Analise de Treino

[Joao Augusto MK 0]

Ola, tinha treinado por meio ano porem parei faz 4 meses por conta de problemas no estomago(esofagite e drge) e por causa disso nao consigo treinar peito nem abs pois piora meus sintomas e sinto um desconforto,

Seria convencional eu treinar perna 4x na semana? considerando que eu vou dividir os musculos em Quads/Hamstrings e Gluteos

 

Quads/Costas/Panturrilha Segunda

Hamstrings/Ombros/Panturrilha Terca

Gluteos/Biceps/Triceps Quarta

Quads/Costas/Panturrilha Quinta

Hamstrings/Ombros/Panturrilha Sexta

 

Quantidade de Exercicios por Musculo

Quads 3

Hamstrings ( nao sei o nome em portugues) 2

Gluteos 2 ( 4 contando com alguns de quadriceps que recrutam os gluteos)

Costas 2

Ombros 3

Panturrilha 1

Triceps e Biceps 2

 

Nao consegui arranjar outro jeito de fazer biceps e triceps sem alongar o treino, entao vou fazer 1x por semana

 

 

[sdmnogueira123 800]

Um treino de pernas de verdade é impossível de fazer 4x na semana

Dividindo Quads e posterior já é difícil , tem que ter geralmente um dia off treino entre eles

Do jeito que vc dividiu seu treino ñ vai render , tem músculos que demandam muita energia no msm dia

Se quer treinar vários grupos no msm dia sugiro um fullbody , no fórum tem ótimos posts sobre