Como posso definir o abdomen?

[Visitante]

Em 11/10/2021 em 16:42, Alex_83 disse:

 

Velho, ele tá com 70kg e magro. Se fizer déficit vai desaparecer, vai definir os intestinos.

Alex, concordo totalmente contigo, ele não tem massa muscular(só que para construir essa massa vão ir alguns anos).

 

se ele quer só ter um “tanquinho” mesmo que ele fique raquítico pra pegar umas guriazinhas no verão. Aí não tem escape, tem que ir no déficit.

 

Agora pra construir um físico decente são muitos anos, e aí conciliar massa e percentual de gordura baixo

[lorenzo_EP]

Em 11/10/2021 em 17:21, MadrugaDentista disse:

Alex, concordo totalmente contigo, ele não tem massa muscular(só que para construir essa massa vão ir alguns anos).

 

se ele quer só ter um “tanquinho” mesmo que ele fique raquítico pra pegar umas guriazinhas no verão. Aí não tem escape, tem que ir no déficit.

 

Agora pra construir um físico decente são muitos anos, e aí conciliar massa e percentual de gordura baixo

 

Bah cara, é que nesse caso não vai ter nem o "tanquinho".. hahaha

 

Já vimos vários tópicos iguais a esse aqui no fórum. O tanquinho depende de um mínimo de hipertrofia no abdômen pra mostrar os cortes, mas em déficit ele nem chega nesse mínimo. Eu diria que tanquinho, só pro outro verão.

[tmz]

O problema é que pela falta de experiência, principalmente com dieta. Manter-se em déficit calórico tão agressivo pra aparecer os "gominhos" é bem difícil.

 

[H.Amaral]

Lhe falta massa muscular não é viável para vc fazer uma dieta para perder gordura, tem que fazer abdominal para seu gomos desenvolver.

[Igor Rebouças]

Então eu deveria fazer o bulking e treinar pessdo?

[lorenzo_EP]

Em 12/10/2021 em 21:11, Igor Rebouças disse:

Então eu deveria fazer o bulking e treinar pessdo?

 

Tu precisa ganhar massa muscular. Bulking agressivo? Não recomendo. Treinar "pesado"? Treinar certo.

 

Te diria pra manter um leve superávit calórico, pra ir construindo massa muscular sem acumular muita gordura. Daqui um ano, se tu tiver feito tudo certo, pode passar uns 2 meses cortando, pra entrar no verão com o "tanquinho". 

[Igor Rebouças]

Tipo 200 ou 300kcal acima da quantidade para manter o peso ne?

[lorenzo_EP]

Em 12/10/2021 em 22:03, Igor Rebouças disse:

Tipo 200 ou 300kcal acima da quantidade para manter o peso ne?

 

Pra subir o peso, aos poucos. Tu tá começando, iniciantes ganham massa muscular com facilidade, não precisam ter medo de comer.

Editado Outubro 13, 2021 às 10:08 por Alex_83

[Stein]

Em 11/10/2021 em 17:09, tmz disse:

Existe uma grande diferença entre definido e desnutrido.

sem mais 

 

se não tirem massa muscular pra mostrar por ter 6 de bf que vc só será magro

[Visitante]

Em 11/10/2021 em 16:20, Igor Rebouças disse:

Opa rapaziada, se alguem poder me ajudar. Faz um tempo que estou treinando sai de 74.7kg em marco para 70.4 em outubro. Eu queria saber se eu sou falso magro ou n?

https://ibb.co/hVgv4Wh.

 

Eu n sei, acho que n mas tenho essa duvida. Sou ectomorfo na teoria. Queria saber tambem como posso definir meu abdomen e se treinar ele todo dia faria alguma diferenca? Eu to fazendo um cutting. 

 

Como definir o abdome em 3 passos:

1- tenha um abdome hipertrofiado

2- tenha pouca gordura no corpo

3- defina o abdome.

 

Parece zueira, mas é simples assim. Difícil é o processo, pq existem muitos fatores pra ajustar durante o percurso.