Relato Hipertrofia como partida e força como objetivo.

[arkham 2130]

Boa tarde iniciando a semana novamente . Demorei quase 1 hora e meia pra completar o treino . É saiu legal .

 

Agachamento tradicional  comecei com 30 e fui subindo até 2x 5x80kg .

Fiz o high bar e com 80kg ainda sim senti um pouco o braço por isso não me atrevi jogar 90kg

 

Front squat 8x60kg, 2x 5x70kg

Foi difícil como sempre 

 

Pull up 1x8 bw, 1x8 4kg, 1x7 8kg, 1x5 12kg

Não senti nada no braço mas me concentrei em levantar com as costas e não o braço . 

 

Supino reto  comecei com 30 e fui até 4x90kg

Hoje testei um novo posicionamento no banco iqual vi num vídeo do David Coimbra acho q esse o nome dele e fiquei um pouco desajeitado mas parece gerar mais força.  Senti bem de leve o braço não suficiente pra se preocupar 🙏

 

Paralelas 1x10 bw 

 

Estourei o tempo e não consegui fazer mais nada além disso . Esse treino pesado em todos Lift cansa muito e desgasta de mais a ponto dos últimos Lift do treino não renderam quanto o primeiro e segundo. Por enquanto manter dessa forma q mes q vem as coisas vao mudar . 😁

[therealjoca 788]

Em 14/03/2022 em 17:45, arkham disse:

Boa tarde iniciando a semana novamente . Demorei quase 1 hora e meia pra completar o treino . É saiu legal .

 

Agachamento tradicional  comecei com 30 e fui subindo até 2x 5x80kg .

Fiz o high bar e com 80kg ainda sim senti um pouco o braço por isso não me atrevi jogar 90kg

 

Front squat 8x60kg, 2x 5x70kg

Foi difícil como sempre 

 

Pull up 1x8 bw, 1x8 4kg, 1x7 8kg, 1x5 12kg

Não senti nada no braço mas me concentrei em levantar com as costas e não o braço . 

 

Supino reto  comecei com 30 e fui até 4x90kg

Hoje testei um novo posicionamento no banco iqual vi num vídeo do David Coimbra acho q esse o nome dele e fiquei um pouco desajeitado mas parece gerar mais força.  Senti bem de leve o braço não suficiente pra se preocupar 🙏

 

Paralelas 1x10 bw 

 

Estourei o tempo e não consegui fazer mais nada além disso . Esse treino pesado em todos Lift cansa muito e desgasta de mais a ponto dos últimos Lift do treino não renderam quanto o primeiro e segundo. Por enquanto manter dessa forma q mes q vem as coisas vao mudar . 😁

Tá vendo, nada como um dia após o outro! Não desanima

[arkham 2130]

Em 14/03/2022 em 17:53, brenojoca disse:

Tá vendo, nada como um dia após o outro! Não desanima

🙏🙏🙏 

[arkham 2130]

Boa tarde treino concluído.  Demorei pra finalizar o treino novamente. 

Sem ser repetitivo e já sendo , tive um leve desconforto no braço esquerdo .

 

Agachamento tradicional comecei com 30 e fui até 2 de 5x80kg

 

Front squat 1x8 60kg, 1x3 70kg

 

Remada curvada 1x8 50kg,  1x8 70kg, 1x6 74kg

 

Supino reto comecei com 30 e fui até 4x90kg

 

Rosca concentrada 4x8 12,5kg

 

Coice 2x10 15kg

 

Francês 2x8 10kg

 

Treino foi esse não consegui fazer desenvolvimento devido ao tempo e estava morto tbem . É isso .

 

Hoje comprei creatina da integralmedica de 300gr talvez chega semana q vem, vou comprar whey e dextrose da growth pra substituir a albumina pois cansei de apodrecer o ar srsrsrrs. É isso . 🙄👊

[arkham 2130]

Boa tarde relatar meu treino de hoje pois ontem não co segui treinar . O treino saiu bom mas matei um pouco ele .

 

Agachamento comecei com 30 e fui até 2x5 com 80kg depois fui diminuindo 70 até 50kg

 

Supino reto comecei com 30kg e fui até 4x90kg

 

Puxador frontal 4x8 não sei a carga 

 

Rosca alternada 3x8 14kg

 

Francês 3x8 12kg

 

Não fiz front squat e nem Ohp novamente, tá valendo . Bom final de semana a todos 🙏

[arkham 2130]

Boa noite pessoal 🙏 mais uma semana se iniciando e mais um treino concluído 👊 . Estava bem desanimado pra ir treinar mas no final deu tudo certo e até q mandei bem. 

 

Agachamento tradicional comecei com 30 e fui até 4x80kg 

Como senti pesado a carga eu nem fui além e nem fiz mais uma série, agachamento é o terror.

 

Pull up barra fixa comecei com 10xbw,  8x4kg, 6x8kg, 5x12kg

Não senti desconforto no braço e estou ficando a subida com o músculo das costas e não com o braço. 

 

Supino comecei com 30kg e fui até 4x90kg

Dentro do esperado .

 

Ohp comecei com 30kg, 40kg, 50kg e 4x56kg

A maior carga até então e foi bem difícil. 

 

Rosca alternada 3x8a10com 14kg

 

Francês 8a10 com 12kg

 

Rosca punho 6a10 com 12 ou 14kg não me recordo.

 Pra fortalecer o desconforto do braço.  

 

Treino saiu bom tirando o Agacho . É isso .

[arkham 2130]

Boa noite mais um treino finalizado . Ando meio desestimulado dos treinos mas não vou parar pra não perder tudo q conquistei nesse curto espaço. 

 

Agachamento tradicional comecei com 30 e fui até 2x4 80kg

Sempre muito difícil

 

Supino reto comecei com 40 e fui até 4x90kg

Dentro do esperado  .

 

Remada curvada comecei com 50 e fui até 8x70kg 

 

Paralelas 10xbw, 8x4kg, 8x8kg, 8x12kg

Foi bem fácil na próxima coloco mais carga 

 

Rosca direta barra 10---10 3x8

Rosca concentrada 2x6 15kg

 

Rosca punho 3x com 10kg

 

 

[arkham 2130]

Boa noite mais um treino concluído. 

 

Agachamento tradicional comecei com 30 e fui até 3x84kg

 

Supino reto comecei com 30 e fui até 5x90kg

 

Remada curvada comecei com 50 e fui até 6x 74kg

 

Ohp comecei com 40 e fui até 4x56kg

 

Rosca alternada 3x8a10 15kg 

 

Rosca punho 3x8 15kg 

 

Treino foi esse é foi dentro do esperado 🤞

[Guimers 8733]

Ohp ta Melhorando.

[arkham 2130]

Em 25/03/2022 em 22:16, Guimers disse:

Ohp ta Melhorando.

Tô forçando nele. 🤭