Primeiro ciclo, somente com Propionato de Testosterona 2021.

[carlos.bas 6509]

Caraio kk o bullying comendo solto aqui no fórum. 

 

Se o cara quer fazer, ele vai fazer. Deixa ele sentir na pele a experiência e as consequências.

 

@Caioto088725 A melhor dica que posso te dar é: 

 

come esses livros com farinha,

-Metabolismo e Emagrecimento - Dudu Haluch

-Hormônios no fisiculturismo - Dudu Haluch

-Testosterona - Dudu Haluch

-Anabolismo Total - Valdemar Guimarães

 

Mas lê e come com farinha, e lê umas 3x até tu ter certeza que entendeu o conteúdo.

 

Se depois de ler vc ainda não obtiver resultados, é pq ou não entendeu nada ou não conseguiu colocar em prática.

 

Muito boa sorte.

 

[Caioto088725 2]

Em 18/10/2021 em 09:29, Bruuninho disse:

Creio que você está fazendo tudo errado mas não percebe, isso é bem comum nesse meio.

Tu já deu alguns indícios de que a dieta, o treino, a recuperação e constância estão todos falhos, ou seja, é melhor cessar o ciclo e ficar natural do que ganhar 1kg, zoar o eixo e ficar com uma gineco de brinde.

 

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Seg-Sext com maioria de máquinas e pelo menos um peso livre para cada grupo muscular.40min de Aeróbico pós treino.

Isso desanima, posta teu treino aqui pra gente ver como que tá. Tive a sensação que você faz o mesmo treino que os coroas 50+ fazem, só se jogam numas máquinas e tchau, não precisa nem fazer força.

Como é esse cardio pós treino?

 

Você parece adepto do pão francês, não precisa tirá-lo da dieta e te digo com convicção que não é o pãozinho que tá estragando os teus resultados. O @Godofredo27está correto.

Mas ao invés de usar manteiga no pão, por que tu não coloca ovo (sem fritar na gordura)?

 

Quais foram os resultados e como estão as medidas até agora?

 

Foi mal mas os macros não estão ok, as kcals também não e os alimentos até podem ser limpos mas o preparo deve estar "sujando".

 Dieta:

 

Café da manhã pré treino (batino no liquidificador):

30g Whey

3 Col de Aveia

1 Banana

1 Col de Nescafé 

 

Almoço 

150g de Frango desfiado 

100g de arroz

100g de Brócolis

 

Jantar:Igual ao almoço

 

Lanche da tarde:

Maçã-(Fonte de fibra)

Pão francês

1 Col de Manteiga 

5g de açúcar no café ( não curto adoçante em bebidas quentes)

 

Lanche da noite:

1 Gema e nove claras (Preparo em uma frigideira anti aderente com 1 colher de chá de manteiga)

Iogurte integral com 4 castanhas do Pará e uma colher de canela em pó.

 

Calorias:1850cal

Macros:

Carbo:183g

Gord:43g

Prot:144g ( peso 78, então está 1,84g por Kg)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Caioto088725 2]

Em 18/10/2021 em 10:08, Caioto088725 disse:

 Dieta:

 

Café da manhã pré treino (batino no liquidificador):

30g Whey

3 Col de Aveia

1 Banana

1 Col de Nescafé 

 

Almoço 

150g de Frango desfiado 

100g de arroz

100g de Brócolis

 

Jantar:Igual ao almoço

 

Lanche da tarde:

Maçã-(Fonte de fibra)

Pão francês

1 Col de Manteiga 

5g de açúcar no café ( não curto adoçante em bebidas quentes)

 

Lanche da noite:

1 Gema e nove claras (Preparo em uma frigideira anti aderente com 1 colher de chá de manteiga)

Iogurte integral com 4 castanhas do Pará e uma colher de canela em pó.

 

Calorias:1850cal

Macros:

Carbo:183g

Gord:43g

Prot:144g ( peso 78, então está 1,84g por Kg)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Vou postar o treino.

[Caioto088725 2]

Em 18/10/2021 em 10:09, Caioto088725 disse:

Vou postar o treino.

Segunda:

-Costas:

Remada curvada com barra 

Puxada aberta no pulley 

Puxada no Graviton 

-Biceps:

Rosca direta barra 

Rosca martelo alter 

Rosca Scott 

 

Terça :

-Peito:

Supino reto livre 

Peck Deck; 

Supino inclinado máquina 

-Tríceps:

Tríceps testa com barra "W";

Tríceps na polia alta com barra reta

Tríceps na polia alta com corda

 

Quarta:

-Perna: 

Agachamento 

Leg Press 45° 

Mesa flexora 

Cadeira adutora/abdutora 

Panturrilha na máquina

-Ombro:

Elevação lateral

Desenvolvimento de ombro máquina

Desenvolvimento de ombro

*Rotação Externa com Polia todos os dias ( manguito rotador) com intensidade baixa para melhorar a postura;

 

Quinta=Segunda 

Sexta=Terça

 

*Abdominal Infra, supra e rot dia sim dia não.

 

*40 min de esteira 9km/h todos os dias após o treino ( tirando no dia de perna).

 

 

 

[Caioto088725 2]

Em 18/10/2021 em 09:32, Zanne disse:

Caraio kk o bullying comendo solto aqui no fórum. 

 

Se o cara quer fazer, ele vai fazer. Deixa ele sentir na pele a experiência e as consequências.

 

@Caioto088725 A melhor dica que posso te dar é: 

 

come esses livros com farinha,

-Metabolismo e Emagrecimento - Dudu Haluch

-Hormônios no fisiculturismo - Dudu Haluch

-Testosterona - Dudu Haluch

-Anabolismo Total - Valdemar Guimarães

 

Mas lê e come com farinha, e lê umas 3x até tu ter certeza que entendeu o conteúdo.

 

Se depois de ler vc ainda não obtiver resultados, é pq ou não entendeu nada ou não conseguiu colocar em prática.

 

Muito boa sorte.

 

[Caioto088725 2]

Em 18/10/2021 em 11:30, Caioto088725 disse:

Em 18/10/2021 em 09:32, Zanne disse:

Caraio kk o bullying comendo solto aqui no fórum. 

 

Se o cara quer fazer, ele vai fazer. Deixa ele sentir na pele a experiência e as consequências.

 

@Caioto088725 A melhor dica que posso te dar é: 

 

come esses livros com farinha,

-Metabolismo e Emagrecimento - Dudu Haluch

-Hormônios no fisiculturismo - Dudu Haluch

-Testosterona - Dudu Haluch

-Anabolismo Total - Valdemar Guimarães

 

Mas lê e come com farinha, e lê umas 3x até tu ter certeza que entendeu o conteúdo.

 

Se depois de ler vc ainda não obtiver resultados, é pq ou não entendeu nada ou não conseguiu colocar em prática.

 

Muito boa sorte.

 

Obrigado cara vou pesquisar o preço dos livros e provavelmente vou terminar de ler bem rápido pois tenho muito interesse no assunto.

[Caioto088725 2]

Em 18/10/2021 em 11:35, Caioto088725 disse:

Obrigado cara vou pesquisar o preço dos livros e provavelmente vou terminar de ler bem rápido pois tenho muito interesse no assunto.

Sobre o ciclo estou vendo como meu corpo se comporta, e algumas informações ( tirando o bullying) estão sendo muito úteis.

[Visitante]

Eu ainda quero entender alguns pontos que constantemente aparecem nesse fórum:

 

- Pessoas com dietas limpas

- "Ótimos treinos"

- Cardio pra caralho

- Pouquíssimas calorias

- Ciclando

 

Como essa galera não consegue ter bons resultados? ficarei grato caso alguém consiga responder com clareza, essas situações não entram na minha cabeça e já imagino que o cara veio de Saturno ou Júpiter ou então omite muita coisa.

 

Obs: Não leve para o pessoal, é só uma reflexão mesmo.

Obs²: Eu tiraria um exercício de cada músculo pequeno e adicionaria mais um composto para os grandes.

Editado Outubro 18, 2021 às 14:55 por Visitante

[Guimers 8748]

Em 18/10/2021 em 11:52, Bruuninho disse:

Eu ainda quero entender alguns pontos que constantemente aparecem nesse fórum:

 

- Pessoas com dietas limpas

- "Ótimos treinos"

- Cardio pra caralho

- Pouquíssimas calorias

- Ciclando

 

Como essa galera não consegue ter bons resultados? ficarei grato caso alguém consiga responder com clareza, essas situações não entram na minha cabeça e já imagino que o cara veio de Saturno ou Júpiter ou então omite muita coisa.

 

Obs: Não leve para o pessoal, é só uma reflexão mesmo.

Obs²: Eu tiraria um exercício de cada músculo pequeno e adicionaria mais um composto para os grandes.

Dizem ser culpa da genetica.

[lorenzo_EP 10996]

Em 18/10/2021 em 11:52, Bruuninho disse:

Eu ainda quero entender alguns pontos que constantemente aparecem nesse fórum:

 

- Pessoas com dietas limpas

- "Ótimos treinos"

- Cardio pra caralho

- Pouquíssimas calorias

- Ciclando

 

Como essa galera não consegue ter bons resultados? ficarei grato caso alguém consiga responder com clareza, essas situações não entram na minha cabeça e já imagino que o cara veio de Saturno ou Júpiter ou então omite muita coisa.

 

Obs: Não leve para o pessoal, é só uma reflexão mesmo.

Obs²: Eu tiraria um exercício de cada músculo pequeno e adicionaria mais um composto para os grandes.

 

Em 18/10/2021 em 11:57, Guimers disse:

Dizem ser culpa da genetica.

 

Eu já desisti. Pouco tenho me manifestado.