Diário De Um Obeso Preguiçoso

[Cdot 9]

Olá guerreiros e guerreiras, Bem vindos ao meu diário de treino e dieta, vamos aos dados sobre mim e depois sobre minha história de saúde.

Data: 18/10/2021

Idade: 20 - Mês que vem 21 -

Peso: 112kg

Altura: 174cm

Cintura: 107cm

Abdômen: 123cm

Panturrilha: 46cm

Antebraço: 34cm

Braço: 39cm (relaxado) 41cm(contraído)

coxa: 66cm

Pescoço: 40cm

Quadril: 124cm

%bf estimado (cintura+pescoço): 30,42% (calculator-online.net)

TMB: 2053kcal (calculator-online.net)

TDEE: 2833kcal (calculator-online.net)

========================== Não sei editar bonitinho igual os outros usuários =============

Um breve resumo de minha jornada tanto psicológica quanto corpórea.:

 Aos 17 anos eu atingi ao meu ápice, tinha 80kg, praticava calistenia, boxe e musculação. Tive uma recaída na depressão e ansiedade, coisas que já me ocorriam antes, porém, de forma mais intensa. Depois disto eu caí na preguiça e não saia mais de casa, não falava com ninguém além de meus familiares e descontava tudo na comida. Comecei agora aos 20 anos o tratamento com um psiquiatra e em breve tomarei início a um psicólogo. Também tenho tendências suicidas.

 Desenvolvi quadro de compulsão alimentar e em seguida o hábito do tabagismo, coisa que periodicamente eu controlo.

Iniciei uma dieta com uma nutricionista porém descontinuei, havia perdido 5kg e +- 5% de bf. Descontinuei a musculação e o ciclismo por conta de uns fatores no trabalho. No momento sou dono de uma pizzaria e atuo como pizzaiolo também.

===================================== Dieta ============ =====================

Vou seguir as métricas do site calculator-online.net e fazer a divisão de carbos moderados.

 

170g de proteína

90g de gordura

200g de carboidratos

 

Cardápio: Arroz, feijão, batata inglesa, abóbora, tomate, salada, peito de frango, coxa de frango, ovos, leite, café, pão de forma, mussarela, presunto.

 

Este será meu plano de dieta para o primeiro mês:

 

Manhã:

 2 pães de forma (26g de carboidratos + 4g de proteína)

50g de mussarela (1,24g de carboidratos + 10g de proteína + 12g de gordura)

50g de apresuntado (1,26g de carboidratos + 6,75g de proteína + 3,35g de gordura)

2 Colheres de sopa de leite em pó (25g)  (10g de carboidratos + 6g de proteína + 6,5g de gordura)

Café solúvel --

 

lanche da manhã

1 banana média (80g) (20g de carboidratos + 1g de proteína)

15g de aveia (10g de carboidratos + 2,9g de proteína)

 

Almoço

200g de batata inglesa cozida (42g de carboidratos + 3g de proteínas)

1 ovo frito num fio de azeite (5,85g de proteínas + 4,05g de gorduras)

150g de peito de frango cozido (47,5g de proteínas + 4g de gorduras)

Alface, agrião, tomate e cebola

10g de azeite de oliva (10g de gordura)

 

Café da tarde

 2 pães de forma (26g de carboidratos + 4g de proteína)

50g de mussarela (1,24g de carboidratos + 10g de proteína + 12g de gordura)

2 Colheres de sopa de leite em pó (25g)  (10g de carboidratos + 6g de proteína + 6,5g de gordura)

150g de peito de frango cozido (47,5g de proteínas + 4g de gorduras)

Salada a vontade

 

Jantar

200g de batata inglesa cozida (42g de carboidratos + 3g de proteínas)

1 ovo frito num fio de azeite (5,85g de proteínas + 4,05g de gorduras)

200g de peito de frango cozido (63g de proteínas + 4g de gorduras)

Alface, agrião, tomate e cebola

10g de azeite de oliva (10g de gordura)

 

Total = 2484kcal (161kcal a mais que o calculado)

224g de proteínas

215g de carboidratos

80g de gorduras

 

Refeição livre 1x na semana= 3 fatias de pizza, 1 sorvete e 1 coca 350ml

 

Obs.: Ao longo do tempo irei reduzindo os carboidratos, mas creio que este plano irá ajudar na minha compulsão, principalmente na parte da noite.

 

Em breve voltarei atualizar meu diário

Darei breves resumos e uma porcentagem de conclusão do dia, se eu pular refeições e/ou comer algo fora do plano, não irei fazer refeição livre e etc.

 

Treino:

Seg - Quar - Sext

20km  de bicicleta

 

Terça, Quinta

Treino crossfit (optei pelo crossfit mais pelo treino funcional, coisa que eu não fazia muito na musculação, mas em breve veremos como as coisas irão se portar)

 

Segunda e sexta:

Calistenia em casa

 

Talvez eu volte para a musculação, se o orçamento deixar.

 

 

 

[Cdot 9]

Dia 0:  Comecei o dia atrasado para a aula na facul, fiz o café da manhã certinho, mas eu tinha esquecido que hoje teria formatura do meu outro curso, então... Formatura é só uma vez a cada 15 anos, foda. Não consegui seguir o plano hoje, e me sinto cabisbaixo, mas não por não conseguir bater a meta, é mais sem motivo mesmo... Não consegui esboçar nem 1 pingo de alegria hoje, o sorriso parece pesar sobre meu rosto quando tento.

 Abraços a quem segue ou que esteja pairando pelo fórum.

[Cdot 9]

Dia 1: Dia muito corrido, consegui ficar na dieta de boas, não deu pra fazer nenhum tipo de treino. Estou indo fazer a última refeição agora.

No dia 0 eu fumei 2 cigarros, hoje nenhum.

[Vitor_Maromba 8078]

Parabéns cara.

Largar o cigarro eh muito foda, mas vale demais a pena.

Faça um esforço e inclua musculação, vc vai precisar, vai te ajudar demais nos seus objetivos.

[Azyzz Br Remastered 2510]

Segue o baile , o importante é acertar mais doq errar 

[Cdot 9]

Dia 2: Venho percebendo que nos últimos meses meus dias estão ficando cada vez mais corridos diferentemente de uns anos atrás, porém contudo, hoje eu consegui me alimentar corretamente e daqui a pouco será minha ultima refeição do dia. Fumei 1/2 cigarro e joguei fora, parece que estou indo bem nesta parte de largar o hábito, não acho que seja correto cortar 100%.

Não consegui praticar nenhuma atividade física hoje infelizmente, mas não vou me culpar por conta disto, amanhã irei fazer melhor.

 Me sinto menos inchado e mais disposto do que uns dias antes de começar o plano alimentar correto. Talvez seja mais motivação e eu não gosto muito de motivação, por quê ela vai embora de uma hora para outra. Vou fazer tudo devagar para eu alcançar a disciplina. Abraços a quem está acompanhando mesmo que seja de passagem!

 Vou esperar a poeira da indisponibilidade de tempo abaixar e voltar outra vez para a musculação.

[Luizinguitar 302]

Parabéns por estar disposto a começar, irmão. É um primeiro grande passo.

 

Segue relatando, como já disseram, o importante é fazer a maior parte do tempo certo.

 

Bons ganhos. Vou acompanhar aqui!

[Cdot 9]

Dia 3: Olá a todos, somente agora às 00:11 estou encerrando meu dia, basicamente de manhã tive aula na facul das 8 às 11h e das 11h ás 12:50 eu fiz os preparativos finais para o trabalho de hoje a noite, 13h fui pro curso e saí 17h, 18h comecei a trabalhar e cá estou.

 Neste período minha alimentação foi: 2 pães de forma (26g de carboidratos + 4g de proteína) + 50g de peito de frango +  2 Colheres de sopa de leite em pó (25g)  (10g de carboidratos + 6g de proteína + 6,5g de gordura)  para o café com leite. (2x)

Agora a pouco comi 4 fatias de pizza para testar o sabor, acabei me empolgando, poderia ter sido só 1.

Que basicamente foi 40g de farinha (145kcal) + 30kcal do molho de tomate + 50g de mussarela (1,24g de carboidratos + 10g de proteína + 12g de gordura)

Arredondarei para 200kcal só a massa ingerida.

 Portanto, finalizo o dia assim. Infelizmente não há nada balanceado para hoje. Porém me mantive em déficit calórico.

Amanhã serei melhor que hoje! Certeza!

 Abraços a quem segue e para quem está de bobeira por aí!

 

[Cdot 9]

Dia 4: Hoje a dieta foi ok, não tenho sentido muita vontade de comer ultimamente, não pude praticar nenhuma atividade física, mas amanhã (domingo) irei andar por 1h de bike no mínimo. Cotidiano mais uma vez corrido, vejo o sol nascer e do nada já é noite... Triste, porém gratificante...

Nenhuma reação adversa e tal, rotina normal!

[Cdot 9]

Dias 5, 6 e 7: Não venho sentindo muita fome como antigamente, nenhuma compulsão alimentar a partir da noite como de costume. Amanhã de manhã postarei uma atualização nas medidas, o peso irei deixar para outro dia, o foco agora é o controle do apetite e a reeducação alimentar!