Relato Hipertrofia como partida e força como objetivo.

[arkham 2141]

Bom dia . Não fui treinar ontem, hoje estava lá.  

Agacho low bar 1x8 50kg, 1x8 60kg, 1x7 70kg

Front squat 1x8 50kg 

Sempre difícil.

 

Supino reto 1x8 70kg, 1x8 74kg, 1x5 78kg

 

Remada 1x8 60kg, 1x8 64kg, 1x8 68kg 

 

Ohp 1x8 40kg, 1x8 44kg, 1x6 48kg

 

Paralelas 3x8

 

Rosca direta 3x8 10 de cada lado 

 

Treino foi esse é saiu tudo dentro do esperado. 

[arkham 2141]

Bom dia o treino de hoje foi tenso . Falhei 2x no Agacho pela primeira vez, agora perdi o medo de travar . Fiz pernas , ombro e braço. 

 

Agacho 1x10 30kg, 1x10 40kg, 1x8 50kg, 1x8 60kg, 1x5 70kg falhei, 1x4 70kg falhei.

Meu amigo ficou atrás no apoio porém quando travei ele tentou me ajudar empurrando a barra e não no meu corpo e quanto mais força ele fez, mas ele puxou a barra em direção a ele e consequentemente me puxou pra trás assim falhei as 2 x . Mas tá valendo .

 

Terra sumô 1x6 50kg, 1x6 70kg, 2x7 80kg

Foi bom , depois da falha no Agacho fiquei com medo de arriar e no sumô mas deu tudo certo . 

 

Ohp 1x8 30kg, 3x6a8 44kg

Foi bom.

 

Testa 3x8 10---10kg

Coice 3x8 14kg

 

Rosca alternada 14kg 3x8 

Concentrada 10kg 3x8

 

Treino foi esse . Apesar da falha tô me sentindo bem , na próxima vou descansar mais entre as séries pois dessa vez o descanso foi curto devido ao meu amigo descansar muito pouco e estávamos revesando e o foco dele é hipertrofia . 

Editado Dezembro 16, 2021 às 11:49 por arkham

[arkham 2141]

Boa noite, fui treinar hoje de noite e voltei com os braços gigantes kkk. Como tinha feito pernas e ombros ontem de manhã hoje fiz peito costas e braço .

 

Terra convencional  1x10 50kg, 1x8 70kg, 1x8 80kg, 2x7 90kg.

Fazia um tempo q não fazia e me senti bem na execução, me senti forte e acho q essa carga foi a primeira vez, tremi pouco e quase arrisquei com 100kg mas deixei queto .

 

Remada 1x8 50kg, 1x8 60kg, 1x8 64kg, 1x8 68kg 

Na próxima vou tentar com 70kg msm q caia as repetições. 

 

Supino 1x10 30kg, 1x8 50kg, 1x8 70kg, 1x8 74kg, 1x7 80kg 

Não senti nenhum desconforto e a barra subiu firme.

 

Rosca barra 3x8 começando com 10 cada lado até 12kg

 

Rosca alternada 3x6a8 14g

 

Testa 3x8 a 10 com 10---10kg

 

Francês 3x6 a 8 10kg 

 

 

 

 

 

 

Editado Dezembro 18, 2021 às 10:13 por arkham

[arkham 2141]

Boa noite . Relatar meu treino de hoje de manhã . 

 

Terra sumô.  1x8 30kg, 1x8 50kg, 1x8 70kg, 1x8 80kg, 2x7 90kg

Foi a carga mais pesada até então.  

 

Rdl 1x8 60kg, 3x8 70kg

A carga mais pesada até então . 

 

Supino 1x8 30kg, 1x8 50kg, 1x8 70kg, 1x8 74kg, 1x6 78kg

Continuo na briga com essa carga .

 

Remada 1x8 50kg, 1x8 60kg, 1x8 64kg, 1x7 70kg 

A carga mais pesada até então . 

 

Agacho low bar  1x8 50kg, 1x8 60kg, 2x8 64kg

Estava sem tempo não pode forçar.  

 

Treino foi bom, sumô remada e rdl subiram e supino não estou conseguindo evoluir e o Agacho altos e baixos . 

[arkham 2141]

Bom dia,  treino realizado com sucesso 😁

 

Terra convencional 1x6 80kg, 2x7 90kg

A pegada começou a soltar de resto foi confortável, na próxima vou pra 100kg

 

Agacho low bar  1x8 50kg, 1x8 60kg, 1x8 64kg, 1x6 70kg 

Fiz com mais cadência e respirando melhor entre as repetições e foi melhor dessa forma.

 

Supino 1x8 70kg, 1x8 74kg, 1x6 80kg

Não fiz a pegada falsa e parece ter sido melhor , continuar com essa pegada .

 

Paralelas 1x8, 1x8 com 4kg, 1x8 8kg

Coloquei caneleiras e não foi difícil.  

 

Treino foi esse é foi muito bom . 

[arkham 2141]

Boa noite 👊 fiz um treino de tarde pois não consegui acordar de manhã.  

 

Agacho low bar 1x10 30kg, 1x8 50kg, 1x8 60kg, 1x6 70kg, 1x4 70kg

Ia colocar 74kg mais não tive coragem .

 

Front squat 1x8 50kg, 1x6 60kg, 1x4 60kg

Senti bastante pesado  

 

Terra sumô 1x6 50kg, 1x6 70kg, 1x7 90kg, 1x6 90kg

Não coloquei o calço em baixo do peso e ficou meio baixo e tremi bastante pra iniciar o movimento .

 

Supino reto  1x10 30kg, 1x8 50kg, 1x8 70kg, 1x7 74kg, 1x6 78kg

Foi dentro do esperado .

 

Paralelas 3x8 bw+8kg

Dei uma tremida .

 

Remada unilateral 3x10 22,5kg

Estava cansado pra fazer remada e tinha gente usando o Cross e me impediu de fazer barra fixa .

 

Rosca direta barra . 3x6 12----12kg

 

Depois de 3 dias parado devido ao Natal e comendo e bebendo iqal um porco até q o treino foi bom . 

[Azyzz Br Remastered 2510]

Dahora ler seu diario , e a primeira coisa que eu bati o olho foi o front squat voltou ja no grind do front

[arkham 2141]

Em 28/12/2021 em 07:01, Azyzz Br Remastered disse:

Dahora ler seu diario , e a primeira coisa que eu bati o olho foi o front squat voltou ja no grind do front

Tô focado nos Agacho .

[arkham 2141]

Boa noite , treinei hoje de tarde novamente dei aquela escapada do serviço kkkk. Treino rendeu , comecei diferente dos outros dias com o front squat e depois low bar, fiz Ohp com a maior carga até o momento é fiz barra fixa no lugar da remada e me sai muito bem .😁

 

Front squat 1x10 30kg, 1x8 50kg, 1x7 60kg, 1x7 64kg, 1x6 68kg

 

Low bar Agacho 1x8 60kg, 1x6 64kg, 1x5 68kg

 

Supino 1x8 30kg, 1x8 50kg, 1x8 70kg, 1x8 74kg, 1x7 80kg

 

Pull up 1x8 bw,  1x7 bw+4kg, 1x5 bw+4kg

 

Ohp 1x8 40kg, 1x8 44kg, 1x5 48kg

 

Rosca alternada 3x8 14kg

 

Francês 3x8 10kg

 

Treino foi bom , levei 1 hora pra concluir .

 

 

Editado Dezembro 29, 2021 às 23:44 por arkham

[arkham 2141]

Boa noite pessoal um ótimo início de ano a todos, paz, saude e prosperidade 🙏

Semana passada treinei 2x pois academia não abriu na sexta, hoje fui achando q o treino nao iria render e me sentiria fraco mas me enganei .

 

Agacho low bar 1x8 30kg, 1x8 50kg, 1x8 60kg, 1x7 64kg, 1x6 70kg.

 

Front squat 1x8 50kg, 1x7 54kg, 1x5 60kg

 

Pull up 1x8 bw, 1x7+4kg, 1x5+4kg, 1x5+4kg

 

Supino 1x8 30kg, 1x8 50kg, 1x8 70kg, 1x8 74kg, 1x5 80kg

 

Paralelas 3x8 bw+8kg

 

Rosca direta barra 3x8 12----12kg

 

O treino foi ótimo, me senti bem e consegui manter as cargas sem muito esforço.