Tempo de Cardio Recomendado para Hormonizados

[renan.ortiz 193]

Boa tarde galera,

 

Qual seria uma média estimada de tempo de cardio a se fazer por semana para se manter saudável para quem faz uso de hormônios? Blast & Cruise no caso.

 

Entendo que o melhor seria acompanhar por exames (colesterol, etc), mas pra só pra ter uma base de quanto tempo fazer para manter um coração "saudável" (diminuir os riscos causados pela testosterona suprafisiológica 200~250mg/sem).

 

Algo em torno de 3h semanais (+ musculação) seria o suficiente?

[luceN_ 42]

Acredito que não tenho uma padrão de 'x' minutos para manter o coração saudável, mas, sei lá, eu ainda não faço a utilização de hormônios.

Entretanto, minha rotina de cardio é 20-30 minutos pós-treino e em dias que não treino procuro fazer entre 50-60 minutos.

[Kaku 889]

Pode fazer quanto quiser, desde que não te atrapalhe nos treinos se essa for a prioridade.

Hormonizado? Melhor ainda

[tmz 8025]

Procuro fazer entre 45-60min diariamente, sempre tem aquele dia que não da pra fazer então procuro manter na rotina pra faltar o mínimo possível.

 

[carlosfelipe.bas 6164]

Em 07/10/2021 em 13:33, renan.ortiz disse:

Boa tarde galera,

 

Qual seria uma média estimada de tempo de cardio a se fazer por semana para se manter saudável para quem faz uso de hormônios? Blast & Cruise no caso.

 

Entendo que o melhor seria acompanhar por exames (colesterol, etc), mas pra só pra ter uma base de quanto tempo fazer para manter um coração "saudável" (diminuir os riscos causados pela testosterona suprafisiológica 200~250mg/sem).

 

Algo em torno de 3h semanais (+ musculação) seria o suficiente?

 

Tem esse dados no site da OMS, acho que é mínimo 90 minutos/semana de cardio de baixa intensidade. Mas dá pra compensar o tempo de cardio x intensidade, quanto mais intenso, menos tempo é necessario.

 

Normalmente faço 40-60 minutos por semana, mantendo entre 100-120bpm. 

[carlosfelipe.bas 6164]

Em 07/10/2021 em 14:04, tmz disse:

Procuro fazer entre 45-60min diariamente, sempre tem aquele dia que não da pra fazer então procuro manter na rotina pra faltar o mínimo possível.

 

 

Eu comprei um stepper pra isso kkk n tenho espaço pra esteira/bike então foda-se kk paguei 200 pila, melhor investimento. Dá pra fazer um cardio excelente naquele negocinho.

[Visitante]

Se for só pela saúde, uns 30min 4-5x na semana já cumpre papel durante o off

[Visitante]

Quanto mais cardio, melhor.

Quanto mais intensidade, melhor.

Fico vendo a galera fazer 20~30 minutos de cardio a 110~120 bpm 1~3x/wk para "não queimar massa muscular" e a única coisa que posso fazer é dar risada, malditos bodybuilders profissionais que passam informações quebradas e a galera segue achando que é o correto.

Sim, 3h na semana é bacana caso a intensidade seja moderada/alta. Se for caminhando igual tiazona, não!

[MBD 9591]

Mínimo 30 min de cardio por dia, preferencialmente LISS.

Se possível, 45 a 60 min por dia.
Todo bom atleta que pensa em longevidade faz pelo menos 30 min dia mesmo em off.

[MarceloAlvesFerreira 103]

Em 07/10/2021 em 16:02, Bruuninho disse:

Sim, 3h na semana é bacana caso a intensidade seja moderada/alta. Se for caminhando igual tiazona, não!

Uma duvida: Sempre vejo voce falando que gosta de cardio em intensidade alta. Há um tempo atras vi no insta do Dudu Haluch, se nao me engano, que o que vale é a distancia percorrida, que a velocidade que voce mantem pouco importará se a distancia final for a mesma. Claro que numa intensidade alta vc otimizará tempo, tanto que faço intensidade alta as vezes tambem para economizar meu tempo. Mas voce prefere de alta intensidade por gosto mesmo, ou nao acredita nessa colocação de que é a distancia que vale?