Ajuda na formulação da dieta! (Bulking)

[gabrielcha]

Galera, estou utilizando 2g de Proteina e 3g de Carbo. Estou refazendo minha dieta pois adquiri muita gordura abdominal, e partir disso, estou querendo crescer o mais seco possível.

O objetivo é alcançar as 2.500Kcal sem que haja muita diferença muito grande das proteínas para o ideal (2g X 74kg). O mesmo para os carboidratos.

Estava pensando em trocar o Whey por um Hipercalórico, já que, gosto muito de tomar os suplementos na hora em que eu vou dormir. Sei que existe as vitaminas hipercaloricas e até melhor na questão de saúde, mas dependendo do horario eu não conseguirei fazer todos os dias.

 

O que vocês acham que eu posso fazer?

 

Idade: 22
Peso: 74kg

Altura: 1,82

TMB: 1.783

Treino: ABCoffABC

 

 

 

[ThePunisher]

Mano você esta comendo pouca comida e quer colocar hipercalorico, investe nas frutas, aumenta esse arroz, comida de verdade

[Visitante]

 Há algo de errado nisso daí.

 Você estava comendo 2100kcals e ganhou muita gordura abdominal? agora quer aumentar para 2500 e crescer seco? WTF.

 O frango e os ovos mexidos são feitos no óleo ou manteiga? se for, retire-os da dieta ou então dê outro jeito de fazer (airfryer, forno, cozidos etc).

 Monte uma dieta que você consiga seguir de segunda a segunda. A galera tem uma mania feia de montar dieta bonita no papel e não conseguir segui-la por mais que 2 meses (na verdade 2 semanas) sem errar em absolutamente nada.

 Quer continuar na mesma dieta? é só aumentar a quantidade de arroz.

 

Como você quer subir as kcals sem alterar o carbo e as proteínas? vai jogar tudo em gordura? péssima ideia. E se não quer alterar os carbos, por que pensa em trocar o whey por hipercalórico?

Você tá perdidão, reveja o que digitou e o que pensa pois tá tudo um pouco bagunçado e contraditório.

 

 Faça cardio.

Editado Outubro 7, 2021 às 20:02 por Visitante

[Visitante]

 

Em 07/10/2021 em 16:13, gabrielcha disse:

Galera, estou utilizando 2g de Proteina e 3g de Carbo. Estou refazendo minha dieta pois adquiri muita gordura abdominal, e partir disso, estou querendo crescer o mais seco possível.

O objetivo é alcançar as 2.500Kcal sem que haja muita diferença muito grande das proteínas para o ideal (2g X 74kg). O mesmo para os carboidratos.

Estava pensando em trocar o Whey por um Hipercalórico, já que, gosto muito de tomar os suplementos na hora em que eu vou dormir. Sei que existe as vitaminas hipercaloricas e até melhor na questão de saúde, mas dependendo do horario eu não conseguirei fazer todos os dias.

 

O que vocês acham que eu posso fazer?

 

Idade: 22
Peso: 74kg

Altura: 1,82

TMB: 1.783

Treino: ABCoffABC

 

 

 

 

Procura um livro chamado Metabolismo e Emagrecimento - Dudu Haluch

 

Tua dieta tá muito restrita, e vc quer entrar com hipercalórico...contraditório.

 

 

[gabrielcha]

Em 07/10/2021 em 17:02, Zanne disse:

 

 

Procura um livro chamado Metabolismo e Emagrecimento - Dudu Haluch

 

Tua dieta tá muito restrita, e vc quer entrar com hipercalórico...contraditório.

 

 

O hipercalórico seria pra ajudar a bater as calorias, e não supera-las.

[gabrielcha]

Em 07/10/2021 em 17:00, Bruuninho disse:

 Há algo de errado nisso daí.

 Você estava comendo 2100kcals e ganhou muita gordura abdominal? agora quer aumentar para 2500 e crescer seco? WTF.

 O frango e os ovos mexidos são feitos no óleo ou manteiga? se for, retire-os da dieta ou então dê outro jeito de fazer (airfryer, forno, cozidos etc).

 Monte uma dieta que você consiga seguir de segunda a segunda. A galera tem uma mania feia de montar dieta bonita no papel e não conseguir segui-la por mais que 2 meses (na verdade 2 semanas) sem errar em absolutamente nada.

 Quer continuar na mesma dieta? é só aumentar a quantidade de arroz.

 

Como você quer subir as kcals sem alterar o carbo e as proteínas? vai jogar tudo em gordura? péssima ideia. E se não quer alterar os carbos, por que pensa em trocar o whey por hipercalórico?

Você tá perdidão, reveja o que digitou e o que pensa pois tá tudo um pouco bagunçado e contraditório.

 

 Faça cardio.

Não não amigo, como eu estava em uma dieta de 2700kcal, estava pensando em abaixar os macros para 2500kcal e indo fazendo essa manutenção. O objetivo do tópico seria uma pequena ajuda para que vocês me aconselhassem a colocar alguns alimentos para que eu batesse esses 2500kcal. 

Na parte em que eu disse em "não ter muita diferença das gramas de proteina e carboidratos é justamente para que futuramente, eu consiga indo aumentar elas sem problemas e não NECESSARIAMENTE ser pontualmente 148g de proteina (2g X 74KG).

Não há variedade de alimentos nela porque eu prefiro colocar os alimentos que eu sei que vou conseguir manter por muito mais tempo.

 

Outra questão é sobre o Hipercalorico. Eu não sou uma pessoa de comer muito e por isso, gosto de alimentos liquidos para que facilite minha vida. Não tenho tempo pra fazer uma vitamina etc...

[gabrielcha]

Em 07/10/2021 em 16:39, ThePunisher disse:

Mano você esta comendo pouca comida e quer colocar hipercalorico, investe nas frutas, aumenta esse arroz, comida de verdade

O hipercalórico seria somente pra ajudar a bater as calorias necessárias, e não supera-las. Creio que, sendo assim, não haja muito problema quanto á ele. Lógico que ele não se compara com uma Vitamina, mas pra mim, no meu curto tempo, talvez seria mais interessante.

[Visitante]

Em 07/10/2021 em 17:13, gabrielcha disse:

Não não amigo, como eu estava em uma dieta de 2700kcal, estava pensando em abaixar os macros para 2500kcal e indo fazendo essa manutenção. O objetivo do tópico seria uma pequena ajuda para que vocês me aconselhassem a colocar alguns alimentos para que eu batesse esses 2500kcal. 

Na parte em que eu disse em "não ter muita diferença das gramas de proteina e carboidratos é justamente para que futuramente, eu consiga indo aumentar elas sem problemas e não NECESSARIAMENTE ser pontualmente 148g de proteina (2g X 74KG).

Não há variedade de alimentos nela porque eu prefiro colocar os alimentos que eu sei que vou conseguir manter por muito mais tempo.

 

Outra questão é sobre o Hipercalorico. Eu não sou uma pessoa de comer muito e por isso, gosto de alimentos liquidos para que facilite minha vida. Não tenho tempo pra fazer uma vitamina etc...

Entendi.

Você pode juntar a 3ª refeição com a 1ª no café da manhã, tira esse queijo daí e monta outra refeição com 400kcals para substituir a 3ª.

Infelizmente em algum momento você vai precisar sair da zona de conforto e começar a comer para ter resultados, recomendo fazer isso agora.

Hipercalórico é válido sim mas tem uma condição: ou você faz o teu ou então paga 60~80 dólares(sem frete+taxa) em um que só rende 20~25 doses.