Relato Hipertrofia como partida e força como objetivo.

[carlos.bas 6502]

Em 18/10/2021 em 12:27, t2ds disse:

Front squat é tenso. Faz com a pegada cruzada?

 

Excelente movimento pra quadríceps e eretores da espinha.

Vale muito a pena desenvolver mobilidade de pulso pra executar da forma correta.

 

 

[arkham 2130]

Em 18/10/2021 em 12:27, t2ds disse:

Front squat é tenso. Faz com a pegada cruzada?

Faço com a pegada cruzada sim. Mais adiante volto a fazer o agacho low bar pois ainda não me sinto confortável por falta de mobilidade nós tornozelos e sei q se fazer agora vou jogar o peso pras pontas do pé e forçar a paleta do joelho entao vou deixar pra mais adiante e forçar no front Squat. 

Em 18/10/2021 em 13:00, Guimers disse:

Carga de cada lado fora a barra?

Isso msm. 🤜

[carlos.bas 6502]

Em 18/10/2021 em 15:43, arkham disse:

Faço com a pegada cruzada sim. Mais adiante volto a fazer o agacho low bar pois ainda não me sinto confortável por falta de mobilidade nós tornozelos e sei q se fazer agora vou jogar o peso pras pontas do pé e forçar a paleta do joelho entao vou deixar pra mais adiante e forçar no front Squat. 

Isso msm. 🤜

 

Uma dica: quem treina força precisa ter um tênis de levantamento de peso/agachamento.

 

Muda completamente o treino, no Brasil tem a Foost  Fitness que fabrica uns tênis extremamente bons...mas é caro. Comprei o meu usado e valeu cada centavo.

[arkham 2130]

Em 18/10/2021 em 15:48, Zanne disse:

 

Uma dica: quem treina força precisa ter um tênis de levantamento de peso/agachamento.

 

Muda completamente o treino, no Brasil tem a Foost  Fitness que fabrica uns tênis extremamente bons...mas é caro. Comprei o meu usado e valeu cada centavo.

Ajuda bastante né. Vi alguns vídeos no YouTube mostrando esse tênis e dizendo q é caro msm , quem sabe mais adiante eu consiga investir num tênis desses . No momento tô usando tênis normal nem um ALL star eu tenho 😞. Obrigado Man. 

[Power_tr00 9272]

Seguindo aqui

[arkham 2130]

Bom dia 🙏 dia de peito e bíceps. 

 

Supino reto 3x10, 20 cada lado 

Fiz um pouco de ponte. 

 

Supino inclinado 3x8 , 20 cada lado 

Aqui o peso me forçou se concentrar .

 

Crucifixo 3x10 , 10 cada halter 

Tranquilo. 

 

Rosca alternada 3x10, 10 cada halter 

Tranquilo .

 

Rosca concentrada 3x8 , 9 cada halter 

Senti queimar o músculo .

 

Antebraço 3x até queimar. 

 

Treino saiu dentro do esperado . Aumentei 5 cada lado nos compostos e foi tranquilo no geral , peito sempre foi meu ponto forte .

[arkham 2130]

Bom dia. Treino de costas e tríceps.

 

Pull up 1x6 2x4

Não fui muito bem. 

 

Remada curvada 3x8 20 cada lado. 

Aumentei 5 cada lado e ficou pesado .

 

Remada unilateral 3x 12 a 15 , halter de 15 

Tranquilo

 

Testa 3x10, 7 cada lado 

Tranquilo 

 

Paralelas 3x4 bw

Faz tempo q não fazia , tremi todo . 

 

 

[pivateli 422]

Acompanhando, bom retorno e bons ganhos

[arkham 2130]

Bom dia 🙏 pernas e ombros. 

 

Front Squat 3x 8 a 10 , 15 cada lado 

Dessa vez foi um pouco menos difícil .

 

Terra sumo 2x8 , 25 cada lado 

Resolvi diminuir uma série e talvez diminua a repetição tbem. 

 

Stiff 3x8 , 20 cada lado 

Foi tranquilo 

 

Ohp 3x8 , 12 cada lado 

Aumentei 2 de cada lado e foi fácil 

 

Elevação lateral 3x8 , 8kg

De boa. 

 

No treino de pernas costumo dar um descanso maior entre as séries pra não me sentir tão ofegante , acordei às 6 da manhã 15 minutos mais cedo pra ter mais tempo. É isso. 

[arkham 2130]

Boa tarde pessoal.  Ontem no trabalho acabei forçando o ombro e senti um incômodo na articulação ou no músculo, não sei identificar. Estava pensando em desistir do treino de hoje q seria peito e bíceps pra poupar o ombro direito, mas, no final das contas com cautela fui treinar e não senti nenhum problema. Assim sendo segue o jogo. 

Peito e bíceps .

 

Supino reto 3x10 , 20 cada lado 

Mantive o peso e diminui o descanso. Tranquilo .

 

Supino inclinado 3x8 , 20 cada lado 

Mantive tbem e foi de boa. 

 

Peck deck 3x10 não sei a carga. 

Faz muito mas muito tempo q não fazia e foi de boa. 

 

Rosca direta com barra  3x8 , 10 cada lado 

Ficou na medida .

 

Rosca alternada 3x8 10 cada 

De boa. 

 

Rosca punho 3x até queimar. 

 

Tudo dentro do normal 🙏 bom final de semana a todos.