Em que devo me focar sendo iniciante?

[limalucasc]

Sendo vc começaria;

1°treinando AB off AB Full body com maior frequência pra vc aprender os exercícios e foco em fazer o básico bem feito e na progressão de carga semanal, anota todas as cargas e reps e tenta ser melhor a cada treino.

2° aprenda a ouvir o seu corpo, quando já souber quais seus pontos fracos e qual volume de treino se encaixa melhor pra vc, começa a desmembrar o treino e fazer o que funciona na sua situação.

3° dieta balanceada, vc tem um BF bom, Não estraga. Come limpo 90% do tempo, se quiser e puder calcular algo foca em 1,6g proteína por massa livre de gordura, 0,6-0,8g de gordura por kilo e completa as kcals com carbos. 

 

Te desejo sucesso mano!

 

 

[Visitante]

Irmão, se tu puder o melhor seria pagar alguem pra te orientar em dieta e treino e ir ajustando conforme tua evolução

 

caso nao possa, foca em estudar(youtube, forum e etc) o maximo sobre dieta e treinamento, e ir fazendo o melhor que tu puder

 

acho muito interessante ter um controle semanal ou quinzenal de fotos, pesos e medidas pra tu ter um parametro da forma como ta indo teu planejamento e ir ajustando conforme isso

[Duarte Leal]

Exercícios basicos como supino, remadas, puxadas, agachamentos, terras

[GarotoRusso]

Em 18/12/2021 em 12:15, Duarte Leal disse:

Exercícios basicos como supino, remadas, puxadas, agachamentos, terras

 

E essa foto de perfil ai camarada?

[Duarte Leal]

Em 19/12/2021 em 01:51, GarotoRusso disse:

E essa foto de perfil ai camarada?

opa... vamos ter problemas? Cheguei no forum primeiro