Dieta para cutting.

[thiago kendji 1]

Fala povo,estou com um pouco de duvida de como montar um dieta cutting,smpr estive em off...um amigo me ajudou a monta,porém achei mta proteina na dieta  e quero saber a opniao de vcs.

 

Me ajudem!!!

 

-DIETA CUTTING-

3.9 g por kg de proteina = 345 g 

4.21 g por kg de carboidrato = 370 g

0.7 g por kg de gordura = 60 g 

 

Totalizando = 3449 kcal

 

Obs:estava em uma dieta de 4300 kcal

--‐-----------------------------

Idade = 21 anos

Peso = 87 kg

Bf = 13%

Altura = 167 cm

 

-ergogenicos pro cutting-

 

Deposteron = 400 mg(sem)

stano = 35 mg(dia)

 

-Perguntas-

 

Mantenho a proteina ou baixo um pouco ela???

 

Devo diminuir um pouco mais as kcal pra começar???

 

Devo fazer algum tipo de alteração na dieta???

 

 

[lorenzo_EP 9925]

Nossa cara. Totalmente desnecessária essa quantidade de proteínas.

 

Vai cortar 800kcal do dia pra noite?

 

[thiago kendji 1]

Em 05/10/2021 em 10:55, Alex_83 disse:

Nossa cara. Totalmente desnecessária essa quantidade de proteínas.

 

Vai cortar 800kcal do dia pra noite?

 

Isso q eu tava vendo,mta proteina.qnt vc indicaria assim?

Ss vou diminuir pra 3400 kcal

[lorenzo_EP 9925]

Em 05/10/2021 em 10:59, thiago kendji disse:

Isso q eu tava vendo,mta proteina.qnt vc indicaria assim?

Ss vou diminuir pra 3400 kcal

 

Cara, não sou nutricionista pra indicar dieta. Mas, até onde sei, 3g/kg já é uma quantidade muito alta de proteínas.

 

Em 05/10/2021 em 10:59, thiago kendji disse:

Ss vou diminuir pra 3400 kcal

 

Como assim? Não pode compensar com carbo/gorduras, por acaso?

[thiago kendji 1]

Em 05/10/2021 em 11:02, Alex_83 disse:

 

Cara, não sou nutricionista pra indicar dieta. Mas, até onde sei, 3g/kg já é uma quantidade muito alta de proteínas.

 

 

Como assim? Não pode compensar com carbo/gorduras, por acaso?

tbm achei mto alta,eu vejo o povo falando que é entre 2 a 3 g de proteina por kg.

[lorenzo_EP 9925]

Em 05/10/2021 em 11:07, thiago kendji disse:

tbm achei mto alta,eu vejo o povo falando que é entre 2 a 3 g de proteina por kg.

 

2g é mais do que suficiente. O amigo que te ajudou tá completamente louco.

 

Cara, conselho: já tinha te achado meio perdido pela quantidade de drogas que tu tá usando com 20 anos. Contrata uma assessoria de qualidade pra te orientar enquanto é tempo.

[tmz 7902]

Em 05/10/2021 em 11:09, Alex_83 disse:

 

2g é mais do que suficiente. O amigo que te ajudou tá completamente louco.

 

Cara, conselho: já tinha te achado meio perdido pela quantidade de drogas que tu tá usando com 20 anos. Contrata uma assessoria de qualidade pra te orientar enquanto é tempo.

 

Se o foco é virar atleta, já deveria ter um bom coach.

 

Você vai ficar perdendo tempo com dica de amigo e além de não alcançar o que deseja corre sérios riscos de problemas futuros.

 

Se estava fazendo 4300kcal/dia deveria abaixar pra 4000 e ir abaixando conforme vai estagnando, guarda o stano pra quando estiver com o bf mais baixo, se seu intuito é ficar com o shape bem seco, o stano vai ajudar mas eu deixar pra mais próximo da finalização e não como kick-start.

 

Você ta comendo quantas g/kg de proteína no momento?

 

3g/kg ta de ótimo tamanho, o resto é manter treino, aumentar cardio e ir abaixando as kcal aos poucos, exceto se você quer resolver a vida em 30 dias, ai infelizmente vai ter que passar fome.

 

[tmz 7902]

Tenho amigo que inclusive é atleta e bebe todo final de semana, e bebe bastante. Ele continua com o shape excelente porque tem um metabolismo do capeta e abusa de ae's, mas não é porque com ele da certo que comigo vai dar.... 

 

Se bobear ele nem problema de saúde vai ter, não tem como saber, mas pensa se eu resolver seguir a linha dele... óbvio que em mim não vai dar certo.

 

Se você quer seguir esse caminho, além de estudar muito você precisa ter alguém pra te auxiliar porque fisiculturismo é um esporte que leva muito tempo e se você abusar antes da hora você vai ter que aposentar antes da hora.

 

 

 

[thiago kendji 1]

Em 05/10/2021 em 11:28, tmz disse:

 

Se o foco é virar atleta, já deveria ter um bom coach.

 

Você vai ficar perdendo tempo com dica de amigo e além de não alcançar o que deseja corre sérios riscos de problemas futuros.

 

Se estava fazendo 4300kcal/dia deveria abaixar pra 4000 e ir abaixando conforme vai estagnando, guarda o stano pra quando estiver com o bf mais baixo, se seu intuito é ficar com o shape bem seco, o stano vai ajudar mas eu deixar pra mais próximo da finalização e não como kick-start.

 

Você ta comendo quantas g/kg de proteína no momento?

 

3g/kg ta de ótimo tamanho, o resto é manter treino, aumentar cardio e ir abaixando as kcal aos poucos, exceto se você quer resolver a vida em 30 dias, ai infelizmente vai ter que passar fome.

 

3.9 g de proteina por kg

[2duraporsemana 5]

Em 05/10/2021 em 10:52, thiago kendji disse:

Fala povo,estou com um pouco de duvida de como montar um dieta cutting,smpr estive em off...um amigo me ajudou a monta,porém achei mta proteina na dieta  e quero saber a opniao de vcs.

 

Me ajudem!!!

 

-DIETA CUTTING-

3.9 g por kg de proteina = 345 g 

4.21 g por kg de carboidrato = 370 g

0.7 g por kg de gordura = 60 g 

 

Totalizando = 3449 kcal

 

Obs:estava em uma dieta de 4300 kcal

--‐-----------------------------

Idade = 21 anos

Peso = 87 kg

Bf = 13%

Altura = 167 cm

 

-ergogenicos pro cutting-

 

Deposteron = 400 mg(sem)

stano = 35 mg(dia)

 

-Perguntas-

 

Mantenho a proteina ou baixo um pouco ela???

 

Devo diminuir um pouco mais as kcal pra começar???

 

Devo fazer algum tipo de alteração na dieta???

 

 

1- Acho proteína de mais para você, acho que nem conseguiria comer tudo isso na verdade, isso dá mais de 1kg de peito de frango ou 60 ovos. minha sugestão é um 40% carb 40% prot e 20% gordura. e de preferencia deixar refeições ricas em carboidrato para o pós-treino e café da manhã

 

2- você está com um déficit calórico muito agressivo. primeiro programe um prazo. Ex: 8 semanas e vamos supor que você queira perder 2kg de gordura, isso dá um déficit calórico de  14.000 kcal. Dividimos isso por 8 (número de semanas) e depois por 7 (número de dias na semana) e iremos encontrar 250 Kcal. ok, mas o que fazer com isso? Simples, calcule seu gasto energético basal, adicione o gasto do treino e vamos supor que essa soma deu 2500, este seria a quantidade de calorias que você deveria ingerir para se manter, mas já calculamos o déficit que queremos fazer, então você pega sua basal+treino e diminui do déficit calórico chegando ao resultado de 2250kcal. talvez você sinta uma estagnação na 6º semana, então poderia entrar com cardio em jejum junto com cafeína. e lembre-se de beber bastante água durante um cutting.

 

3- em relação ao ciclo de hormônios eu só trocaria o cipionato pelo propionato com aplicações dsdn