A luta diária de um (quase ex) obeso que tenta construir um shape

[East~ 424]

Agora sim! ATUALIZANDO!

 

Bom galera, eu segui a dieta essa semana meio que nas coxas, indo várias vezes ao supermercado, primeira semana na casa nova, até pegar ritmo e organizar de novo vai um tempinho.

 

Treinei bem, progredi cargas, fiquei meio cético com o upper/lower, sei lá, eu sou bem engessado na ideia de treinar 2 grupos, 3 no máximo (peito, tríceps, ombro) no mesmo dia, não achei que só um exercício para biceps por exemplo fosse efetivo, mas eu estava errado ao que parece.

 

A última atualização foi 113 kg, 113 circunferência abdominal.

 

Agora, depois de uma semana sem atualizar:

115 kg, 110 circunferência.

 

Eu não sei o que ocorreu, mas se o objetivo é perder gordura e eu perdi 3 cm de pança, acho que devo ficar feliz independente da balança, certo?

 

Bom, vou manter as 2500 kcals por hora e essa semana dedicar mais aos cardios, porque eu fui bem desleixado na última.

[East~ 424]

Atualizando!

 

Não deu pra aderir àquele treino A/B como eu imaginei, mas acredito que tem muito mais a ver com a minha cabeça do que com o treino em si. É impressionante como um mínimo ponto de dúvida me faz colocar tudo a perder, retrocedi 2 kg, imagino que parte dele seja retenção (espero) a circunferência se manteve estável.

 

Buscando mais adesão e não performance ou resultado estético, mesmo porque ele só vai ser real depois de uns 3 meses direto, optei por um "arroz com feijão", abc2x, usando como base o excelente tópico feito pelo Stein.

 

A: Dorsal - Trapézio - Bíceps

Barra fixa 3x de quanto der (geralmente faço umas 4)

Puxada à frente 4x 8-12

Remada curvada 4x 8-12

Serrote 4x 8-12

 

Encolhimento halteres 5x 8-12

 

Rosca alternada com rotação 5x 8-12

Rosca direta 5x 8-12

 

B: Peito - Deltóide - Tríceps

Supino reto 4x 8-12

Crucifixo Inclinado 4x 8-12

Supino Inclinado 4x 8-12

Crossover visando peitoral inferior 4x 8-12

 

Desenvolvimento militar 3x 8-12

Elevação lateral na polia baixa 3x 8-12

 

Tríceps banco 5x 8-12

Tríceps testa 5x 8-12

 

C.: Perna Completa

 

Agachamento na barra guiada 5x 8-12

Leg press 4x 8-12

Extensora 4x 8-12

Afundo 3x 8-12

Stiff 5x 8-12

Flexora 3x 8-12

 

Panturrilhas gemeos 5x 12-15

Panturrilhas legpress 5x12-15

 

Abdominais dsdn

 

Cárdio: 40 min de caminhada moderada ou bike moderada no mínimo 3x na semana, em jejum ou pós treino.

 

A dieta atual está: 188 prt, 246g cb, 79 grd = 2473 kcal

 

Café da manhã

 

Leite Integral 200 ml

Mamão 100g

Pasta de Amendoim 30g

Albumina 35g

 

Almoço

 

Arroz 200g

Feijão 100g

Hamburguer caseiro 170g

Salada de repolho

Fatia de melão

 

Lanche da tarde

 

Ovos 3

Mussarela 60g

Goma de tapioca 40g

 

Jantar

 

Arroz 200g

Feijão 100g

Hamburguer caseiro 170g

Salada de repolho

Pequena porção de uvas (parreira aqui de casa ta carregada)

 

Ceia

 

Leite 200ml

Aveia 30g

Albumina 35g

 

Suplementos

 

Cafeína quando to no osso (quase todo dia)

Vitamina C 2g ao dia

 

 

 

[cadumonteiro 1956]

Em 16/11/2021 em 10:34, East~ disse:

Café da manhã

 

Leite Integral 200 ml

Mamão 100g

Pasta de Amendoim 30g

Albumina 35g

 

Almoço

 

Arroz 200g

Feijão 100g

Hamburguer caseiro 170g

Salada de repolho

Fatia de melão

 

Lanche da tarde

 

Ovos 3

Mussarela 60g

Goma de tapioca 40g

 

Jantar

 

Arroz 200g

Feijão 100g

Hamburguer caseiro 170g

Salada de repolho

Pequena porção de uvas (parreira aqui de casa ta carregada)

 

Ceia

 

Leite 200ml

Aveia 30g

Albumina 35g

 

Suplementos

 

Cafeína quando to no osso (quase todo dia)

Vitamina C 2g ao dia

A base da dieta tá boa, mas atenta pra quantidade de gordura saturada (leite integral, ovo, carne vermelha e queijo)
se puder tenta reduzir o queijo algumas vezes pra queijo cottage ou creme de ricota light ou trocar por um iogurte desnatado.
Quando possível coloque mais vegetais livres (exclua batatas, inhame, mandioca e abóbora)

vit C cai bem no almoço ou jantar por ajudar na absorção de ferro
se esse lanche com tapioca não te mantiver saciado, 2 fatias de pão integral vão te entregar quase o mesmo carbo e saciar mais.

[East~ 424]

Venho por este dar um breve relato da condição que me encontro, provavelmente há um desequilíbrio hormonal.

 

Indisposição absurda, meu corpo ta pesado sim, mas parece que eu carrego uma pessoa além de mim;

Raiva, eu to simplesmente pronto pra agredir alguém, to sendo estúpido com todo mundo, mesmo sem perceber, quando vou ver já foi;

Seboso, oleoso pra caralho, tomo banho duas vezes por dia, mas mesmo assim, ta uma porra;

Algumas poucas, mas não habituais acnes;

Dores de cabeça, começaram há dois dias e nada faz parar essa merda.

 

Sim, preciso de exames, mas quais? Minha suspeita é e2 alto, baixo não é porque libido eu venho tendo de sobra.

[pivateli 422]

Em 18/11/2021 em 16:20, East~ disse:

Sim, preciso de exames, mas quais? 

e2, prolactina, testo livre e total, DHT...

se tiver plano já faz os mais básicos também pra ver as taxas hormonais, vitaminas, insulina e curva glicêmica 

[East~ 424]

Em 18/11/2021 em 16:44, pivateli disse:

e2, prolactina, testo livre e total, DHT...

se tiver plano já faz os mais básicos também pra ver as taxas hormonais, vitaminas, insulina e curva glicêmica 

Já agendei, vou pedir:

Testo total/livre

E2

Prolactina

DHT

TSH

[whitexp 6]

Em 16/11/2021 em 10:34, East~ disse:

Atualizando!

 

Não deu pra aderir àquele treino A/B como eu imaginei, mas acredito que tem muito mais a ver com a minha cabeça do que com o treino em si. É impressionante como um mínimo ponto de dúvida me faz colocar tudo a perder, retrocedi 2 kg, imagino que parte dele seja retenção (espero) a circunferência se manteve estável.

 

Buscando mais adesão e não performance ou resultado estético, mesmo porque ele só vai ser real depois de uns 3 meses direto, optei por um "arroz com feijão", abc2x, usando como base o excelente tópico feito pelo Stein.

 

A: Dorsal - Trapézio - Bíceps

Barra fixa 3x de quanto der (geralmente faço umas 4)

Puxada à frente 4x 8-12

Remada curvada 4x 8-12

Serrote 4x 8-12

 

Encolhimento halteres 5x 8-12

 

Rosca alternada com rotação 5x 8-12

Rosca direta 5x 8-12

 

B: Peito - Deltóide - Tríceps

Supino reto 4x 8-12

Crucifixo Inclinado 4x 8-12

Supino Inclinado 4x 8-12

Crossover visando peitoral inferior 4x 8-12

 

Desenvolvimento militar 3x 8-12

Elevação lateral na polia baixa 3x 8-12

 

Tríceps banco 5x 8-12

Tríceps testa 5x 8-12

 

C.: Perna Completa

 

Agachamento na barra guiada 5x 8-12

Leg press 4x 8-12

Extensora 4x 8-12

Afundo 3x 8-12

Stiff 5x 8-12

Flexora 3x 8-12

 

Panturrilhas gemeos 5x 12-15

Panturrilhas legpress 5x12-15

 

Abdominais dsdn

 

Cárdio: 40 min de caminhada moderada ou bike moderada no mínimo 3x na semana, em jejum ou pós treino.

 

A dieta atual está: 188 prt, 246g cb, 79 grd = 2473 kcal

 

Café da manhã

 

Leite Integral 200 ml

Mamão 100g

Pasta de Amendoim 30g

Albumina 35g

 

Almoço

 

Arroz 200g

Feijão 100g

Hamburguer caseiro 170g

Salada de repolho

Fatia de melão

 

Lanche da tarde

 

Ovos 3

Mussarela 60g

Goma de tapioca 40g

 

Jantar

 

Arroz 200g

Feijão 100g

Hamburguer caseiro 170g

Salada de repolho

Pequena porção de uvas (parreira aqui de casa ta carregada)

 

Ceia

 

Leite 200ml

Aveia 30g

Albumina 35g

 

Suplementos

 

Cafeína quando to no osso (quase todo dia)

Vitamina C 2g ao dia

 

 

 

 esse seu cafe da manha e um shake batido ? fica bom ?

[East~ 424]

Em 19/11/2021 em 10:09, whitexp disse:

 esse seu cafe da manha e um shake batido ? fica bom ?

Eu particularmente gostei, o mamão combina bastante com a pasta de amendoim e a albumina sabor morango não decepciona tb. Mas pesa viu? Parece que comi um boi.

[lorenzo_EP 11048]

Em 19/11/2021 em 10:13, East~ disse:

Eu particularmente gostei, o mamão combina bastante com a pasta de amendoim e a albumina sabor morango não decepciona tb. Mas pesa viu? Parece que comi um boi.

 

Eu como dois ovos cozidos de manhã, seguidos de uma batida. São duas opções:

 

- 30 g whey, 30 g batata doce em pó, 25g pasta de amendoim, 100g banana, 200g mamão e 250 ml de água

- 30g whey, 30g aveia, 100g banana, 200g abacate e 250ml de água

 

Fecha ao redor de 700kcal.

[East~ 424]

Bom exame feito, to aguardando o resultado. Mas já comecei anastrozol 1 mg dsdn e senti diferença, os sintomas cessaram, vou parar essa semana de usar o IA. Sim, gente, eu faço TRT.

 

Sobre a dieta, dei mais uma mexida, mas na estrutura e não nos alimentos, consegui aderir melhor a esse plano, mas estou esbarrando numa dificuldade, eu geralmente faço uma ou duas refeições no dia que é o que meu tempo me permite, obviamente são calóricas e de pouco valor nutricional (considerando a realidade anterior). Então me habituei a comer poucas vezes, mas comer muito.

Reduzi aquele ultimo cardápio para 3 refeições e mudei da tapioca, pra um pão integral.

 

Fiz a princípio o que eu estava propondo e consegui retornar ao que eu estava antes de desandar, 114,2 kg, 110 de circunferencia.

 

Ficou assim:

 

Desjejum

400 ml de leite

200g de mamão

30g de pasta de amendoim

70g de albumina

 

Refeição 1

Arroz 400g

Feijão 200g

Hamburguer 2x170 (340g)

Folhosos porção generosa

Fatia de melão

 

Refeição 2

2 fatias de pão integral

3 ovos mexidos

60g de mussarela

Hamburguer 1 unidade de 100g

 

MACROS: 

KCAL:2.406 CRB: 203 GD: 76 PRT: 193