Relato Hipertrofia como partida e força como objetivo.

[arkham 2130]

Boa noite . Estou gripado dsd terça, febre dores no corpo e garganta inflamada.  Msm assim fui treinar hoje.

 

Low  bar  1x8 60kg, 1x8 64kg, 1x6 70kg, 1x5 74kg

A carga mais pesada até então . 

 

Supino 1x8 70kg, 1x8 74kg, 1x5 80kg

 

Terra 1x5 70kg, 1x5 90kg, 1x5 100kg

A carga mais pesada até então  .

 

Paralelas 3x8 bw+8kg

 

Rosca alternada 3x 6 a 8 16kg

 

Apesar de não estar 100% o treino fluiu e até abusei um pouco da carga .

[arkham 2130]

Boa tarde pessoal completei 3 meses de treino continuo 🙏. Sexta feira não consegui treinar então fui hoje de manhã e subi a carga no supino, agachamento e ohp.

 

Front squat 1x8 50kg, 1x8 60kg, 1x6 64kg

 

Low bar Agacho  1x8 60kg, 1x7 64kg, 1x6 70kg, 1x4 74kg

 

Pull up 1x8 bw+4kg, 1x6 bw+4kg, 1x5 bw+4kg

 

Supino reto 1x8 70kg,  1x8 78kg, 1x5 82kg

 

Ohp 1x8 40kg, 1x8 44kg, 1x5 50kg

 

Rosca direta 4x6a8 com 10 e 12 cada lado 

 

Treino foi top . Bom fim de semana .

[arkham 2130]

Boa tarde ontem não fui treinar, atolado de serviço no trabalho e hoje dei uma escapada e acabei de finalizar aquele treino maroto  🤭

Aumentei a carga no supino 👊

 

Front squat 1x8 50kg, 1x7 60kg, 1x6 64kg, 1x5 68kg

 

Low bar Agacho  1x8 60kg, 1x7 64kg, 1x7 70kg,  1x5 74kg

 

Supino reto  1x8 70kg, 1x7 80kg, 1x5 84kg

 

Pull up  1x8, 1x6, 1x5 bw+4kg

 

Paralelas 3x8 bw +8kg

 

Rosca concentrada 3x8a12 10kg

 

Treino foi esse 

[arkham 2130]

Boa tarde conclui mais um treino 🙏, aumentei terra Agacho e supino de novo 😁

 

Supino 1x8 70kg, 1x7 80kg, 1x5 86kg

Próximo aos 40 cada lado .

 

Terra convencional 1x5 70kg, 1x5 90kg, 1x4 110kg

A última foi difícil a primeira puxada depois embalou mais não dava pra ir além de 4 rm

 

Front squat 1x6 50kg, 1x6 60kg 1x6 64kg

 

Low bar Agacho 1x8 60kg, 1x8 64kg, 1x6 70kg,  1x4 78kg

 

Ohp  1x8 40kg, 1x7 44kg, 1x5 50kg

 

Treino foi esse .

[arkham 2130]

Bom dia mais um treino concluído 👊

Aumentei mais um pouquinho no agachamento low bar e tbem no Pull up

 

Pull up 1x9 4kg, 1x8 4kg, 1x6 8kg

Iniciei com ele então estava com mais força. 

 

Supino reto 1x8 70kg, 1x8 80kg, 1x5 86kg

Manter mais uns treinos com essa carga e depois vou pra 88 ou direto pros 90

 

Front squat  1x8 40kg, 1x7 50kg 1x5 60kg

É difícil 

 

Low bar Agacho 1x8 60kg, 1x6 70kg, 1x4 80kg

Com baixa rm consigo com carga alta mas se falar pra eu repetir mais a coisa fica feia devido ao cardio .

 

Paralelas 3x8 8kg

 

Rosca alternada em pé 2x8 16kg,  1x8 12kg

 

Treino foi esse e foi da hora . 

 

 

[Guimers 8730]

Front squat é do demo.

[arkham 2130]

Em 15/01/2022 em 11:56, Guimers disse:

Front squat é do demo.

Literalmente kkk

[arkham 2130]

Boa noite relatar meu treino de hoje . Aumentei ohp

 

Front squat 1x6 50kg, 1x6 60kg, 1x4 70kg, 1x4 70kg

Venho baixando repetições porque não consigo altas em exercícios q exige fôlego.

 

Low bar Agacho 1x8 60kg, 1x6 70kg, 1x5 80kg

Low bar é bem mais fácil q o front .

 

Supino reto 1x8 70kg, 1x8 80kg, 1x5 86kg

Dentro do esperado .

 

Pull up 1x8, 1x6, 1x5 bw+8kg

Fiz dsd início com 8kg 

 

Ohp 1x8 40kg, 1x6 50kg, 1x5 52kg

Aumentei novamente de 50 pra 52kg

 

Não deu tempo de fazer bíceps.  É isso.

[arkham 2130]

Boa noite fiz um treino monstro hoje abusei das cargas novamente e venho baixando as repetições.  Aumentei supino, front , Agacho e paralelas .

 

Terra convencional 1x6 70kg, 1x6, 90kg, 1x5 110kg.

Consegui uma repetição a mais com 110kg , o primeiro movimento chegou até dar um branco parece q sumiu os sentidos por um segundo e depois voltei a realidade 😬

 

Supino 1x8 70kg, 1x8 80kg, 1x4 ou 5 com 88kg

Não me recordo se consegui 4 ou 5 com 88, supino sempre foi e é meu ponto forte .

 

Front squat 1x7 50kg, 1x6 60kg, 1x5 64kg, 1x4 70kg, 1x2,5 74kg

Me esforcei pra caralho, subi do 70 pro 74kg é consegui fazer 2 repetições completa e mais meia execução, diminui a amplitude com medo de falhar e foi tenso subir . 

 

Low bar Agacho 1x6 70kg, 1x5 80kg, 1x4 ou 5 84kg

Sai do 80 pra 84kg e foi bem difícil.  Tive uma dor aguda entre tríceps e bíceps meio por ali no braço esquerdo já sentido anteriormente e isso ocorre devido a falta de mobilidade de ombro onde não consigo segurar a barra na posição low bar sem forçar a mobilidade entao deu ruim .

 

Paralelas 1x8 bw+8kg, 2x8 bw+12kg

Achei q com 12 ficaria pesado mas ficou na medida .

 

Rosca direta barra 1x6 12--12kg , 2x 6 10---10kg

Senti o msm desconforto no braço ocorrido no Agacho e ficou ruim de fazer a rosca mas fiz .

 

Treino foi pesado e tá fluindo .É isso.

[t2ds 2309]

Em 19/01/2022 em 19:13, arkham disse:

o primeiro movimento chegou até dar um branco parece q sumiu os sentidos por um segundo e depois voltei a realidade

aquela sensação de estar nas nuvens

 

treino pesado, terra+front squat + squat, bora monstro