Como estruturar minha dieta

[Saimus 3]

Olá, já treino a 3 anos firme, e nesse período sempre fiz dieta por mim msm, utilizando App de contagem de macro e tentado aprender oq tem disponível na internet aí. Porém sempre tive problemas no cutting perdendo mta massa (creio eu, posso estar errad. Irei postar as fotos) e no Bulking ganhando mta gordura, eu sei q isso é normal em cada um dos pontos, e meio q era mt exagerado, ex: no meu cutting eu vinha descendo as kcall bem devagar, sempre dxnd a prot em 2.5g/kg.c por dia, e eu nunca achava drástico as descida, pq eu n sentia mta fome( era bem razoável é suportável, nada dms), finalizei meu último cutting com 1900 kcall +/- ( no término eu já sentia uma fome considerável ) e Bulking do msm jeito eu sempre subia devagar as kcall aumentando o carbo, mas em 2 sem meu BF já subia bem, e eu meio q ficava desconfortável ( talvez seja um pouco psicológico ).

 

mas enfim, quero resetar todo o conhecidamente, e tentar começar do 0 no meu estado atual, e montar a minha dieta de Bulking (ou cutting se acharem necessário )

 

25 anos

1,80 altura 

90kg peso 

 

Obs: em relação a dieta ser limpa, sempre mantive a dieta o mais limpa possível, principalmente no cutting, geralmente eu sujava no sábado e domingo a noite, mas bem moderado, eu tinha consciência pra n comer dms. Meu álcool é quase 0, não tenho costume de beber, qnd bebo fico em 1 ou 2 longneck a noite toda.

 

final do cutting

https://imgur.com/a/bld14jd?s=wa

 

1 semana de Bulking 

https://imgur.com/a/OIl1XlJ?s=wa

atualmente estou a 2 semanas e  vi o BF aumentar bem em relação a essa última foto, não posso postar fotos agr pois n estou em casa, ao chegar irei postar.

e entao, peço q me ensine como estruturo minha dieta, com TMB? Outra coisa? Q cálculo uso? E por essas fotos, continuo no Bulking ou volta pra um cutting por um tempo ?

 

edit1: fotos de agora, n estou em jejum, as outra lá em cima estou

https://imgur.com/a/nviqXT5?s=wa

Editado Outubro 13, 2021 às 21:13 por Saimus