Análise da minha dieta

[Visitante]

Então, recentemente entrei na academia(já tem 2 meses) e estou focado.

Em relação a minha dieta, eu nao conto as calorias, Porém estou de bulking e com oque eu como eu estou ganhando peso todo mês e ganhei muita massa muscular e pouquissima gordura. Queria que por favor, analisassem a minha dieta, Estou atualmente com 73kg e 1,79. Meu bf eu chuto 13%( fiz uma avalicao fisica e deu 11% porem estava com 63kg).

Café da manha:

- Pão + 300ml de leite( quando eu estou com aveia, eu coloco 50g de aveia no leite e misturo até virar uma pasta)

 

Lanche da manha:

-3 ovos

 

Almoço:

- 300g de arroz + 100g de carne(as vezes acompanho com alguma salada ou batata)

 

Lanche da tarde:

- Pão com 2 ovos

 

Lanche pre- treino :

2 bananas( as vezes acompanho com umas 4 rosquinhas de coco)

 

Pos treino :

30g de whey

 

Janta: 

200g de arroz + 100g de carne

 

Ceia : 200 ml de leite + Creatina + banana

 

Eu queria saber oq eu poderia alterar ou se essa dieta está boa, porque estou conseguindo evoluir constantemente e ela está servindo bem até.

[AlemãoVazquez]

Irmão, o que você está pedindo é trabalho pra um nutricionista. 

Se quiser avaliação do pessoal daqui, ao menos converta as quantidades dos alimentos e kcal e macros, ai sim a avaliação será mais satisfatória, além de não ficar dando trabalho pra ninguém.

 

Por exemplo:

Pão + 300ml de leite 

Pão francês, +- 60g tem 150kcal, 35g de C, 4g de G e 5g de P;

300ml de leite integral, +- 250kcal, 18g de C, 10g de G e 8g de P.

 

E assim por diante. Lembrando que os valores que coloquei ali eu não sei se são esses mesmo, provavelmente não. Usei apenas para ilustrar o exemplo. 

[lorenzo_EP]

Velho, 10kg em dois meses? Pode ter certeza que não foi muita massa muscular e pouquíssima gordura. Sugiro planejar melhor essa dieta.

[Visitante]

Olá

 

Impossível avaliar sem informações completas.

 

Favor verificar:

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Quantidade por refeição de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do shape 

 

Use um desses sites pra calcular seus macros:

• https://tdeecalculator.net/
• https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

Lista de Alimentos

 

Treino para iniciantes sugerido: Treino Abc

 

Único suplemento sugerido: creatina

Editado Novembro 27, 2021 às 14:55 por Scant

[Visitante]

Em 20/10/2021 em 12:36, Alex_83 disse:

Velho, 10kg em dois meses? Pode ter certeza que não foi muita massa muscular e pouquíssima gordura. Sugiro planejar melhor essa dieta.

Então, 73kg eu pesei mas nao estava em jejum... Talvez eu tenha 71/72. Mas sim, eu ganhei +- 8 ou 9 kg em 2 meses. Mas meu peso atual nao é de se assustar e ainda está baixo. Em relação a massa muscular eu ganhei bastante em relação ao que era antes, e ainda permaneço com um bf bom, tenho cintura de 75 e vc está enganado em relação a gordura,porque eu realmente ganhei bem pouco

[Visitante]

Em 20/10/2021 em 12:32, AlemãoVazquez disse:

Irmão, o que você está pedindo é trabalho pra um nutricionista. 

Se quiser avaliação do pessoal daqui, ao menos converta as quantidades dos alimentos e kcal e macros, ai sim a avaliação será mais satisfatória, além de não ficar dando trabalho pra ninguém.

 

Por exemplo:

Pão + 300ml de leite 

Pão francês, +- 60g tem 150kcal, 35g de C, 4g de G e 5g de P;

300ml de leite integral, +- 250kcal, 18g de C, 10g de G e 8g de P.

 

E assim por diante. Lembrando que os valores que coloquei ali eu não sei se são esses mesmo, provavelmente não. Usei apenas para ilustrar o exemplo. 

Relaxa, só queria uma opinião a mais, to suave em relação a dieta e nutricao. Estou conseguindo evoluir. Só precisava de alguem em tempo livre dar uma opinião em relação a minha dieta.  É so pra somar conhecimento e informação mesmo.

[Visitante]

Em 20/10/2021 em 12:56, Scant disse:

Olá

 

Impossível avaliar sem informações completas.

 

Favor verificar:

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Quantidade por refeição de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do shape 

 

Use um desses sites pra calcular seus macros:

• https://tdeecalculator.net/
• https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

Sugestões Alimentares:

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lista alimentos:

 

 

Amidos 

• Mandioca, 
• Banana , 
• Batata-doce, 
• inhame, 
• cenoura, 
• abóbora, 
• arroz branco, integral ou arroz parboilizado, 
• farelo de aveia
• Psyllium
• Lentilha

 

Frutas

• Limão,  
• goiaba,  
• maracujá,  
• maçã verde  
• abacate.  
• abacaxi 
• mamão
• morango

 

Gorduras  

 

• óleo de coco, 
• azeite de oliva extra virgem 
• pasta de amendoim integral
• óleo de macadâmia 

 

Laticínios 

 

• Manteiga comum ou ghee;
• Queijo parmesão faixa azul (caro, mas um dos poucos que parece ter sido curado adequadamente), 
• Queijo cottage
• queijo ricota
• iogurte natural

 

Oleoginosas

 

• Coco, 
• azeitonas, 
• macadâmias (não precisa demolhar), 
• castanhas do pará  (não precisa demolhar, compro sempre), 
• tahine 
• nozes 

 

Proteínas 

 

• Ovos (preferencialmente, de galinha caipira)
• peixes (tilápia, sardinhas em lata ou não, tainhas, pescada, robalo, halibute, carapau, salmão), 
• carne de boi  (alcatra, maminha, patinho)
• frango (sassami ou filé de peito) ou coxa de frango (preferencialmente desossada)
• porco (lombo)

 

Temperos 

 

• sal light (menos sódio, ainda que não tão saboroso) 
• vinagre de maça orgânico (gosto da marca "São Francisco");
• molho de mostarda Heinz (única que achei sem acidulantes, conservantes etc)
• vinagre balsâmico
• coentro;
• salsinha;
• gengibre (essencial);
• noz moscada;
• cúrcuma;
• cravo;
• alecrim;
• orégano;
• lavanda;
• tomilho
• canela em pau ou em pó

 

Vegetais

 

• Aspargos, 
• aipo, 
• rúcula, 
• bertalha, 
• erva doce, 
• brócolis (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• couve-flor,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• pepino, 
• espinafre, 
• rabanete, 
• couve,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• repolho,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• alfaces, 
• abobrinha, 
• alcachofra (tb disponível em cápsulas), 
• vagem, 
• alho poró, 
• cebolinha, 
• salsinha, 
• abóbora-menina, 
• brotos diversos, 
• spirulina
• Cebola, 
• alho, 
• pimenta, 
• tomates, 
• ervilha torta

 

Bebidas

 

• Água  mineral. 
• Café de qualidade, 
• matchá,
• erva mate, 
• chá verde, 
• chás herbais de todos os tipos, 
• água de coco,

 

Boa sorte!

Vou Mandar essa informações, vou tentar providenciar uma foto do shape sim! Abraços

[East~]

Joga todas essas informações do cardápio que você citou dentro do MyFitness Pal, aí lá você vai saber as kcals, gorduras, proteínas e carbo. Só a partir daí pra você mesmo poder avaliar se está batendo suas metas ou não.

[Visitante]

Em 20/10/2021 em 13:12, East~ disse:

Joga todas essas informações do cardápio que você citou dentro do MyFitness Pal, aí lá você vai saber as kcals, gorduras, proteínas e carbo. Só a partir daí pra você mesmo poder avaliar se está batendo suas metas ou não.

Obrigado pela informação mano