6 exercicios com 4x12 é muita coisa?

[teenagerpro 1]

Comecei semana passada na academia, não tem instrutor. O cara se vira sozinho, tô fazendo assim. 6 ex de 4 séries e 12 repetições é uma boa quantidade pra hipertrofiar ou é melhor fazer menos repetições e/ou séries?

[anjosgotoglory 1100]

Em 13/10/2021 em 15:47, teenagerpro disse:

Comecei semana passada na academia, não tem instrutor. O cara se vira sozinho, tô fazendo assim. 6 ex de 4 séries e 12 repetições é uma boa quantidade pra hipertrofiar ou é melhor fazer menos repetições e/ou séries?

Para um treino em que se treina um músculo eu julgo ser uma quantidade boa de séries para um intermediário, agora fazer esse treino 2x por semana é demais...

[pivateli 422]

Em 13/10/2021 em 15:47, teenagerpro disse:

Comecei semana passada na academia, não tem instrutor. O cara se vira sozinho, tô fazendo assim. 6 ex de 4 séries e 12 repetições é uma boa quantidade pra hipertrofiar ou é melhor fazer menos repetições e/ou séries?

no próprio site do hipertrofia ou no setor de treinos do fórum tem alguns treinos para iniciantes, pega um e copia enquanto vai estudando pra montar um por conta própria (se não tiver paciência contata alguém). Treino vai muito além de séries e repetições.

[Power_tr00 9270]

Dependende.

Se a carga for tão leve e o descanso entre as séries for tão longo que ao final do treino estiver todo feliz, saltitante, serelepe e Pimpão tal qual gazela que acabou de fugir de leão na savana do senegueti ... Tem coisa errada

Se sair do treino feito na base do ódio e após isso só consegue pensar em comida e banho... Pode ser que dê bão

 

[projetohuck2 4245]

Em 13/10/2021 em 16:25, Power_tr00 disse:

Dependende.

Se a carga for tão leve e o descanso entre as séries for tão longo que ao final do treino estiver todo feliz, saltitante, serelepe e Pimpão tal qual gazela que acabou de fugir de leão na savana do senegueti ... Tem coisa errada

Se sair do treino feito na base do ódio e após isso só consegue pensar em comida e banho... Pode ser que dê bão

 

se não sair do treino totalmente lesado sem conseguir efetuar uma soma de 1+1 quer dizer que treino foi bom...

Editado Outubro 13, 2021 às 19:34 por projetohuck2

[AMARAL1996 76]

https://www.hipertrofia.org/blog/2020/11/24/volume-de-treino-para-hipertrofia/

[Power_tr00 9270]

Em 13/10/2021 em 16:29, projetohuck2 disse:

se não sair do treino totalmente lesado se conseguir efetuar uma soma de 1+1 quer dizer que treino foi bom...

Uma vez vi maluco que tava fazendo treino de quase 2 h.

Na hora que tava saindo chega parça indo treinar peito e o animal me solta. Aqui, vou treinar com vc... Senti que meu treino não pegou

 

Pqp

 

 

 

[lorenzo_EP 10995]

Em 13/10/2021 em 16:34, Power_tr00 disse:

Uma vez vi maluco que tava fazendo treino de quase 2 h.

Na hora que tava saindo chega parça indo treinar peito e o animal me solta. Aqui, vou treinar com vc... Senti que meu treino não pegou

 

Pqp

 

 

 

 

2h aquecendo.

[Power_tr00 9270]

Em 13/10/2021 em 16:49, Alex_83 disse:

 

2h aquecendo.

Se ao final tô treino vc se sente feliz e relaxado

Pode ter feito bem pra saúde e qualidade de vida ... Mas tirando isso... Já era.

Eu me sinto bem umas 3 horas depois do treino...

Já limpo e sonhando com a primeira refeição... Aí fico feliz e de boas...

 

 

 

[carlos.bas 6501]

Em 13/10/2021 em 15:47, teenagerpro disse:

Comecei semana passada na academia, não tem instrutor. O cara se vira sozinho, tô fazendo assim. 6 ex de 4 séries e 12 repetições é uma boa quantidade pra hipertrofiar ou é melhor fazer menos repetições e/ou séries?

 

É tranquilo.

 

Se o treino for sinistro, tu vai crescer com halter de 2kg ou de 20kg, fazendo 6 repetições ou 60. 

 

Foca em jogar sangue no músculo e esmagar até virar carne moída.