Relato Hipertrofia como partida e força como objetivo.

[arkham 2130]

Em 08/10/2021 em 10:57, t2ds disse:

Sumo deadlift / terra sumô

 

 

 

 

 

Esse msm t2ds 👏

 

[arkham 2130]

Véspera de feriado e lá fui eu pra mais um dia de treino . Essa semana iniciei com aumentos de cargas. 

Dia de costas e tríceps .

 

Pull up 3x5

Consegui aumentar 1 rm por série .

 

Remada curvada 15kg 

Aumentei 5 cada lado e foi na medida 

 

Remada unilateral 15kg

Subi 2,5k .

 

Encolhimento trapézio 15kg

 

Testa 7kg 

Aumentei 2kg 

 

Francês 6kg

Aumentei 1kg 

 

 

 

[arkham 2130]

Bom dia pessoal 🙏 bora pra mais um dia de luta . Treino de pernas e ombros realizado com suor 🤜

3x10

Terra sumo 20kg 

Abri um pouco mais as pernas e aumentei 10 cada lado .

Stiff 15kg

Aumentei 5 cada lado 

Front Squat 10

Aumentei 5 cada lado 

Ohp 10kg

Aumentei 5 cada lado

Elevação lateral 6kg 

 

Dessa vez eu suei e levei mais tempo pra terminar . Amanhã prevejo dores acentuadas nas cochas 😶

[arkham 2130]

Bom dia 🙏 hoje foi dia de peito e bíceps .

 

Supino reto 15kg 

Crucifixo 10kg

Inclinado 15kg

Rosca alternada 9kg

Concentrado 8kg

 

Aumento de 5kg cada lado nos compostos e ainda tá bem leve.  

[Azyzz Br Remastered 2510]

Oia quem voltou , acompanhando como sempre

[arkham 2130]

Em 14/10/2021 em 08:38, Azyzz Br Remastered disse:

Oia quem voltou , acompanhando como sempre

I aí meu amigo TD bem ? Vamos remando. 

[arkham 2130]

Bom dia 🙏 fechando a segunda semana de treinos.  Costas e tríceps.

 

Pull up 1x7 😱, 1x5 , 1x5

Tô ganhando força a cada treino. 

 

Remada curvada 15kg 

 

Remada unilateral 15kg 

 

Encolhimento trapézio 15kg

 

Testa 7kg

 

Francês 6kg

 

Treino foi fácil , semana que vem vou aumentar as cargas , acho q da pra aumentar mais 5kg cada lado nos compostos 🙈. Treino gerou um pump muito foda ! Sensação dos deuses kkk. Bom final de semana pra nós . 

[arkham 2130]

Bom dia 🙏 comecei a semana com pernas e, não foi uma boa ideia porque costumo me alimentar mal , durmo tarde e ainda tomo algumas cervejas então segunda é complicado . O treino saiu mais ou menos , senti a respiração descontrolada devido ao péssimo cardio e a carga ficou pesada porque aumentei. 

 

Front Squat 15kg 

3x8 a 10 com aumento de 5 cada lado. 

 

Terra sumo 25kg 

Aumentei 5 cada lado 

 

Stiff 20kg 

Aumentei 5 cada lado 

 

Ohp 10kg 

Sem aumentos pois estava no limite de tempo pra não se atrasar no trabalho .

 

Elevação lateral 7kg 

 

Boa semana a todos 🙏

 

 

 

 

[t2ds 2309]

Front squat é tenso. Faz com a pegada cruzada?

[Guimers 8728]

Carga de cada lado fora a barra?