Qual o meu próximo passo? 16 anos 180cm 94kg

[MiguelCosta 1]

recentemente perdi 12kg porque estava muito acima do peso e não estava me sentindo bem, e decidi que queria ficar sheypado kkk

queria uma ajuda agora para meu próximo passo, começo um cutting ou como na faixa de manutenção de calorias?

 

antes https://imgur.com/a/lEM4Ih8

depois https://imgur.com/a/T9S7igO

[SaBiih 4007]

Come um pouco abaixo da manutenção (300-500 kcals) por um tempo, até dar uma baixada no BF, que está bem alto.

Quando chegar na faixa dos 15-17% de BF, ai entra em manutenção e continua treinando pesado.

Se vc comer em manutenção agora, vai demorar mais pra baixar o BF e vc pode acabar se frustrando com a demora.

[MiguelCosta 1]

Em 04/10/2021 em 10:53, SaBiih disse:

Come um pouco abaixo da manutenção (300-500 kcals) por um tempo, até dar uma baixada no BF, que está bem alto.

Quando chegar na faixa dos 15-17% de BF, ai entra em manutenção e continua treinando pesado.

Se vc comer em manutenção agora, vai demorar mais pra baixar o BF e vc pode acabar se frustrando com a demora.

certo, estava pensando nisso

por exemplo, queria começar uma dieta c 2 refeeds no final de semana, atualmente minha manutenção está na faixa de 2800-2900, comendo 30% abaixo da manutenção durante a semana (1950cal) e no fim de semana eu subo essas calorias p 2800 daria certo?

ja que o consumo total com esse ''ciclo de calorias fecharia em 15350cal em 7 dias, retirando de 19600 que é a soma da manutenção por 7 dias daria 4250 kcal cerca de 500-600g

é uma boa? ou eu faço uma dieta contínua?

[Thomas William 131]

Em 04/10/2021 em 11:10, MiguelCosta disse:

certo, estava pensando nisso

por exemplo, queria começar uma dieta c 2 refeeds no final de semana, atualmente minha manutenção está na faixa de 2800-2900, comendo 30% abaixo da manutenção durante a semana (1950cal) e no fim de semana eu subo essas calorias p 2800 daria certo?

ja que o consumo total com esse ''ciclo de calorias fecharia em 15350cal em 7 dias, retirando de 19600 que é a soma da manutenção por 7 dias daria 4250 kcal cerca de 500-600g

é uma boa? ou eu faço uma dieta contínua?

Pra mim não faz o mínimo sentido fazer 2 dias seguidos de refeed, se quiser fazer nesse estilo seria uma boa 3 dias de carbo baixo pra 1 de carbo alto

 

Déficit de quase 1000kcal vai fazer tu perder toda a massa muscular que tem, como o amigo tinha indicado, o ideal seria no máximo 300-500kcal 

[lorenzo_EP 11169]

Em 04/10/2021 em 11:10, MiguelCosta disse:

certo, estava pensando nisso

por exemplo, queria começar uma dieta c 2 refeeds no final de semana, atualmente minha manutenção está na faixa de 2800-2900, comendo 30% abaixo da manutenção durante a semana (1950cal) e no fim de semana eu subo essas calorias p 2800 daria certo?

ja que o consumo total com esse ''ciclo de calorias fecharia em 15350cal em 7 dias, retirando de 19600 que é a soma da manutenção por 7 dias daria 4250 kcal cerca de 500-600g

é uma boa? ou eu faço uma dieta contínua?

 

É muito mais fácil manter uma dieta com umas 300kcal abaixo do GCD, conforme o @SaBiih sugeriu.