Relato Hipertrofia como partida e força como objetivo.

[arkham]

Bom dia 🙏 comecei a semana com o treino q menos me exige pois final de semana é tudo destrambelhado e me sinto fraco na segunda , então comecei com peito e bíceps. 

 

Supino reto 2x10 com 20 cada lado . 1x8 com 25 lado .

Me testei com 25 lado e não foi tão difícil .

 

Supino inclinado 2x10 com 20 lado e 1x8 25 lado .

Foi mais difícil. 

 

Peck deck 3x10

Tranquilo 

 

Rosca direta barra 10 lado 3x10 

 

Rosca concentrada 3x8 halter de 10

 

Rosca punho 3x até queimar com halter de 10

 

Tudo dentro do normal . Essa semana vou começar a fazer um espécie de pirâmide pra me testar com cargas maiores. É isso .

[arkham]

Bom dia atualizando. Nao pude treinar ontem por motivo de luto . Hoje fiz pernas e ombros.

 

Terra convencional 2x10 60kg , 1x10 70kg 

Voltei pro convencional onde tenho mais força ou prática não sei dizer.  

 

Stiff 2x10 50kg , 1x10 60kg 

Foi de boa. 

 

Ohp 2x10 34kg , 1x8 38kg 

Foi bom.

 

Front squat 3x8 40kg 

Agacho é o terror , não me senti confiável  fazer última série com mais carga. 

 

Elevação lateral 3x10 9kg

 

Treino foi meio bagunçado comecei com terra e iria fazer o agacho mas estava acupado . Minha dificuldade no agacho é de foder.  

[arkham]

Boa tarde . Tá corrido minha semana . Relatar meu treino de hoje . Costas e tríceps. 

 

Pull up 1x7 , 1x5 , 1,4 

Difícil. 

 

Remada curvada.  3x10 50kg 

Pesado .

 

Remada unilateral 3x10 17,5kg

De boa. 

 

Paralelas 3x8 

Pouco melhor q o treino anterior 

 

Francês 3x8 10kg 

 

Treino no geral foi bom me esqueci d fazer trapézio . É isso. 

[Power_tr00]

Em 28/10/2021 em 12:57, arkham disse:

Boa tarde . Tá corrido minha semana . Relatar meu treino de hoje . Costas e tríceps. 

 

Pull up 1x7 , 1x5 , 1,4 

Difícil. 

 

Remada curvada.  3x10 50kg 

Pesado .

 

Remada unilateral 3x10 17,5kg

De boa. 

 

Paralelas 3x8 

Pouco melhor q o treino anterior 

 

Francês 3x8 10kg 

 

Treino no geral foi bom me esqueci d fazer trapézio . É isso. 

senta o pau que tá rendendo!

só vai velhinho

rumo ao crescimento sem limites! 

[arkham]

Em 28/10/2021 em 16:42, Power_tr00 disse:

senta o pau que tá rendendo!

só vai velhinho

rumo ao crescimento sem limites! 

Vlw Power estou me esforçando.  🤜

[arkham]

Relatar meu treino de hoje pra fechar a 3° semana de treinos 🙏.

Hoje fiz um misturado , tipo um fulldody , foi assim :

 

Terra convencional 1x12 a 15 60kg , 2x10 70kg

NO terra tô indo bem , sinto cada vez mais forte . 

 

front Squat 1x10 30kg , 2x10 40kg

VOu insistir dizer q tá foda essa porra.  

 

supino reto 1x10 a 12 40kg , 2x10 60kg

TEnho q melhorar bastante no setup 

 

remada curvada barra 2x10 50kg

me senti mais forte hoje , fiz até algumas pausas com a barra encostada no abdômen

 

rosca direta barra 2x8 10 cada lado 

 

paralelas foco tríceps 2x8 

 

foi um treino bem legal esse de hoje , me senti forte . Bom fim de semana a todos. 

 

 

[pivateli]

Foda mano!! Suas cargas atuais estão com o peso total ou só de 1 lado sem a barra?

[arkham]

Em 29/10/2021 em 11:00, pivateli disse:

Foda mano!! Suas cargas atuais estão com o peso total ou só de 1 lado sem a barra?

Peso total com barra . 🤝

[arkham]

Bom dia , depois de 4 dias sem treinos. Pernas e ombros. 

 

Terra sumo . 1x10 50kg , 1x10 60kg , 1x8 70kg

Bom.

 

Front Squat 1x10 30kg , 1x10 40 kg , 1x7 50kg 

Bom.

 

Agachamento low bar 1x10 40kg 

Me testei e me senti um pouco desconfortável.

 

Stiff 1x10 50kg , 2x10 60kg 

Bom.

 

Ohp 1x10 30kg , 2x8 34kg 

Bom 

 

Elevação lateral 3x8 9kg 

 

Treino saiu bom apesar dos 4 dias parado . Vou incluir o terra sumo no dia de pernas . Terra convencional no dia de costas e vou incluir o agachamento low bar tbem no dia de pernas ou em outro dia a pensar caso fiquei muito difícil no dia de pernas . O stiff não deve ser o q eu faço e sim o rdl estou na dúvida ainda kkk . 

[daniellivio]

Em 03/11/2021 em 07:35, arkham disse:

O stiff não deve ser o q eu faço e sim o rdl estou na dúvida ainda kkk . 

Praticamente só muda que o Stiff você zera no chão e o RDL você continua o movimento sem bater a anilha no chão.