Avaliação Dieta cutting (agora vai?)

[LukasSilva 13]

qual sua composição corporal amigo?  

 

um cara atletico de 80 kg  ou ate menos tem basal altissimo.       um obeso de 120 deve ter metabolismo maior então?

 

percebe que o peso morto  (banha)  não agrega aqui?

 

abraços.

[lorenzo_EP 11080]

Em 27/10/2021 em 12:14, LukasSilva disse:

qual sua composição corporal amigo?  

 

um cara atletico de 80 kg  ou ate menos tem basal altissimo.       um obeso de 120 deve ter metabolismo maior então?

 

percebe que o peso morto  (banha)  não agrega aqui?

 

abraços.

 

Então, aí que queria chegar. Só peso x altura não indica nada. Composição e nível de atividade têm que ser considerados, sabe-se lá o que o cálculo do cara levou em conta.

[Gustavoxd 116]

Em 27/10/2021 em 12:06, LukasSilva disse:

vamo lá

 

3100 cal seu gasto diário?  com  1.72  100 kg?            nao confie nessas calculadoras .     eu chutaria bemmmmmmmmmmmmmm menos.       

 

aumentaria numero de refeiçoes , intervalos LONGOS em demasia. respeitando volume calórico.

 

estabeleça uma quantia calórica e tire por base,  acompanhe seu peso.    subiu peso, corta calorias.   e assim vai  na tentativa erro.  

 

ultima coisa -  EVITE CORTES BRUSCOS de  calorias,  se nao vai chutar o balde  na primeira semana.    inicia com 2500  e vá  cortando aos poucos se precisar.   

 

macros em si  ficam em segundo plano,   nesse caso o crucial é controle calórico.

 

boa sorte.

Tbm não acho que meu gasto chegue a 3100. Mesmo assim, fiz algumas alterações na dieta (se puder ver rsrs) e está em aproximadamente 2800 kcals. Sobre aumentar o nº de refs vai ser dificil por causa do trabalho 😣. Farei exatamente oq vc disse, se depois de 1 semana o peso não abaixar nada, vou tirar umas 100kcal.

[Gustavoxd 116]

Em 27/10/2021 em 12:14, LukasSilva disse:

qual sua composição corporal amigo?  

 

um cara atletico de 80 kg  ou ate menos tem basal altissimo.       um obeso de 120 deve ter metabolismo maior então?

 

percebe que o peso morto  (banha)  não agrega aqui?

 

abraços.

 

Em 27/10/2021 em 12:17, Alex_83 disse:

 

Então, aí que queria chegar. Só peso x altura não indica nada. Composição e nível de atividade têm que ser considerados, sabe-se lá o que o cálculo do cara levou em conta.

Rapaziada, não tenho foto de agora pq meu cachorro comeu meu celular 😇😇 Segue foto de antes de eu parar de treinar em janeiro, estava com 96kg e puxando ar p foto, sacomé né, mas não estou mt diferente disso não

 

 

Sobre treino, vai ser de segunda a sexta. Tentarei fazer aeróbico em jejum de segunda a sábado (de 30 a 40 mins +-) ou, pelo menos, de 3 a 4 dias na semana. Depende da correria 

Editado Outubro 28, 2021 às 14:32 por GustavoM.
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[lorenzo_EP 11080]

Em 28/10/2021 em 11:30, GustavoM. disse:

 

Rapaziada, não tenho foto de agora pq meu cachorro comeu meu celular 😇😇 Segue foto de antes de eu parar de treinar em janeiro, estava com 96kg e puxando ar p foto, sacomé né, mas não estou mt diferente disso não

 

 

 

Tem bastante gordura, mas tu parece ser daqueles caras com estrutura robusta. Não duvido que o GCD seja em torno de 3 mil kcal mesmo, dependendo do nível de atividade.

[Gustavoxd 116]

Em 28/10/2021 em 11:33, Alex_83 disse:

 

Tem bastante gordura, mas tu parece ser daqueles caras com estrutura robusta. Não duvido que o GCD seja em torno de 3 mil kcal mesmo, dependendo do nível de atividade.

Obrigado pela força, vou iniciar a dieta com 2800 kcals, conforme a foto no 1 post. Só fico meio pra baixo pq nao consegui atingir 3g/kg de proteina 

[Gustavoxd 116]

 

Em 27/10/2021 em 12:06, LukasSilva disse:

Em 27/10/2021 em 12:13, Alex_83 disse:

 

Por que? Meu gasto diário é esse, pesando 82kg.

vamo lá

 

3100 cal seu gasto diário?  com  1.72  100 kg?            nao confie nessas calculadoras .     eu chutaria bemmmmmmmmmmmmmm menos.       

 

aumentaria numero de refeiçoes , intervalos LONGOS em demasia. respeitando volume calórico.

 

estabeleça uma quantia calórica e tire por base,  acompanhe seu peso.    subiu peso, corta calorias.   e assim vai  na tentativa erro.  

 

ultima coisa -  EVITE CORTES BRUSCOS de  calorias,  se nao vai chutar o balde  na primeira semana.    inicia com 2500  e vá  cortando aos poucos se precisar.   

 

macros em si  ficam em segundo plano,   nesse caso o crucial é controle calórico.

 

boa sorte.

Pessoal, editei o 1 post, ficaria muito agradecido se pudessem dar uma olhada. Valeu!

🤪