Estou perdendo massa muscular - Dieta errada? (SOCORRO)

[TechnoViking 11]

Não existe nada mais desanimador do que buscar seguir uma dieta para bulking certinho, treinar pesado, descansar o máximo possível e no fim da semana se pesar e ver que está perdendo peso... e é o que está acontecendo comigo.

 

Faço o acompanhamento por balança de bioimpedância (sei que não é precisa, mas ajuda a verificar como anda o ganho e perda de peso), e adiciono em uma planilha para acompanhamento. Pois bem, mesmo buscando ser o mais correto possível, ainda estou perdendo peso... é desanimador.

 

Por favor, ME AJUDEM A ENCONTRAR O ERRO! Não tenho condições financeiras de pagar acompanhamento profissional no momento...

Muito obrigado!

 

 

RESUMO DE DIETA/TREINO

Idade: 28 anos

Peso: 63 kg

Altura: 1,67cm

 

TMB: 1574 kcal

Ingestão kcal: 2500 kcal

MACROS

CARBO: 305 g

PROT: 159 g

GORD: 65 g

 

DIETA

 

Obs: Esqueci de adicionar o consumo do Pré-treino Prohibido e Creatina no pós.

Obs²: Procuro manter o consumo de água em 2,5L

 

TREINO

 

ACOMPANHAMENTO

 

[Visitante]

Tirou as medidas do corpo? como elas estão?

[TechnoViking 11]

Em 16/10/2021 em 12:43, Bruuninho disse:

Tirou as medidas do corpo? como elas estão?

Sem perdas significativas, nem ganhos. Segue:

[Visitante]

Pode aumentar as calorias e vá controlando a linha de cintura.

É bom dar um gás maior no treino também.

[TechnoViking 11]

Em 16/10/2021 em 12:53, Bruuninho disse:

Pode aumentar as calorias e vá controlando a linha de cintura.

É bom dar um gás maior no treino também.

O pior é que chego no fim do treino completamente exausto, pensei até em diminuir o volume achando que ai que estava o problema.

 

Pensei em aumentar pra 2600kcal dia e controlar.

[Azyzz Br Remastered 2510]

Cara termodinamica basica , ta perdendo peso ta em deficit , é só aumentar as kcals , 100 kcals n vai resolver nada tem que ser entre 300-400 pra ver se vira algo pra sair do deficit passar pela manutenção e chegar no superavit , e o ganho de peso n deve ser observado na primeira semana pq vai aumentar carbo vai vir agua , se ganhar peso na segunda terceira semana ai tu acertou

Editado Outubro 16, 2021 às 16:00 por Azyzz Br Remastered

[Visitante]

Em 16/10/2021 em 12:57, TechnoViking disse:

O pior é que chego no fim do treino completamente exausto, pensei até em diminuir o volume achando que ai que estava o problema.

 

Pensei em aumentar pra 2600kcal dia e controlar.

Joga 2700 e vê o resultado.

No seu caso usaria mais intensidade e menos volume.

Creio que há algo muito errado em algum ponto, não é normal alguém treinar por 2 anos e continuar com 33 de braço contraído.

[Visitante]

O erro é acreditar que você esta perdendo MM devido a balança de bioimpedância, como você mesmo disse ela não é precisa.

 

O fato: Você está perdendo peso.

Como você está calculando os macros do arroz? Porque 100g cozido tem muito menos calorias do que 100g cru, cozido o arroz ganha o peso da água que absorveu.

[TechnoViking 11]

Em 16/10/2021 em 12:59, Azyzz Br Remastered disse:

Cara termodinamica basica , ta perdendo peso ta em deficit , é só aumentar as kcals , 100 kcals n vai resolver nada tem que ser entre 300-400 pra ver se vira algo pra sair do deficit passar pela manutenção e chegar no superavit , e o ganho de peso n deve ser observado na primeira semana pq vai aumentar carbo vai vir agua , se ganhar peso na segunda terceira semana ai tu acertou

 

Tem uma questão que esqueci de comentar: eu ganho gordura muito rápido

Já fiz dieta de 2800 e ganhei quase 1kg de gordura em menos de uma semana. Como sou o "falso magro", a gordura se acumula basicamente no abdomen.

[TechnoViking 11]

Em 16/10/2021 em 12:59, Bruuninho disse:

Joga 2700 e vê o resultado.

No seu caso usaria mais intensidade e menos volume.

Creio que há algo muito errado em algum ponto, não é normal alguém treinar por 2 anos e continuar com 33 de braço contraído.

Sendo sincero, até 1 ano e meio de treino eu fazia por fazer. Não acompanhava dieta nem nada, só ia lá e treinava. O progresso nesse período foi mínimo.

 

 

Editado Outubro 16, 2021 às 16:09 por TechnoViking