Relato Hipertrofia como partida e força como objetivo.

[Guimers 8822]

Em 26/11/2021 em 10:57, arkham disse:

Agacho low bar 1x8 50kg, 2x8 60kg, 1x7 64kg

Foi bom . Quase me arrisquei com 68kg mas desisti , na próxima vou aumentar .

Tinha que ter feito mano, ia fazer 5 reps, ta longe de algum possivel problema de carga ou execução. 

Quando da esse medo faz pelo menos 2/3 reps, ajuda a dar uma desbloquada mental.

[arkham 2141]

Em 26/11/2021 em 11:02, Guimers disse:

Tinha que ter feito mano, ia fazer 5 reps, ta longe de algum possivel problema de carga ou execução. 

Quando da esse medo faz pelo menos 2/3 reps, ajuda a dar uma desbloquada mental.

Vc tem razão irmão , me julgo fraco no Agacho e fico com medo de travar e isso tá me impedindo de forçar e evoluir, ia chamar um amigo pra me dar um apoio mas deu vergonha então acabei desistindo de aumentar . Como vc msm disse devia ter feito poucas repetições e parado antes da sensação de travar . Semana q vem vou aumentar essa porr@ e ver no que dá.  Vlw tmj

[arkham 2141]

Bom dia 🙏 comecei a semana com pernas e ombros .

 

Agacho low bar 2x8 64kg, 1x6 68kg

Fiz séries com menos carga e forcei na última série,  próximo aos 30 de cada lado .

 

Rdl 2x8 60kg, 1x7 70kg 

Foi tranquilo .  

 

Terra sumô 2x8 70kg 

Dessa vez senti meu ante braço esquerdo queimar na última série. 

 

Ohp  3x8 40kg 

Fiz com pouco descanso  .

 

Elevação lateral . 3x8 9kg

De boa .

 

Agora me lembrei q deveria ter feito paralelas no lugar da elevação lateral mas tá valendo . Ótimo início de semana a todos . 

[arkham 2141]

Bom dia pessoal não to conseguindo acompanhar os relato de vcs tô numa correria da desgrama devido ao fim de ano . 

Ontem fiz um off msm tendo iniciado a semana querendo fazer um Abc diário, vou continuar um full body 3x.

 

Front squat 1x8 20kg, 1x8 22kg, 1x6 24kg peso de cada lado

 

Supino reto  1x8 30kg, 1x8 32kg, 1x7 34kg peso cada lado 

Fiz uma filmagem da última série  .

Spoiler

 

 

Remada curvada 3x8 25kg cada lado

 

Ohp  3x8 15kg cada lado 

 

Testa 10 cada lado 3x8

 

Rosca direta barra 3x8 10 cada lado 

 

O treino foi esse . Bom dia a todos  

[arkham 2141]

Bom dia . Último dia de treino da semana concluído . Hoje abusei nas cargas e deu bom , me sentindo cada vez mais forte . Completei 2 meses continuo de academia 🙏

 

Agachamento low bar 1x8 60kg, 1x7 70kg, 1x 4 ou 5 74kg

Venho me sentindo cada vez melhor no Agacho.  Fiz a filmagem 1x7 70kg,  queria ter filmado a última mas fiquei com vergonha devido às pessoas ao redor .

Spoiler

 

 

Supino reto 1x8 70kg, 1x8 74kg, 1x6 80kg

Descansei bem pra fazer a última série e fiz a filmagem  

Spoiler

 

 

Remada 1x8 60kg, 1x8 64kg, 1x8 68kg

Foi bem pesado mas deu .

 

Paralelas 3x8

 

Rosca alternada 3x8 14kg

 

Treino foi muito top consegui levantar as maiores cargas até então.  Feliz. 

Editado Dezembro 3, 2021 às 12:22 por arkham

[t2ds 2309]

Está usando pegada aberta no supino?

 

Está top o agacho e supino.

Editado Dezembro 3, 2021 às 16:47 por t2ds

[arkham 2141]

Em 03/12/2021 em 13:36, t2ds disse:

Está usando pegada aberta no supino?

 

Está top o agacho e supino.

Obrigado pela moral no video . Sim uso pegada aberta. Estou tentando diminuir milimitro por milimitro a cada treino pra ver se gera mais força,  posso estar enganado mas acho q meu tríceps não é mais forte q o peitoral, se fechar e angulação concentrar mais trabalho pro triceps vai me limitar na carga. Vou continuar tentando.

 

[arkham 2141]

Bom dia iniciando a semana com pernas e ombros . Vou deixar a seu da sempre dedicado nas pernas q é meu ponto fraco .

 

Terra sumô 1x8 70kg, 2x8 80kg

Fiz séries de aquecimento e aumentei 5 cada lado e subiu sem muito esforço . 

 

Afundo 1x8 6kg

Fiz uma série pra esperar o Agacho ser liberado .

 

Agacho low bar 1x8 60kg, 2x7 70kg

Fiz séries de aquecimento e mantive os 70kg Ainda pesado.

 

Rdl 3x8 60kg 

Não aumentei carga pois estava com tempo limitado . Foi fácil.

 

Php 1x8 40kg, 1x8 44kg, 1x5 44kg

Tive q fazer as pressas devido ao tempo , pouco descanso e ficou pesado  .

 

Treino foi esse bom início de semana a todos  

[arkham 2141]

Bom dia 🙏 mais um dia de treino completado. Tô elaborando um treino pra começar semana q vem, não difere muito do q venho fazendo são pequenas mudanças.  

 

Supino aquecimento 1x15 a 20 30kg, 1x10 50kg. Séries de trabalho : 1x10 70kg, 1x8 74kg, 1x7 78kg.

Tô tentando melhor o setup pra gerar forca . 

 

Agacho low bar aquecimento 1x8 40kg, 1x8 50kg, série de trabalho: 1x8 60kg,  1x8 64kg, 1x7 68kg.

Como sempre muito difícil,  respiração saiu de controle. 

 

Remada curvada  aquecimento 1x10 50kg.  Série de trabalho  : 1x8 60kg, 1x8 64kg, 1x8 68kg

Pesado . 

 

Ohp 2x8 44kg, 1x5 44kg 

Fiz com pouco descanso pois estava estourando o horário  .

 

Queria jogar uns isoladores de bíceps e tríceps mas não deu tempo , sinto q meu braço deu uma afinada depois q parei de fazer isolador , mas tá bom . 

[arkham 2141]

Boa  noite 🙏 relatar meu treino de hoje de manhã pra fechar essa semana de treinos . Fui na vontade de colocar cargas um poucos mais altas iqualmente a semana anterior . Fiz supino e senti um desconforto no braço esquerdo, não acredito q seja articulação do cotovelo mas é por ali ... sei lá as vzs fico na dúvida se não estou errando em querer subir carga com tão  pouco tempo de treino e me foder por estar ansioso . Tinha em mente em por em prática um treino modificado na semana q vem e agora fiquei muito na dúvida se continuo esse ritmo ou reformulo pra treino com 10 repetições assim reduzindo a carga, o foda q odeio altas repetições,  em fim .

 

Agacho low bar aquecimento 1x50kg, 1x60kg, série de trabalho 2x7 70kg 1x4 70kg

Notei q estou jogando o esforço pro lado esquerdo,  meu quadril entortou na hora de subir barra, estou fazendo alguma compensação q não sei dizer qual é. 

 

Front squat 1x8 50kg

Fiz uma série pra judiar das coxas. 

 

Remada curvada aquecimento  1x8 50kg, trabalho 1x8 60kg, 1x8 64kg, 1x8 68kg 

Pesado .

 

Supino reto aquecimento 1x8 30kg, 1x8 50kg, trabalho 2x8 70kg, 1x5 80kg 

Desconforto no braço e falta de forca resultou em apenas 5 repetições. 

 

Rosca alternada 3x8 15kg

Rosca concentrada  3x8 10kg

Muito pump!

 

Francês 6x até a falha com 10 kg

Muito pump!

 

Minha performance foi baixa e o pump com isoladores diminuiu minha frustração. É isso. Bom fim de semana