Relato Hipertrofia como partida e força como objetivo.

[arkham 2130]

Em 03/11/2021 em 10:21, daniellivio disse:

Praticamente só muda que o Stiff você zera no chão e o RDL você continua o movimento sem bater a anilha no chão.

Então estou fazendo o rdl msm. Vlw 

 

[arkham 2130]

Bom dia 🙏 fiz peito e bíceps. 

 

Supino reto. 3x10 60kg 

Hoje fiz uma postura mais correta de angulação de cotovelo e o peso ficou leve .

 

Supino inclinado 3x8 60kg 

Me exigiu bastante. 

 

Crucifixo 3x8 halter 12,5kg

Foi de boa. 

 

Rosca barra 3x8 10---10kg

Tranquilo. 

 

Rosca alternada em pé 3x8 12kg 

Deu pra sentir queimar o bíceps. 

 

Treino foi pra lá de bom , meu setup no supino melhorou e a carga ficou leve , em breve chegarei aos 70kg por enquanto ir treinando o movimento com a carga atual e umas pirâmides no meio. É isso. 

[t2ds 2309]

Em 03/11/2021 em 10:21, daniellivio disse:

Praticamente só muda que o Stiff você zera no chão e o RDL você continua o movimento sem bater a anilha no chão.

Stiff fica mais afastado da canela. RDL fica colado igual terra.

[arkham 2130]

Em 04/11/2021 em 08:43, t2ds disse:

Stiff fica mais afastado da canela. RDL fica colado igual terra.

Putz mano , devo estar fazendo stiffrdl kkkk. Vou ter q filmar a execução pra ver o q vc acha q tá saindo , sempre faço da msm maneira e, não sei o q seria . Não me sinto confortável em estar filmando a execução pois tem muita gente nesse horário , quando estiver mais sussa eu vou filmar. Vlw pela ajuda.  

[arkham 2130]

Bom dia . Completei um mês de academia 🙏.

 

Terra convencional 1x10 30kg, 1x10 50kg, 1x10 70kg, 2x7 80kg 

Me testei com carga maior e dei uma tremida básica. 

 

Pull up 1x7, 1x5, 1x5

Bom.

 

Remada curvada 3x8 50kg 

Na próxima vou aumentar um pouco.  

 

Agacho low bar 1x10 30kg, 1x8 40kg, 1x8 50kg

Como dizem: pra aprender precisa praticar. Estou praticando. 

 

Paralelas 3x8 

 

Francês 3x6 10kg 

 

Bom fim de semana. 

[arkham 2130]

Bom dia 🙏 iniciando a segundo mês de academia.  Pernas e ombros. 

 

Front Squat 1x10 30kg, 1x8a9 40kg, 2x7 50kg 

Foi bom. 

 

Terra sumo 1x10 50kg, 2x8 70kg

Foi bem difícil , não consegui colocar 80kg 

 

Rdl 1x8 50kg 2x8 60kg 

Foi tranquilo.

 

Elevação lateral 3x8 9kg

De boa .

 

Ohp 2x8 34kg, 1x8 38kg

Foi razoável. 

 

Foi um bom treino. Sumo tá bem difícil de resto tudo dentro do esperado. Bom início de semana a todos. 

[arkham 2130]

Bom dia . Treino de peito e bíceps. 

 

Supino reto 1x10 60kg, 2x6a7 70kg 

Joguei mais peso hoje e ficou pesado.  

 

Supino inclinado. 3x8 60kg

Nem tentei aumentar. 

 

Peck deck 3x10 

Fácil 

 

Rosca direta barra 3x8 10 cada lado 

Na próxima aumento. 

 

Rosca alternada 3x8 12kg 

De boa .

 

Supino eu exagerei e ficou pesado , mas valeu o teste. De resto tudo dentro do normal.  Segue o game .

[arkham 2130]

Bom dia 🙏 hoje foi dia da naja das costas e tríceps 😁 

 

Pul up 1x8 1x6 1x5

Tô melhorando consegui alcançar 8 na primeira . 

 

Terra convencional 1x10 50kg 2x8 80kg

Não tremi tanto pra tirar a barra do chão como no treino anterior , tô me sentindo cada vez mais forte.  

 

Remada curvada 3x8 54kg 

Aumentei 2 de cada lado e ficou na medida certa. 

 

Paralelas foco tríceps  3x8a10 

Daqui a pouco consigo 10 repetições após vou começar a por carga. 

 

Testa 3x8 8---8kg 

Foi difícil .

 

Treino foi bom.  Não consegui fazer o agacho low bar pois tive q vir mais cedo pro trabalho . Levei 35 a 40 minutos pra concluir o treino.  É isso. 

 

 

 

[arkham 2130]

Bom dia . Tive um dia terrível ontem e acordei muito desanimado hoje pra treinar , vou tirar esse dia como off pra me equilibrar novamente e superar os acontecimentos .

Talvez amanhã e sexta jogo um Full body pra compensar . É isso.  

[arkham 2130]

Bom dia mais uma semana finalizada 🙏, achei q hoje era quinta feira estava perdido no tempo.  Hoje fiz um Full body bagunçado pois tinha muita gente na academia . Saiu assim. 

 

Terra sumo 1x10 50kg, 2x8 70kg 

Me senti um pouco melhor .

 

Supino reto 1x10 50kg, 2x6a8 70kg

O rack do agacho não estava liberado então fui pro peito e 70kg tá pesado.  

 

Supino inclinado 3x8 60kg 

Foi mais fácil q o treino anterior. 

 

Remada unilateral 5x8 20kg 

Foi bom .

 

Front Squat 1x10 40kg 2x8 50kg 

Aqui sempre é muito difícil. 

 

Esse foi um treino bem bagunçado e me deixou bem cansado . Bom final de semana