta (Maça, Pera, Banana)

- 30g de mix castanhas, nozes e amêndoas

 

Almoço (12:30)

- 1 Prato com folhas (rúcula, agrião, tomate, pepino)

- 1 Prato com vegetais (Brócolis, couve-flor, batata doce)

 

- 100g de frango ou 100g de carne vermelha

- 3 Colheres de arroz

- 2 Colheres de feijão

 

Lanche da tarde (15:30)

• Frutas
• 6 Torradas
• 2 Ovos cozidos

 

Pré Treino (17:30)

- 2 Pedaços de batata doce

- 3 Claras de ovos

 

- 1 pré treino ÉVORA PW + 3g creatina

 

ou

 

- 1 banana amassada com aveia e granola e 1 colher de óleo de coco

 

Pós Treino (19:00)

- 2 scoops de Whey (100% concentrado)

 

Janta (20:30)

- 120g de frango

- 4 Colheres de arroz

 ou

 

-120g de frango ou peixe

- 3 pegadores de macarrão com molho de tomate natural

 

CEIA (22:00)

- 1 Copo de leite 200ml

- Cereal

- 3 Torradas

 

ou 

 

- 1 Copo de leite 200ml

- 1 Crepioca

 

Editado Outubro 26, 2021 às 13:55 por RomanTrophy

[pivateli 422]

beleza, mas quais são os macros da dieta? e seu GET?

Editado Outubro 25, 2021 às 20:38 por pivateli

[Gustavoxd 116]

Salve,

Tbm sou iniciante em dieta, mas se me permite, gostaria de dar uma dica... Procure contar os macros! Esse negócio de uma colher aqui, 1/2 colher ali não leva a lugar nenhum, compre uma balança de alimentos e controle em gramas/ml

[RomanTrophy 1]

Em 25/10/2021 em 18:14, GustavoM. disse:

Salve,

Tbm sou iniciante em dieta, mas se me permite, gostaria de dar uma dica... Procure contar os macros! Esse negócio de uma colher aqui, 1/2 colher ali não leva a lugar nenhum, compre uma balança de alimentos e controle em gramas/ml

Já tenho uma balança, poderia me dar sugestões de gramas por alimento, em cada um que citei?

[Gustavoxd 116]

Só complementando a minha outra resposta, ano passado eu tentei seguir dieta dessa forma, só contando colher, no olhômetro tbm, e o resultado foi exatamente 0 ☹️ não emagreci, não ganhei força, não ganhei definição nem p* nenhuma. No final vc acaba extremamente frustrado e sem vontade nenhuma de continuar. Mês que vem pretendo iniciar a minha dieta, desta vez do jeito certo, da forma que estou te passando. Agora sim estou empolgado.

 

Em 25/10/2021 em 21:13, RomanTrophy disse:

Já tenho uma balança, poderia me dar sugestões de gramas por alimento, em cada um que citei?

 

Isso vai depender dos seus macros, de acordo com o seu objetivo. Você deve ter em mente que o importante é bater os macros do dia - proteína, gorduras e carboidratos. Normalmente se tem como base as quantidades de 2g/kg de proteina, 1 g/kg de gordura (gorduras "boas", não vá se entupir de gorduras saturadas e trans, pelamordedeus) e o resto em carbo. No seu caso, ficaria +/- 130g de proteína, 70g de gordura e o resto em carbo. Você ainda tem sorte de ser leve, imagino que bata facil os macros. Eu por exemplo tenho 102kg, é dificil e caro comer 200g de proteína 😣

Os macros dos alimentos você pode estar pesquisando em apps como myfitnesspal, Macros, FatSecret e varios outros.

Mas a melhor dica que posso te dar é que você pegue gosto pela coisa, pesquise mais e mais sobre dieta, treinos etc. Gostaria de sugerir que você procure pelo conteúdo do Leandro Twin, pois já é um canal consolidado e de fácil entendimento para nós iniciantes.

Abs

[Visitante]

Tu é tonto ou o que? tu tem mais de 10kg a menos que a tua altura e tá jogando gema de ovo fora? ahvatitomanokhu.

Não tem condições de pagar uma avaliação mas tem pra comprar um monte de suplemento bosta.

[carlos.bas 6512]

Em 25/10/2021 em 17:19, RomanTrophy disse:

Eae rapaziada, fazem 3 messes que estou na academia, mas que eu vou todos os dias é apenas 1 mês.

Comecei a levar mais a sério, onde não estava obtendo resultados.

 

Estou elaborando uma dieta e gostaria de ver a opinião de cada um a respeito.

 

Tenho 21 anos, 1,78cm e peso atualmente 67kg (Só o cepo).

 

Vamos para a dieta que elaborei (Não tenho condições ainda de passar por uma avaliação física nem nutricionista)

 

Café da manhã (8:00)

- 150ml de café

- 2 ovos cozidos

- 1/2 abacate

 

ou

 

- 150ml de café

- Mingau proteico (2 claras de ovo, 1 colher de aveia, 1 colher de sopa coco ralado e 1 fio de óleo de coco)

 

Lanche da manhã (10:00)

- 300ml de agua com 5 scoops de hipercalórico Max Titanium

- 1 fruta (Maça, Pera, Banana)

- 30g de mix castanhas, nozes e amêndoas

 

Almoço (12:30)

- 1 Prato com folhas (rúcula, agrião, tomate, pepino)

- 1 Prato com vegetais (Brócolis, couve-flor, batata doce)

 

- 100g de frango ou 100g de carne vermelha

- 3 Colheres de arroz

- 2 Colheres de feijão

 

Lanche da tarde (15:30)

• Frutas
• 6 Torradas
• 2 Ovos cozidos

 

Pré Treino (17:30)

- 2 Pedaços de batata doce

- 3 Claras de ovos

 

- 1 pré treino ÉVORA PW + 3g creatina

 

ou

 

- 1 banana amassada com aveia e granola e 1 colher de óleo de coco

 

Pós Treino (19:00)

- 2 scoops de Whey (100% concentrado)

 

Janta (20:30)

- 120g de frango

- 4 Colheres de arroz

 ou

 

-120g de frango ou peixe

- 3 pegadores de macarrão com molho de tomate natural

 

CEIA (22:00)

- 1 Copo de leite 200ml

- Cereal

- 3 Torradas

 

ou 

 

- 1 Copo de leite 200ml

- 1 Crepioca

 

 

Em 25/10/2021 em 17:19, RomanTrophy disse:

Eae rapaziada, fazem 3 messes que estou na academia, mas que eu vou todos os dias é apenas 1 mês.

Comecei a levar mais a sério, onde não estava obtendo resultados.

 

Estou elaborando uma dieta e gostaria de ver a opinião de cada um a respeito.

 

Tenho 21 anos, 1,78cm e peso atualmente 67kg (Só o cepo).

 

Vamos para a dieta que elaborei (Não tenho condições ainda de passar por uma avaliação física nem nutricionista)

 

Café da manhã (8:00)

- 150ml de café

- 2 ovos cozidos

- 1/2 abacate

 

ou

 

- 150ml de café

- Mingau proteico (2 claras de ovo, 1 colher de aveia, 1 colher de sopa coco ralado e 1 fio de óleo de coco)

 

Lanche da manhã (10:00)

- 300ml de agua com 5 scoops de hipercalórico Max Titanium

- 1 fruta (Maça, Pera, Banana)

- 30g de mix castanhas, nozes e amêndoas

 

Almoço (12:30)

- 1 Prato com folhas (rúcula, agrião, tomate, pepino)

- 1 Prato com vegetais (Brócolis, couve-flor, batata doce)

 

- 100g de frango ou 100g de carne vermelha

- 3 Colheres de arroz

- 2 Colheres de feijão

 

Lanche da tarde (15:30)

• Frutas
• 6 Torradas
• 2 Ovos cozidos

 

Pré Treino (17:30)

- 2 Pedaços de batata doce

- 3 Claras de ovos

 

- 1 pré treino ÉVORA PW + 3g creatina

 

ou

 

- 1 banana amassada com aveia e granola e 1 colher de óleo de coco

 

Pós Treino (19:00)

- 2 scoops de Whey (100% concentrado)

 

Janta (20:30)

- 120g de frango

- 4 Colheres de arroz

 ou

 

-120g de frango ou peixe

- 3 pegadores de macarrão com molho de tomate natural

 

CEIA (22:00)

- 1 Copo de leite 200ml

- Cereal

- 3 Torradas

 

ou 

 

- 1 Copo de leite 200ml

- 1 Crepioca

 

 

Ou usa balança ou começa a medir tudo em pote de sorvete.

 

1 pote de sorvete de arroz, meio pote de feijão...kkk

 

Tu tá comendo igual uma criança, pode surrar feijão, arroz e carne a dar com o pé. Quando achar que teu prato tá cheio, pode colocar o dobro.

Umas 6-12 bananas por dia.

2 ovos no café? Pode colocar uns 8

Mingau de aveia, meio kg pelo menos.

Leite, a partir de meio litro.

 

Mas sério, usa a calculadora aqui do site e conta esses macros direito.

[RomanTrophy 1]

Em 26/10/2021 em 10:01, GustavoM. disse:

Só complementando a minha outra resposta, ano passado eu tentei seguir dieta dessa forma, só contando colher, no olhômetro tbm, e o resultado foi exatamente 0 ☹️ não emagreci, não ganhei força, não ganhei definição nem p* nenhuma. No final vc acaba extremamente frustrado e sem vontade nenhuma de continuar. Mês que vem pretendo iniciar a minha dieta, desta vez do jeito certo, da forma que estou te passando. Agora sim estou empolgado.

 

 

Isso vai depender dos seus macros, de acordo com o seu objetivo. Você deve ter em mente que o importante é bater os macros do dia - proteína, gorduras e carboidratos. Normalmente se tem como base as quantidades de 2g/kg de proteina, 1 g/kg de gordura (gorduras "boas", não vá se entupir de gorduras saturadas e trans, pelamordedeus) e o resto em carbo. No seu caso, ficaria +/- 130g de proteína, 70g de gordura e o resto em carbo. Você ainda tem sorte de ser leve, imagino que bata facil os macros. Eu por exemplo tenho 102kg, é dificil e caro comer 200g de proteína 😣

Os macros dos alimentos você pode estar pesquisando em apps como myfitnesspal, Macros, FatSecret e varios outros.

Mas a melhor dica que posso te dar é que você pegue gosto pela coisa, pesquise mais e mais sobre dieta, treinos etc. Gostaria de sugerir que você procure pelo conteúdo do Leandro Twin, pois já é um canal consolidado e de fácil entendimento para nós iniciantes.

Abs

Obrigado pela dica meu parceiro! Seguirei seus conselhos.

 

Abs!!

[Gustavoxd 116]

Em 26/10/2021 em 10:54, RomanTrophy disse:

Obrigado pela dica meu parceiro! Seguirei seus conselhos.

 

Abs!!

Cara é como o @Zannefalou, nessa dieta tem pouquíssima comida! Olhando por cima parecia uma dieta de menina fit sdaokadskpads

Se vc quer crescer, se prepara para comer pra krl! kkkk 

Enfim, pra facilitar a sua vida, segue a calculadora de gasto calórico diário. Vai servir pra vc dar start e ter uma base de quantas calorias sua dieta precisa ter. 

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

Editado Outubro 26, 2021 às 14:17 por GustavoM.
add comentario

[RomanTrophy 1]

Em 26/10/2021 em 10:06, -freedom disse:

Tu é tonto ou o que? tu tem mais de 10kg a menos que a tua altura e tá jogando gema de ovo fora? ahvatitomanokhu.

Não tem condições de pagar uma avaliação mas tem pra comprar um monte de suplemento bosta.

Primeiro amigão, vc nem sabe da minha caminhada pra estar falando merd4 aqui fechoou?

 

Suplementação bosta que o meu parceiro da academia me arrumou para estar conseguindo me alimentar melhor nas horas que não consigo parar pra comer, pois trabalho na rua o dia todo andando!!

 

Antes de ficar falando um monte de bololo na internet pensa um pouco em quem pode estar do outro lado, nem todo mundo tem uma vida fácil igual a tu não. Mas enfim abri esse tópíco para discutir sobre a melhor forma de alimentação de uma dieta de um iniciante!!