queria saber se o treino e dieta esta bom

[The Creator 0]

Fala gurizada, quero perguntar pra vcs se ta bom esse treino e dieta atual:
Peito Tríceps & ombro
3x supino inc 
3x supino reto
3x cross over
3x peck deck
8x Tríceps corda
4x elevação lateral
4x desenvolvimento
Treino 2
Costa bíceps e antebraço
4x Pulldown
4x Serrote
4x Remada baixa
4x pulley
repete esses 2
treino abs
4x crunch
5x oblíquo em pé
7x infra
6x trapézio barra
3000kcal dia 140 gramas de proteína
70g de gordura
resto de carbo
1.84 70kg
segue a foto do shape:

https://ibb.co/pLr5yBM

faço cardio todos dias também

 

 

o treino e a dieta ta bom?

[lorenzo_EP 11219]

E pernas?

[The Creator 0]

4x leg

4x stiff

4x passada

4x extensora

4x flexora

4x adutora

4x abdutora

10x panturrilha

faço tudo num dia e saio morto

[lorenzo_EP 11219]

 

[Mourãoo 21]

Ta veiudo em pai 👀

[IRLAM 129]

para sua altura e peso está um pouco volumoso e até meio estranho o treino sem organização, faltou bíceps, vc faz mais series para abdomen do que pra peito, enche de adutora e abdutora e nenhum tipo de agachamento,

[carlos.bas 6764]

Em 12/10/2021 em 16:41, The Creator disse:

Fala gurizada, quero perguntar pra vcs se ta bom esse treino e dieta atual:
Peito Tríceps & ombro
3x supino inc 
3x supino reto
3x cross over
3x peck deck
8x Tríceps corda
4x elevação lateral
4x desenvolvimento
Treino 2
Costa bíceps e antebraço
4x Pulldown
4x Serrote
4x Remada baixa
4x pulley
repete esses 2
treino abs
4x crunch
5x oblíquo em pé
7x infra
6x trapézio barra
3000kcal dia 140 gramas de proteína
70g de gordura
resto de carbo
1.84 70kg
segue a foto do shape:

https://ibb.co/pLr5yBM

faço cardio todos dias também

 

 

o treino e a dieta ta bom?

 

cara, escolhe 3-4 exercícios e taca pau neles. Não tem necessidade de fazer 10 variações...a menos q vc seja um atleta profissional corrigindo detalhes.

[Furzy 63]