Voltando a treinar de vez.

[Yashura]

Estou começando a treinar pra valer porém estou com receio da série que meu instrutor me passou, sei que nos primeiros 3 meses vou seguir ela a risca, mas se pudessem me ajudar com dicas valiosas sobre seria de grande ajuda.

Minhas medidas e outros dados: 

Vou estar sempre atualizando mensalmente ou até semanalmente fotos do corpo inteiro.

 

Fotos com 1 semana de treino apenas.

 

Editado Outubro 10, 2021 às 13:25 por Yashura
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[Vitor_TW]

Leia, pode te ajudar.

 

 

[Yashura]

Minhas séries:

Série A

Aeróbico de 5 a 15 minutos antes do treino
Pulls dorsal supinado 3x10

Extensão dos ombros no cross 3x10

Remada sentada neutra 3x10

Bíceps cross supinado 3x10

Bíceps hbc martelo alternad 3x10

Cadeira Extensora 3x10

Mesa flexora 3x10

Panturrilha livre (Escada) 3x15

Abdominal Infra 3x15

Aeróbico de 5 a 15 minutos após o treino

Série B

Aeróbico de 5 a 15 minutos antes do treino

Supino reto articular 3x10

Voador 3x10

Supino inclinado (Banco 45°) com HBC 3x10

Abdução  + Flexão dos ombros HBC 3x10

Desenvolvimento pronado modulo 3x10

Tríceps no cross pronado + supinado 3x8+8

Tríceps cross corda 3x10

Abdominal Supra

Aeróbico de 5 a 15 minutos após o treino

 

[Yashura]

Minha alimentação.
 

Dias de treino:
7hrs - Acordo
7:30 - Chá verde 200ml
7:50 - 9:00 - Academia
9:10 - de 2 a 3 ovos mexidos com orégano + 200 ml de leite + 1 banana e 15gr de levedo de cerveja + 1.5gr de Creatina.

11hrs - 100gr de Filé de Peito de Frango + 100~200gr de Arroz cozido + 50~100gr de Feijão preto.

15~16hrs - 100gr de Filé de Peito de Frango + 100~200gr de Arroz cozido + 50~100gr de Feijão preto + Chá verde 200ml.

18~20hrs - 1 Pão francês com 30gr de Pasta de Amendoim integral.

22~23hrs - 100gr de Filé de Peito de Frango + 100~200gr de Arroz cozido + 50~100gr de Feijão preto + 1.5gr de Creatina.

 

A Salada nem sempre vou ter todo dia e almoço 2 vezes pois trabalho em pé numa farmácia de 13 as 21:20.

Nos dias que não treino geralmente como pão com ovo no café da manhã e bebo um café no almoço 1x porém numa quantidade maior que o almoço comum porém evitando atingir o dobro.

 

Durmo de 7 a 8 horas por dia.

 

Como folgo 1x na semana toda, geralmente nesse dia se tiver academia ou não, vou passar o dia inteiro em casa descansando, não sou muito de sair de casa.

 

Quem puder contribuir com dicas e qualquer coisa do gênero seria de grande ajuda nessa jornada.

 

Editado Outubro 10, 2021 às 14:22 por Yashura
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