Psyllium

[Leornt 1]

Salve rapaziada, pode ser uma pergunta besta mas gostaria de saber se teria algum problema bater a psyllium no mixer junto com whey e leite, já tomo esse shake todo dia e gostaria de acrescentar a psyllium por conta das fibras.

[luceN_ 42]

Não tem problema algum, brother. Pode utilizar 5g no seu shake.

[Leornt 1]

Em 03/10/2021 em 14:58, luceN_ disse:

Não tem problema algum, brother. Pode utilizar 5g no seu shake.

Valeu irmão, to querendo botar 10g de uma vez só que uso apenas 200ml de leite, sera que vai dar ruim? 

[Visitante]

Pode usar 10g só sabor e consistência não ficam tão boas(no meu ponto de vista)

[SaBiih 4006]

Se tiver um mixer/liquidificador, usa umas pedras de gelo junto no shake.

O psyllium e o gelo deixam o shake com uma consistência ótima.

Se couber nos macros e colocar uma banana congelada, fica melhor ainda.

[Vecchio 4785]

Em 03/10/2021 em 14:51, Leornt disse:

Salve rapaziada, pode ser uma pergunta besta mas gostaria de saber se teria algum problema bater a psyllium no mixer junto com whey e leite, já tomo esse shake todo dia e gostaria de acrescentar a psyllium por conta das fibras.

 

Léo,

 

   Almoço e janta com 300 g de salada e mais quatro frutas ao dia já proporcionam a você a métrica nutricional que se costuma buscar bater, que no caso são 14 gramas de fibras para cada 1000 kcal. Se você precisa de psyllium pra bater fibras, atente pra seu cardápio, pois pode não estar diversificado em termos de frutas e vegetais.

 

   Agora, se o que vocẽ busca é a saciedade que o psyllium pode proporcionar, é legal sondar os momentos onde sinta fome "psicológica" e consumir na refeição anterior e na que for fazer. Por exemplo, se à noite você costuma furar a dieta, é interessante suplementar psyllium no lanche da tarde e na janta. Porém tem uma treta: o psyllium necessita de água. Sem ela você poderá começar a sofrer com constipação, por incrível que pareça, além de não sentir o benefício da saciedade que procura. Só com água que a substância incha e estimula os estressores intestinais gerando a sinalização de saciedade. Para este propósito e por causa desta treta, é bom nunca ultrapassar os 20 g diários. Eu usava 5 a 10 gramas em duas refeições. Isso combinado com a salada me causava um inchaço que parecia um baiacu do Procurando Nemo.

Editado Outubro 3, 2021 às 22:29 por Vecchio
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