Verdura 697 Postado Fevereiro 13, 2022 às 17:15 Postado Fevereiro 13, 2022 às 17:15 Cara se tá difícil acertar porque não tenta um protocolo padrão sem modificar nada? Faz por uns meses e depois vai sentindo e acertando os detalhes. Estes protocolos são famosos justamente porque funcionam bem na maior parte das vezes. Thomas William reagiu a isso 1
carlos.bas 6618 Postado Fevereiro 13, 2022 às 17:49 Postado Fevereiro 13, 2022 às 17:49 Em 13/02/2022 em 14:15, Verdura disse: Cara se tá difícil acertar porque não tenta um protocolo padrão sem modificar nada? Faz por uns meses e depois vai sentindo e acertando os detalhes. Estes protocolos são famosos justamente porque funcionam bem na maior parte das vezes. Se testou por 1 semana e não rendeu +10kg de massa magra é pq não funciona. 🤣 Verdura reagiu a isso 1
Thomas William 131 Postado Fevereiro 20, 2022 às 00:37 Autor Postado Fevereiro 20, 2022 às 00:37 Em 13/02/2022 em 14:15, Verdura disse: Cara se tá difícil acertar porque não tenta um protocolo padrão sem modificar nada? Faz por uns meses e depois vai sentindo e acertando os detalhes. Estes protocolos são famosos justamente porque funcionam bem na maior parte das vezes. Sim sim, eu fiz isso desde outubro utilizando a divisão de treino que eu já tinha colocado aqui. Mas estava achando pouco treinar costas e pernas 1x por semana e os treinos estavam extremamente volumosos por conta disso Tentei acertar o volume considerando 4-10 séries por grupo muscular em cada sessão de treino, como eu já tinha dito, farei um descanso entre o treino B-C e o E-A (quarta e domingo) Estou utilizando a nova divisão por ~1 semana, afinal acabou ficando assim: Spoiler A (Upper) Supino - 3x6-8 Crucifixo articulado - 4x15 Remada curvada - 4x10 Remada baixa - 4x10 Rosca direta - 3x10 Tríceps polia - 4x10 Elevação lateral - 4x15 Encolhimento - 5x12 B (Lower) Agachamento livre - 3x6-8 +Agachamento livre - 3x12 Cadeira extensora - 3x15 Mesa flexora - 4x15 Cadeira abdutora - 3x15 Panturrilha - 3+3x15 C (Chest - Back) Supino - 4x6-8 Crucifixo articulado - 2x15 Cross-over polia alta - 2x15 Barra fixa - 2xMax Remada curvada - 3x10 Puxada alta - 3x12 Remada baixa - 3x10 Rosca punho - 2x12 Rosca punho invertida - 2x12 Extensão de punho - 2x20 D (Shoulder - Arms) Desenvolvimento - 3x6-8 Elevação lateral - 4x15 Elevação frontal - 3x10 Crucifixo inverso - 4x12 Rosca direta barra W - 3x12 Rosca direta polia - 3x12 Tríceps polia - 3x12 Mergulho banco - 3xMax E (Lower) Agachamento livre - 4x6-8 Leg 45° - 3x10 Stiff - 4x12 Cadeira extensora - 3x15 Mesa flexora - 3x15 Panturrilha - 3+3x15 Inverti o D com o E, lombar não estava aguentando um treino de costas e pernas seguidos. 48 horas de intervalo para tríceps, bíceps e deltóides é um tempo de descanso suficiente? Em 13/02/2022 em 14:49, Zanne disse: Se testou por 1 semana e não rendeu +10kg de massa magra é pq não funciona. 🤣 Pior que durante quase 2 anos de treino, troquei a divisão muscular umas 4 vezes no máximo
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